In einigen Fällen kann das Abnehmen das Gefühl haben, in einem kalten Pool zu schwimmen: Die größte Herausforderung kann darin bestehen, einfach einzutreten. Und angesichts der schieren Menge der verfügbaren Tipps und Gewichtsverlust Programme an Ihren Fingerspitzen in diesen Tagen—schließlich ist Gewichtsverlust mehr als ein $70 Milliarden pro Jahr Industrie—es ist völlig vernünftig für Sie bereit zu sein, den Sprung zu wagen, aber nicht einmal wissen, wo Sie anfangen sollen.
Wir sind hier um zu helfen., Wenn Sie bereit sind, endlich ein paar Pfund fallen zu lassen, wissen Sie, dass Sie mit der Implementierung dieser sieben unglaublich einfachen und letztendlich effektiven Möglichkeiten beginnen können, sofort Gewicht zu verlieren—alles nach den neuesten wissenschaftlichen Berichten. Das Beste von allem: Keiner dieser Tipps erfordert, dass Sie einen komplizierten Gewichtsverlust Plan zu übernehmen. Commit zu ihnen, und Sie sind verpflichtet, Ergebnisse in sehr kurzer Reihenfolge zu sehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind, und für mehr erstaunliche Gewichtsverlust Tipps, schauen Sie sich diese hinterhältigen Gewichtsverlust Tricks, die völlig funktionieren.,
Beginnen Sie Ihren Tag mit nieselndem Wasser
Tatsache: Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend, um die volle Kraft Ihres Stoffwechsels freizusetzen. Laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer nach dem Trinken von etwa 17 Unzen Wasser (etwa zwei große Gläser) um 30 Prozent., Die Forscher schätzen, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme um nur sechs Tassen pro Tag zusätzliche 17.400 Kalorien pro Jahr verbrennt—ein Gewichtsverlust von fünf Pfund.
Hör auf, dein gesundes Essen ungesund zu machen
Es ist großartig, in einen gesunden Salat zu stecken, der mit großartigem Blattgemüse und muskelaufbauendem, flauschigem Protein gefüllt ist., Aber seien Sie nicht die Person, die einen Salat isst, der sie an Gewicht zunimmt—und das bedeutet, Salatdressings mit hohem Natrium -, Kalorien-und sogar Transfettgehalt zu vermeiden.
Nehmen Sie zum Beispiel Girards Champagner 60-Kalorien-Vinaigrette. Klingt gesund, oder? Falsch. Eine einzelne Portion des Materials hat fast ein Viertel Ihrer täglichen Natriumaufnahme, vorausgesetzt, Sie sind abstemious genug, um nur zwei Esslöffel zu halten. Übermäßige Salzaufnahme ist mit erhöhtem Blutdruck, einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und sabotierten Gewichtsverlustzielen verbunden., Vermeiden Sie cremige und ungesunde Salatdressings, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg zur Gewichtsreduktion sind. Weitere Dressings, die Sie vermeiden sollten, finden Sie in dieser Liste der Salatdressings, die für Sie schlechter sind als Schokoladensirup.
Trinken Sie grünen Tee
Eine im American Journal veröffentlichte Studie klinische Ernährung festgestellt, dass zusammen mit Koffein, die Catechin-Verbindungen in grünem Tee erhöht gesunde braune Fett unter den Studienteilnehmern., Und je mehr kalorienverbrennendes braunes Fett ein Erwachsener hat, desto besser.
Das wirksamste Catechin in grünem Tee ist die Verbindung EGCG. EGCG kann nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abbau von Fett helfen, sondern auch die Bildung neuer Fettzellen behindern. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee mit 136 Milligramm EGCG tranken, im Laufe von drei Monaten doppelt so viel Gewicht verloren als eine Placebogruppe und viermal so viel Bauchfett.,
Iss bewusster
„Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen wirklich schnell essen und nur sehr wenige ihre richtig essen“, sagte uns Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., eine zertifizierte Sporternährungs-und Fitnesstrainerin mit Sitz in New York City, kürzlich. „Viel zu viele Menschen essen so schnell, dass sie nicht merken, wie voll sie sind und am Ende zu viel essen.,“
Laut einer Studie, die letztes Jahr in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, wirkt sich der langsamere Verzehr Ihrer Nahrung direkt auf Ihren Hunger aus. Studienteilnehmer, die ihre Mahlzeiten mit langsameren Geschwindigkeiten zu sich nahmen, berichteten, dass sie voller waren und danach einen verminderten Appetit hatten. Wenn Sie sich Zeit zum Kauen nehmen, kann dies auch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, die Kalorien zu verbrennen und seine natürlichen Abwehrkräfte zu aktivieren., Eine in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass je mehr Sie während des Essens kauen, desto aktivierter wird Ihr Stoffwechsel, da die Teilnehmer erwarten könnten, zusätzliche 10 Kalorien pro 300-Kalorien-Mahlzeit zu verbrennen.,
Betrachten Sie das Laufband
Bewegung ist der Schlüssel, um das innere Fett Ihres Körpers zu halten-und wir empfehlen Sie nehmen jede moderate bis intensive Trainingsplan, den Sie genießen und halten—aber wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, Daten von der Harvard University sagt, dass auf dem Laufband Hopping ist die effizienteste und erschwingliche Kalorienverbrennung Sie tun können. Wenn Sie 182 Pfund wiegen, eine halbe Stunde auf dem Laufband bei 7.,5 mph führt zu 465 Kalorien verbrannt.
Essen Sie mehr Vollwertkost—Periode
Es ist vielleicht nicht das, was Sie hören möchten, aber es ist einfach eine Tatsache: Essen ganz, unverarbeitete Lebensmittel—grundlegende Früchte, Gemüse und Getreide, die mit den besten Nährstoffen und all den großartigen Ballaststoffen zur Regulierung Ihres Hormonspiegels gefüllt sind—sind eine der sichersten Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihr Gewicht zu übernehmen., Darüber hinaus stimmen unzählige Studien überein, dass der Verzehr des Regenbogens aus Gemüse und Früchten Ihnen helfen kann, gesünder zu bleiben und sogar Krankheiten abzuwehren. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, füllen Sie zunächst Ihren Warenkorb mit diesen 20 unglaublich füllenden Früchten und Gemüse.
Schneiden Sie die Soda und Schnaps
Seien wir ehrlich: Tun dies allein kann zu Gewichtsverlust führen., Mit 150 Kalorien pro Dose-und gefüllt mit giftigen Zuckern und“ natürlichen “ Aromen—ist das Trinken einer kohlensäurehaltigen Limonade eines der ungesündesten Dinge, die Sie regelmäßig tun können. Der Wechsel zu“ Diät “ Limonaden wird nicht helfen. „Obwohl Diätgetränke kalorienfrei sind, wird Insulin in Ihrem Darm freigesetzt, da ihre künstlichen Süßstoffe süß wie Zucker sind und dies tatsächlich Gewichtsverlust verhindert“, sagte Miriam Jacobson, RD, CDN.
Im falle von alkohol, schneiden zurück macht sie sofort gesünder in im wesentlichen jeder hinsicht, und gewichtsverlust ist nur das ergebnis., Viele cocktails enthalten so viele Kalorien wie die typische Mahlzeit. Eine in der Fachzeitschrift Current Obesity Reports veröffentlichte Studie verband den Alkoholkonsum nicht nur mit Gewichtszunahme, sondern auch mit ausgewachsener Fettleibigkeit. Und für mehr Möglichkeiten, ein gesünderes Leben zu führen, stellen Sie sicher, dass Sie diese 101 ungesündesten Gewohnheiten auf dem Planeten vermeiden.