em alguns casos, perder peso pode parecer nadar em uma piscina fria: o maior desafio pode ser simplesmente pisar. E dado o grande volume de dicas disponíveis e programas de perda de peso em suas pontas dos dedos hoje em dia—afinal de contas, a perda de peso é mais de US $70 bilhões por ano indústria—é inteiramente razoável para você estar pronto para dar o mergulho, mas nem mesmo saber por onde começar.estamos aqui para ajudar., Se você estiver pronto para finalmente cair alguns quilos, saiba que você pode começar por implementar estes sete maneiras incrivelmente simples e finalmente eficazes para começar a perder peso imediatamente—tudo de acordo com os últimos relatórios científicos. Melhor de tudo: nenhuma destas dicas exige que você adote um plano complicado de perda de peso. Comprometa-se com eles, e você vai ver resultados em ordem muito curta. Leia para aprender o que eles são, e para mais dicas de perda de peso incrível, confira estes truques sorrateiros de perda de peso que funcionam totalmente.,
Comece o Seu Dia consome muita Água
Fato: Beber bastante água é crucial para desencadear todo o poder de seu metabolismo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, depois de beber aproximadamente 17 onças de água (cerca de dois copos altos), as taxas metabólicas dos participantes aumentaram 30 por cento., Os pesquisadores estimam que o aumento da ingestão de água apenas seis copos por dia vai queimar um extra 17.400 calorias por ano—uma perda de peso de cinco libras.
Parar de Fazer Sua Comida Saudável Saudável
é óptimo aconchegar-se numa salada saudável cheia de verduras folhosas e de proteínas para a formação de músculos, proteínas para fritar flubber., Mas não sejas aquela pessoa que come uma salada que os faz ganhar peso—e isso significa evitar qualquer molho de salada alto em sódio, calorias, e até gorduras trans.por exemplo, tome o Champagne 60-Calorie Vinagrette de Girard. Parece saudável, certo? Errado. Uma única porção do produto tem quase um quarto do seu consumo diário de sódio, assumindo que você é abstêmio o suficiente para ficar com apenas duas colheres de sopa. A ingestão excessiva de sal está ligada à pressão arterial elevada, um risco maior de doença cardíaca, e sabotou os objectivos de perda de peso., Evite molhos de salada cremosos e insalubres para garantir que você está no caminho para a perda de peso. Para mais pensos para evitar, veja esta lista de pensos de salada pior para você do que xarope de Chocolate.
Tem Algum Chá Verde
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, juntamente com a cafeína, o catechin compostos no chá verde aumentou saudável gordura castanha entre os participantes do estudo., E quanto mais calorias de gordura castanha um adulto tiver, melhor.
a catequina mais eficaz no chá verde é o composto EGCG. Além de iniciar o seu metabolismo e ajudar na quebra de gordura, EGCG também pode impedir a formação de novas células de gordura. Um estudo descobriu que homens que beberam chá verde contendo 136 miligramas de EGCG perderam o dobro do peso de um grupo placebo e quatro vezes mais gordura da barriga ao longo de três meses.,
Comer Mais Deliberadamente
“Acontece que a maioria das pessoas comem rapidamente e poucas mastigar a sua comida corretamente, a” Norma Lowe, M. A., normativa nasm, C. P. T., um certificado de esportes nutricionista e preparador físico baseado na Cidade de Nova York, nos disse recentemente. “Demasiadas pessoas comem tão depressa que não percebem como estão cheias e acabam por comer demais.,”
de acordo com um estudo publicado no ano passado no jornal nutrientes, comer sua comida a uma taxa muito mais lenta tem um impacto direto nos seus níveis de fome. Participantes do estudo que comeram suas refeições em velocidades mais lentas relataram ser mais cheios e com um apetite reduzido depois. Tomar o seu tempo mastigar também pode aumentar a capacidade do seu corpo para queimar as calorias e ativar suas defesas naturais., Um estudo publicado na Obesity descobriu que quanto mais mastiga enquanto come a sua refeição, mais ativado será o seu metabolismo, já que os participantes poderiam esperar queimar mais 10 calorias por refeição de 300 calorias.,
Considere a Esteira
o Movimento é a chave para manter seu corpo interior de gordura a fornalha de fogo e recomendamos que você adotar qualquer moderado a intenso plano de exercício que você goste e cumpra—mas se você está determinado a perder peso, dados da Universidade de Harvard diz que, pulando sobre a esteira é o mais eficiente e acessível de queima de calorias que você pode fazer. Se pesares 182 Libras, meia hora na passadeira às 7.,5 mph resultarão em 465 calorias queimadas.
Comer Mais Alimentos integrais—Período
Ele pode não ser o que você quer ouvir, mas é simplesmente um fato: Comer toda, alimentos não transformados—basic frutas, verduras, legumes e grãos que são embalados com os melhores nutrientes e de todos os grandes fibras para regular seus níveis de hormônio—é uma das maneiras mais fáceis para assumir o controle de seu peso., Além disso, inúmeros estudos concordam que comer o arco-íris de vegetais e frutas pode ajudá-lo a ficar mais saudável e até mesmo lutar contra a doença. Se a perda de peso é o seu objectivo, comece por encher o seu carrinho de compras com estas 20 frutas e legumes incrivelmente recheio.
Cortar o Refrigerante e Bebida alcoólica
Vamos enfrentá-lo: Fazer isto sozinho pode resultar em perda de peso., A 150 calorias por lata-e cheio de açúcares tóxicos e sabores” naturais ” —beber uma gasosa carbonatada é uma das coisas menos saudáveis que você pode fazer regularmente. Mudar para refrigerantes” diet ” não vai ajudar. “Mesmo que as bebidas dietéticas sejam livres de calorias, elas fazem com que a insulina seja libertada em seu intestino porque seus adoçantes artificiais são doces como o açúcar, e isso na verdade impede a perda de peso”, disse Miriam Jacobson, RD, CDN.no caso do álcool, o corte torna-o instantaneamente mais saudável em todos os aspectos, e a perda de peso é apenas o resultado., Muitos cocktails contêm tantas calorias como a refeição típica. Um estudo publicado na revista “Current Obesity Reports” relacionou o consumo de álcool não só com o aumento de peso, mas também com a obesidade total. E para mais formas de viver uma vida mais saudável, certifique-se de evitar esses 101 hábitos menos saudáveis do planeta.