în unele cazuri, pierderea în greutate se poate simți ca înotul într-o piscină rece: cea mai mare provocare poate fi pur și simplu să intri. Și având în vedere volumul mare de sfaturi disponibile și programe de pierdere în greutate la îndemână în aceste zile—la urma urmei, pierderea în greutate este mai mult de un $70 miliarde pe an industrie—este în întregime rezonabil pentru tine să fie gata să ia apuca de treabă, dar nici măcar nu știu de unde să încep.
suntem aici pentru a vă ajuta., Dacă sunteți gata să scăpați în cele din urmă câteva kilograme, știți că puteți începe prin implementarea acestor șapte modalități incredibil de simple și în cele din urmă eficiente de a începe să pierdeți imediat greutatea—Toate conform ultimelor rapoarte științifice. Cel mai bun dintre toate: niciunul dintre aceste sfaturi nu necesită să adoptați un plan complicat de scădere în greutate. Angajați-vă cu ei și sunteți obligat să vedeți rezultatele într-o ordine foarte scurtă. Citiți mai departe pentru a afla ce sunt și pentru mai multe sfaturi uimitoare de pierdere în greutate, consultați aceste trucuri de pierdere în greutate mascate care funcționează total.,
Începe Ziua Bând Apă
de Fapt: Consumul suficient de apa este esențială pentru a dezlănțui puterea deplină a metabolismului. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, după ce a băut aproximativ 17 uncii de apă (aproximativ două pahare înalte), ratele metabolice ale participanților au crescut cu 30%., Cercetatorii estimeaza ca cresterea aportului de apa la doar sase cesti pe zi va arde un plus de 17.400 de calorii pe an—o pierdere in greutate de cinci kilograme.
nu mai Face Sănătos Alimente Nesănătoase
Acesta este mare pentru a încăpea într-o salata sanatoasa pline de frunze verzi și construirea musculare, flubber-prăjire proteine., Dar nu fi acea persoană care mănâncă o salată care îi face să crească în greutate—și asta înseamnă evitarea oricăror pansamente de salată bogate în sodiu, calorii și chiar grăsimi trans.de exemplu, luați vinaigretul de 60 de calorii al lui Girard. Sună sănătos, nu? Greșit. O singură porție de lucruri are aproape un sfert din aportul zilnic de sodiu, presupunând că sunteți suficient de abstem pentru a rămâne la doar două linguri. Aportul excesiv de sare este legat de creșterea tensiunii arteriale, un risc mai mare de boli de inimă și obiectivele de pierdere în greutate sabotate., Evitați pansamentele cremoase și nesănătoase pentru salate pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate. Pentru mai multe pansamente de evitat, consultați această listă de pansamente pentru salate mai rău pentru dvs. decât siropul de ciocolată.
Au Niste Ceai Verde
Un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica a constatat că, împreună cu cofeina, catechine compușii din ceai verde a crescut sănătos grasime maro printre participantii la studiu., Și cu cât mai multă grăsime brună de ardere a caloriilor are un adult, cu atât mai bine.cel mai eficient catechin din ceaiul verde este compusul EGCG. În plus față de a începe metabolismul și de a ajuta la descompunerea grăsimilor, EGCG poate împiedica, de asemenea, formarea de noi celule grase. Un studiu a descoperit că bărbații care au băut ceai verde conținând 136 miligrame de EGCG au pierdut de două ori mai multă greutate decât un grup placebo și de patru ori mai multă grăsime din burtă pe parcursul a trei luni.,
Mânca Mai mult în mod Deliberat
„Se pare că cele mai multe persoane mananca foarte repede și foarte puțini-și mestece mâncarea în mod corespunzător,” Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., un certificat de sport nutritionist si antrenor de fitness cu sediul în New York City, ne-a spus recent. „Prea mulți oameni mănâncă atât de repede încât nu își dau seama cât de plini sunt și ajung să supraalimenteze.,potrivit unui studiu publicat anul trecut în revista Nutrients, consumul de alimente într-un ritm mult mai lent are un impact direct asupra nivelului de foame. Participanții la studiu care și-au mâncat mesele la viteze mai mici au raportat că sunt mai plini și cu un apetit redus după aceea. Luând timpul de mestecat poate stimula, de asemenea, capacitatea corpului de a arde calorii și de a-și activa apărarea naturală., Un studiu publicat în Obezitate a constatat că, cu cât mestecați mai mult în timp ce mâncați masa, cu atât metabolismul dvs. va fi mai activat, deoarece participanții s-ar putea aștepta să ardă 10 calorii în plus la o masă de 300 de calorii.,
ia în Considerare banda de Alergare
Mișcarea este esențială pentru a menține corpul interior grăsime-cuptor de ardere—și vă recomandăm să adopte orice moderată până la intensă plan de exercitii care te vei bucura și stick la—dar dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate, date de la Universitatea Harvard, spune că țopăit pe banda de alergat este cel mai eficient și la prețuri accesibile arde calorii poți face. Dacă cântăriți 182 de kilograme, o jumătate de oră pe banda de alergare la 7.,5 mph va duce la 465 de calorii arse.
Mananca Mai multe Alimente integrale—Perioada
Acesta nu poate fi ceea ce vrei să auzi, dar e pur și simplu un fapt: Mananca tot, neprocesate alimente de bază, fructe, legume, si cereale, care sunt ambalate cu cele mai bune substanțe nutritive și o mare de fibre la reglarea nivelului de hormoni—este una dintre cele mai sigure moduri de a lua controlul de greutatea ta., În plus, nenumărate studii sunt de acord că consumul curcubeului de legume și fructe vă poate ajuta să rămâneți mai sănătoși și chiar să luptați împotriva bolilor. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., începeți prin umplerea coșului de cumpărături cu aceste 20 de fructe și legume incredibil de pline.
Taie de Sodiu și Alcool
Să recunoaștem: a Face singur acest lucru poate duce la pierderea in greutate., La 150 de calorii pe cutie—și umplut cu zaharuri toxice și arome „naturale” – consumul de sodă carbogazoasă este unul dintre cele mai nesănătoase lucruri pe care le puteți face în mod regulat. Trecerea la sucurile „dietetice” nu va ajuta. „Chiar dacă băuturile dietetice nu conțin calorii, ele determină eliberarea insulinei în intestin, deoarece îndulcitorii lor artificiali sunt dulci ca zahărul și asta previne de fapt pierderea în greutate”, ne-a spus Miriam Jacobson, RD, CDN.în cazul alcoolului, tăierea înapoi te face instantaneu mai sănătos în esență, în toate privințele, iar pierderea în greutate este doar rezultatul., Multe cocktail-uri conțin cât mai multe calorii ca masa tipică. Un studiu publicat în revista Current Obesity Reports a legat consumul de alcool nu numai cu creșterea în greutate, ci și cu obezitatea plină. Și pentru mai multe modalități de a trăi o viață mai sănătoasă, asigurați-vă că evitați aceste 101 obiceiuri nesănătoase de pe planetă.