joissakin tapauksissa, laihdutus voi tuntua uinti kylmässä uima-allas: suurin haaste voi olla yksinkertaisesti tehostamalla. Ja kun otetaan huomioon valtava määrä saatavilla vinkkejä ja laihtuminen ohjelmia käden ulottuvilla näinä päivinä—sen jälkeen, kun kaikki, laihtuminen on yli $70 miljardia euroa vuodessa teollisuus—se on täysin ymmärrettävää, että olet valmis ottamaan ratkaisevan askeleen, mutta en edes tiedä mistä aloittaa.
– Olemme täällä auttamassa., Jos olet valmis vihdoin pudottaa pari kiloa, tietää, että voit aloittaa toteuttamalla nämä seitsemän uskomattoman yksinkertainen ja lopulta tehokkaita tapoja aloittaa laihdutus heti—kaikki mukaan uusimmat tieteelliset raportit. Mikä parasta: mikään näistä vinkeistä vaatii sinua hyväksymään monimutkainen laihtuminen suunnitelma. Sitoudu niihin, ja joudut näkemään tuloksia hyvin lyhyessä järjestyksessä. Lue oppia, mitä ne ovat, ja lisää uskomattomia laihtuminen vinkkejä, tutustu näitä ovela laihtuminen temppuja, jotka täysin toimivat.,
Aloita Päiväsi Guzzling Vettä
Asiassa: Juominen tarpeeksi vettä on ratkaisevan tärkeää, jotta vapauttaa koko teho aineenvaihduntaa. Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Endokrinologia ja Aineenvaihduntaa, juotuaan noin 17 unssia vettä (noin kaksi pitkä lasillista), osallistujien metabolisen hinnat kasvoi 30 prosenttia., Tutkijat arvioivat, että veden saannin lisääminen vain kuusi kuppia päivässä polttaa ylimääräistä 17 400 kaloria vuodessa—viiden kilon painonpudotuksen.
Stop Making Terveellinen Ruoka Epäterveellisen
Se on hienoa tuck osaksi terveellinen salaatti täynnä suuria lehtivihreästä ja lihas-rakennus, flubber-paistamiseen proteiinia., Mutta älä ole se henkilö, joka syö salaattia, joka tekee niistä lihoa—ja se tarkoittaa, että vältetään salaatinkastikkeet korkea natrium, kaloreita, ja jopa transrasvoja.
esimerkiksi otetaan Girardin Samppanja 60-kalorinen Vinaigrette. Kuulostaa terveeltä. Väärä. Yhden palvelevat tavaraa on lähes neljännes päivittäinen natriumin saanti, olettaen, että olet pidättyvä tarpeeksi kiinni vain kaksi ruokalusikallista. Liiallinen suolan saanti liittyy kohonnut verenpaine, suurempi riski sydänsairaus, ja sabotoi laihtuminen maalia., Vältä kermaisia ja epäterveellisiä salaatinkastikkeita varmistaaksesi, että olet matkalla painonpudotukseen. Lisää kastikkeita välttää, katso tämä luettelo salaattikastikkeet huonompi sinulle kuin Suklaasiirappi.
On Joitakin Vihreä Tee
Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition todettu, että yhdessä kofeiinia, catechin yhdisteitä vihreää teetä lisääntynyt terve ruskean rasvan joukossa osallistujat., Mitä enemmän aikuisella on kaloreita polttavaa ruskeaa rasvaa, sen parempi.
