en algunos casos, perder peso puede sentirse como nadar en una piscina fría: el mayor desafío puede ser simplemente intervenir. Y dado el gran volumen de consejos disponibles y programas de pérdida de peso al alcance de la mano en estos días, después de todo, la pérdida de peso es más que una industria de 7 70 mil millones por año, es completamente razonable que esté listo para dar el paso, pero ni siquiera sabe por dónde comenzar.
estamos aquí para ayudar., Si estás listo para finalmente bajar unas cuantas libras, debes saber que puedes comenzar implementando estas siete formas increíblemente simples y, en última instancia, efectivas de comenzar a perder peso de inmediato, todo de acuerdo con los últimos informes científicos. Lo mejor de todo: ninguno de estos consejos requieren que adopte un plan de pérdida de peso complicado. Comprométete con ellos y verás resultados en muy poco tiempo. Siga leyendo para aprender lo que son, y para más consejos de pérdida de peso increíble, echa un vistazo a estos trucos astutos de pérdida de peso que funcionan totalmente.,
Comience Su Día de gran consumo de Agua
Hecho: Beber suficiente agua es crucial para desatar todo el poder de tu metabolismo. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente dos vasos altos), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento., Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua solo seis tazas al día quemará 17,400 calorías adicionales por año, una pérdida de peso de cinco libras.
Deje de Hacer los Alimentos Saludables no saludables
es genial para meter en una ensalada saludable llena de grandes verduras de hoja verde y la construcción de músculo, proteína de fritura de flubber., Pero no seas esa persona que come una ensalada que los hace aumentar de peso, y eso significa evitar cualquier aderezo para ensaladas con alto contenido de sodio, calorías e incluso grasas trans.
por ejemplo, tome la vinagreta de Champagne de Girard de 60 calorías. Suena saludable, ¿verdad? Equivocada. Una sola porción de la materia tiene casi un cuarto de su ingesta diaria de sodio, suponiendo que usted es lo suficientemente abstemio para atenerse a solo dos cucharadas. El consumo excesivo de sal está relacionado con una presión arterial elevada, un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y objetivos de pérdida de peso saboteados., Evita los aderezos cremosos e insalubres para ensaladas para asegurarte de que vas por buen camino para perder peso. Para más aderezos a evitar, consulte esta lista de aderezos para ensaladas peores para usted que el jarabe de Chocolate.
toma un poco de té verde
un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que, junto con la cafeína, los compuestos de catequina en el té verde aumentaron la grasa marrón saludable entre los participantes del estudio., Y cuanto más grasa marrón que quema calorías tenga un ADULTO, mejor.
la catequina más efectiva en el té verde es el compuesto EGCG. Además de impulsar su metabolismo y ayudar en la descomposición de la grasa, EGCG también puede impedir la formación de nuevas células de grasa. Un estudio encontró que los hombres que bebieron té verde que contenía 136 miligramos de EGCG perdieron el doble de peso que un grupo de placebo y cuatro veces más grasa abdominal en el transcurso de tres meses.,
coma más deliberadamente
«resulta que la mayoría de las personas comen muy rápido y muy pocos mastican sus alimentos correctamente», nos dijo recientemente norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., nutricionista deportiva certificada y entrenadora de fitness con sede en la ciudad de Nueva York. «Demasiadas personas comen tan rápido que no se dan cuenta de lo llenos que están y terminan comiendo en exceso.,»
según un estudio publicado el año pasado en la revista Nutrients, comer tus alimentos a un ritmo mucho más lento tiene un impacto directo en tus niveles de hambre. Los participantes del estudio que comieron sus comidas a velocidades más lentas informaron estar más llenos y con un apetito reducido después. Tomarse su tiempo para masticar también puede aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar las calorías y activar sus defensas naturales., Un estudio publicado en Obesity encontró que cuanto más mastique mientras come su comida, más activado será su metabolismo, ya que los participantes podrían esperar quemar 10 calorías adicionales por cada comida de 300 calorías.,
considere la cinta de correr
el movimiento es clave para mantener el horno de grasa interno de su cuerpo, y le recomendamos que adopte cualquier plan de ejercicio moderado a intenso que disfrute y cumpla, pero si está decidido a perder peso, los datos de la Universidad de Harvard dicen que saltar en la cinta de correr es la quema de calorías más eficiente y asequible que puede hacer. Si pesa 182 libras, media hora en cinta de correr a las 7.,5 mph resultará en 465 calorías quemadas.
coma más alimentos integrales—período
puede que no sea lo que quieres escuchar, pero es simplemente un hecho: comer alimentos enteros y sin procesar (frutas, verduras y granos básicos que están llenos de los mejores nutrientes y toda la gran fibra para regular tus niveles hormonales) es una de las formas más seguras de tomar el control de tu peso., Además, innumerables estudios coinciden en que comer el arco iris de verduras y frutas puede ayudarlo a mantenerse más saludable e incluso combatir enfermedades. Si la pérdida de peso es su objetivo, comience llenando su carrito de compras con estas 20 frutas y verduras increíblemente llenas.
Cortar las Gaseosas y el Alcohol
Admitámoslo: Haciendo esto por sí solo puede resultar en la pérdida de peso., Con 150 calorías por lata, y lleno de azúcares tóxicos y sabores «naturales», beber un refresco carbonatado es una de las cosas menos saludables que puede hacer regularmente. Cambiar a refrescos «dietéticos» no ayudará. «A pesar de que las bebidas dietéticas no contienen calorías, hacen que la insulina se libere en el intestino porque sus edulcorantes artificiales son dulces como el azúcar, y eso en realidad previene la pérdida de peso», nos dijo Miriam Jacobson, RD, CDN.
en el caso del alcohol, la reducción te hace instantáneamente más saludable en esencialmente todos los aspectos, y la pérdida de peso es simplemente el resultado., Muchos cócteles contienen tantas calorías como la comida típica. Un estudio publicado en la revista Current Obesity Reports vinculó el consumo de alcohol no solo con el aumento de peso, sino también con la obesidad en toda regla. Y para más formas de vivir una vida más saludable, asegúrese de evitar estos 101 hábitos poco saludables en el planeta.