Dans certains cas, perdre du poids peut ressembler à nager dans une piscine froide: Le plus grand défi peut être simplement d’intervenir. Et compte tenu du volume des conseils disponibles et des programmes de perte de poids à portée de main ces jours—ci—après tout, la perte de poids est plus d’un industry 70 milliards par an industrie-il est tout à fait raisonnable pour vous d’être prêt à franchir le pas, mais ne savent même pas par où commencer.
Nous sommes là pour vous aider., Si vous êtes prêt à enfin laisser tomber quelques kilos, sachez que vous pouvez commencer par mettre en œuvre ces sept moyens incroyablement simples et finalement efficaces pour commencer à perdre du poids immédiatement—tous selon les derniers rapports scientifiques. Le meilleur de tous: Aucun de ces conseils ne vous oblige à adopter un plan de perte de poids compliqué. Engagez – vous à eux, et vous êtes obligé de voir les résultats dans un ordre très court. Lisez la suite pour apprendre ce qu’ils sont, et pour des conseils de perte de poids plus étonnants, consultez ces Astuces de perte de poids Sournoise Qui Fonctionnent Totalement.,
Commencez Votre Journée Gourmands en Eau
Fait: Boire suffisamment d’eau est crucial pour libérer la pleine puissance de votre métabolisme. Selon une étude publiée dans Le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, après avoir bu environ 17 onces d’eau (environ deux grands verres), les taux métaboliques des participants ont augmenté de 30%., Les chercheurs estiment que l’augmentation de la consommation d’eau seulement six tasses par jour brûlera 17 400 calories supplémentaires par an-une perte de poids de cinq livres.
Arrêtez de Faire de Votre Nourriture Saine Malsaine
C’est génial de rentrer dans une salade saine remplie de grands légumes à feuilles et de protéines de friture qui renforcent les muscles., Mais ne soyez pas cette personne qui mange une salade qui lui fait prendre du poids-et cela signifie éviter les vinaigrettes riches en sodium, en calories et même en gras trans.
Par exemple, prenez la Vinaigrette Champagne 60 calories de Girard. Sons en bonne santé, droit? Faux. Une seule portion de la substance a près d’un quart de votre apport quotidien en sodium, en supposant que vous êtes assez abstemious pour coller à seulement deux cuillères à soupe. La consommation excessive de sel est liée à une pression artérielle élevée, à un risque plus élevé de maladie cardiaque et à des objectifs de perte de poids sabotés., Évitez les vinaigrettes crémeuses et malsaines pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids. Pour plus de vinaigrettes à éviter, consultez cette liste de Vinaigrettes Pires pour Vous que le Sirop de chocolat.
Prenez du Thé Vert
Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu’avec la caféine, les composés de catéchine contenus dans le thé vert augmentaient la graisse brune saine parmi les participants à l’étude., Et plus un adulte a de graisse brune qui brûle des calories, mieux c’est.
La catéchine la plus efficace dans le thé vert est le composé EGCG. En plus de relancer votre métabolisme et d’aider à la décomposition des graisses, EGCG peut également entraver la formation de nouvelles cellules graisseuses. Une étude a révélé que les hommes qui ont bu du thé vert contenant 136 milligrammes d’EGCG ont perdu deux fois plus de poids qu’un groupe placebo et quatre fois plus de graisse du ventre au cours de trois mois.,
Manger plus délibérément
« Il s’avère que la plupart des gens mangent très rapidement et que très peu mâchent correctement leur nourriture », nous a récemment déclaré Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., nutritionniste sportive certifiée et coach de fitness basée à New York. « Beaucoup trop de gens mangent si vite qu’ils ne réalisent pas à quel point ils sont pleins et finissent par trop manger., »
Selon une étude publiée l’année dernière dans la revue Nutrients, manger votre nourriture à un rythme beaucoup plus lent a un impact direct sur votre niveau de faim. Les participants à l’étude qui ont mangé leurs repas à des vitesses plus lentes ont déclaré être plus rassasiés et avec un appétit réduit par la suite. Prendre votre temps à mâcher peut également stimuler la capacité de votre corps à brûler les calories et à activer ses défenses naturelles., Une étude publiée dans Obesity a révélé que plus vous mâchez en mangeant votre repas, plus votre métabolisme sera activé, car les participants pourraient s’attendre à brûler 10 calories supplémentaires par repas de 300 calories.,
Considérez le tapis roulant
Le mouvement est la clé pour garder la combustion interne du four à graisse de votre corps-et nous vous recommandons d’adopter un plan d’exercice modéré à intense que vous apprécierez et auquel vous vous en tiendrez—mais si vous êtes déterminé à perdre du poids, les données de l’Université de Harvard indiquent que sauter sur Si vous pesez 182 livres, une demi-heure sur tapis roulant à 7.,5 mph se traduira par 465 calories brûlées.
Manger plus D’Aliments entiers—Période
Ce n’est peut—être pas ce que vous voulez entendre, mais c’est simplement un fait: Manger des aliments entiers non transformés—des fruits, des légumes et des céréales de base qui contiennent les meilleurs nutriments et toutes les fibres pour réguler vos niveaux d’hormones-est l’un des moyens les plus sûrs de prendre le contrôle de votre poids., De plus, d’innombrables études concordent sur le fait que manger l’arc-en-ciel de légumes et de fruits peut vous aider à rester en meilleure santé et même à combattre les maladies. Si la perte de poids est votre objectif, commencez par remplir votre panier avec ces 20 Fruits et légumes Incroyablement remplis.
Couper la Soude et l’Alcool
Avouons-le: le Faire seul, cela peut entraîner une perte de poids., À 150 calories par canette—et rempli de sucres toxiques et d’arômes « naturels »—boire un soda gazéifié est l’une des choses les plus malsaines que vous puissiez faire régulièrement. Passer aux sodas « diététiques » n’aidera pas. « Même si les boissons diététiques sont sans calories, elles provoquent la libération d’insuline dans votre intestin, car leurs édulcorants artificiels sont sucrés comme le sucre, ce qui empêche la perte de poids », nous a déclaré Miriam Jacobson, RD, CDN.
Dans le cas de l’alcool, réduire vous rend instantanément plus sain à tous égards, et la perte de poids est simplement le résultat., De nombreux cocktails contiennent autant de calories que le repas typique. Une étude publiée dans la revue Current Obesity Reports a lié la consommation d’alcool non seulement au gain de poids, mais également à l’obésité à part entière. Et pour plus de façons de vivre une vie plus saine, assurez-vous d’éviter ces 101 habitudes les plus malsaines de la planète.