vihreän teen tehokkain katekiini on yhdiste EGCG. Lisäksi apukäynnistys aineenvaihduntaa ja auttaa hajottaa rasvaa, EGCG voi myös estää muodostuu uusia rasvasoluja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka joivat vihreää teetä, joka sisälsi 136 milligrammaa EGCG: tä, laihtuivat kaksi kertaa enemmän kuin lumelääkeryhmä ja neljä kertaa enemmän vatsarasvaa kolmen kuukauden aikana.,
Syö Enemmän Tietoisesti
”On käynyt ilmi, että useimmat ihmiset syövät todella nopeasti ja hyvin vähän pureskella ruokaa kunnolla,” Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., sertifioitu urheilu ravitsemusterapeutin ja valmentaja perustuu New Yorkissa, kertoi meille äskettäin. ”Aivan liian monet ihmiset syövät niin nopeasti, että he eivät tajua, kuinka täynnä he ovat ja päätyvät ylensyömiseen.,”
ravinteet-lehdessä viime vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan ruoan syöminen paljon hitaammin vaikuttaa suoraan näläntasoon. Tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät ateriansa hitaammin nopeuksilla ilmoitti, että fuller ja vähentää ruokahalua jälkeenpäin. Kun aikaa märehtiä voi myös lisätä kehon kykyä polttaa pois kaloreita ja aktivoi sen luonnollista vastustuskykyä., Yksi tutkimus julkaistiin Lihavuus todettiin, että enemmän voit pureskella, kun syöminen aterian, enemmän aktivoida aineenvaihduntaan tulee, kun osallistujat voisi odottaa polttaa ylimääräistä 10 kaloria per 300-kalori aterian.,
Harkitse Juoksumatto
Liike on avain pitää kehon sisäistä rasvaa uunin ampuma—ja suosittelemme, voit antaa minkä tahansa kohtuullisen intensiivinen liikunta suunnitelma, että voit nauttia ja kiinni—mutta jos olet päättänyt laihtua, tiedot Harvardin Yliopistosta sanoo, että hyppii juoksumatto on tehokas ja edullinen kalori polttaa voit tehdä. Jos painat 182 kiloa, puoli tuntia juoksumatolla 7.,5 mph johtaa 465 kaloria poltetaan.
Syö Enemmän Koko Elintarvikkeet—Aikana
Se voi olla mitä haluat kuulla, mutta se on yksinkertaisesti: Syö koko, jalostamattomat elintarvikkeet—perus hedelmiä, vihanneksia, ja jyvät, jotka ovat täynnä paras ravinteita ja kaikki suuren kuitua säännellä hormonitasot—on yksi varmimpia tapoja hallita oman painon., Lisäksi lukemattomat tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että syöminen sateenkaaren vihanneksia ja hedelmiä voi auttaa sinua pysymään terveempiä ja jopa torjua sairauksia. Jos painonpudotus on tavoitteesi, aloita täyttämällä ostoskorisi näillä 20 uskomattoman Täytteisillä hedelmillä ja vihanneksilla.
Leikkaa Sooda ja Viinaa
Let ’ s face it: Tee tämä yksin voi johtaa laihtuminen., Klo 150 kaloria per tölkki—ja täynnä myrkyllisiä sokereita ja ”luonnollisia” makuja—juominen hiilihapotettu sooda on yksi epäterveellisimpiä asioita voit tehdä säännöllisesti. Siirtyminen ”dieetti” – limsoihin ei auta. ”Vaikka ruokavalio juomia on kaloriton, ne aiheuttaa insuliinia vapautuu suolistossa, koska niiden keinotekoiset makeutusaineet ovat makea kuin sokeri, ja se todella estää laihtuminen,” Miriam Jacobson, RD, CDN, kertoi meille.
alkoholin osalta vähentäminen tekee sinusta välittömästi terveemmän oleellisesti joka suhteessa, ja painonpudotus on vain seurausta., Monet cocktailit sisältävät yhtä paljon kaloreita kuin tyypillinen ateria. Eräässä Current Obesity – lehdessä julkaistussa tutkimuksessa alkoholinkäyttö yhdistettiin painonnousun lisäksi myös täyteen lihavuuteen. Ja lisää tapoja elää terveellisempää elämää, varmista, että vältät näitä 101 Epäterveellisimpiä tapoja planeetalla.