V některých případech, ztráta hmotnosti může cítit jako plavání v chladném bazénu: největší výzvou může být jednoduše šlápnutí. A vzhledem k tomu, naprostý objem dostupných tipů a hubnutí programy na dosah ruky v těchto dnech—po tom všem, hubnutí je více než 70 miliard dolarů ročně průmyslu—to je zcela rozumné pro vás být připraveni se ponořit, ale ani nevím, kde začít.
jsme tu, abychom vám pomohli., Pokud jste připraveni konečně shodit pár kilo, vězte, že můžete začít implementací těchto sedmi neuvěřitelně jednoduchých a nakonec účinných způsobů, jak začít okamžitě zhubnout—to vše podle nejnovějších vědeckých zpráv. Nejlepší ze všeho: žádný z těchto tipů nevyžaduje, abyste přijali komplikovaný plán hubnutí. Zavázat se k nim, a vy jste povinni vidět výsledky ve velmi krátkém pořadí. Čtěte dál a dozvíte se, co jsou, a pro další úžasné tipy na hubnutí, podívejte se na tyto záludné triky na hubnutí, které zcela fungují.,
Začněte Svůj Den Voda
Skutečnost: Dostatek pitné vody je důležité pro uvolnění plného výkonu vašeho metabolismu. Podle studie zveřejněné v Journal of Clinical Endokrinologie a Metabolismu, po vypití přibližně 17 uncí vody (asi dvě vysoké sklenice), účastníků metabolické sazby zvýšil o 30 procent., Vědci odhadují, že zvyšující se příjem vody jen šest šálků denně spálí extra 17,400 kalorií za rok—ztráta hmotnosti pěti liber.
Přestat Dělat Vaše Zdravé Jídlo Nezdravé
je To skvělé, aby zastrčit do zdravé salát plněné s velkou listové zeleniny a budování svalů, flubber-smažení bílkovin., Ale nenechte se, že osoba, která jí salát, který z nich dělá přibývají na váze—a to znamená vyhnout se jakékoliv salátové dresinky s vysokým obsahem sodíku, kalorií, a ani trans tuky.
Vezměte například Girardovo šampaňské 60-kalorická Vinaigrette. Zní to zdravě, že? Špatný. Jedna porce věci, má téměř jednu čtvrtinu vašeho denního příjmu sodíku, za předpokladu, že jste abstinent, stačí se držet jen dvě polévkové lžíce. Nadměrný příjem soli je spojen se zvýšeným krevním tlakem, vyšším rizikem srdečních chorob a sabotovanými cíli hubnutí., Vyhněte se krémovým a nezdravým salátovým dresinkům, abyste se ujistili, že jste na cestě ke ztrátě hmotnosti. Chcete-li se vyhnout více obvazů, podívejte se na tento seznam salátových dresinků horší než čokoládový sirup.
Zelený Čaj
Studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že spolu s kofeinem, katechin sloučeniny v zelený čaj se zvýšil zdravého hnědého tuku u účastníků studie., A čím více kalorií spalující hnědý tuk má dospělý, tím lépe.
nejúčinnějším katechinem v zeleném čaji je sloučenina EGCG. Kromě nastartování metabolismu a napomáhání při odbourávání tuku může EGCG také bránit tvorbě nových tukových buněk. Jedna studie zjistila, že muži, kteří pili zelený čaj obsahující 136 miligramů EGCG, ztratili dvakrát větší váhu než placebo skupina a čtyřikrát více břišního tuku v průběhu tří měsíců.,
Jíst Více Vědomě
„Ukázalo se, že většina lidí jíst opravdu rychle a velmi málo žvýkat své jídlo správně,“ Norma Lowe, M. a., NASM, C. P. T., certifikované sportovní výživu a fitness trenér se sídlem v New Yorku, řekl nám nedávno. „Příliš mnoho lidí jedí tak rychle, že si neuvědomují, jak plné jsou, a nakonec přejídají.,“
podle studie zveřejněné v loňském roce v časopise živiny má konzumace jídla mnohem pomaleji přímý dopad na hladinu hladu. Účastníci studie, kteří jedli své jídlo pomaleji, hlásili, že jsou plnější a poté mají sníženou chuť k jídlu. Užívání času žvýkání může také zvýšit schopnost vašeho těla spálit kalorie a aktivovat jeho přirozenou obranu., Jedna studie publikovaná v Obesity zjistila, že čím více budete žvýkat při jídle, tím aktivovanější bude váš metabolismus, protože účastníci by mohli očekávat, že spálí dalších 10 kalorií na 300-kalorické jídlo.,
Zvažte Běžecký pás
Pohyb je klíčem k udržení vaše tělo je vnitřní tuk pece výpal a doporučujeme přijmout veškerá středně-intenzivní cvičení plán, který se vám bude líbit a držet—ale pokud jste rozhodnuti zhubnout, data z Harvard University říká, že skákání na běžeckém pásu je nejvíce efektivní a cenově dostupný spálit kalorie, můžete to udělat. Pokud vážíte 182 liber, půl hodiny na běžeckém pásu na 7.,5 mph bude mít za následek 465 spálených kalorií.
Jíst Více Potravin, Celé Období
To nemusí být to, co chcete slyšet, ale je to prostě fakt: Jíst celé, nezpracované potraviny—základní druhy ovoce, zeleniny a obilovin, které jsou baleny s nejlepší živiny a všechny skvělé vlákniny na regulaci hladiny hormonů—je jedním z nejjistějších způsobů, jak převzít kontrolu nad vaší hmotnosti., Kromě toho nespočet studií souhlasí s tím, že konzumace duhy zeleniny a ovoce vám může pomoci zůstat zdravější a dokonce bojovat proti nemocem. Pokud je vaším cílem hubnutí, začněte naplněním nákupního košíku těmito 20 neuvěřitelně plnícími druhy ovoce a zeleniny.
Střih Soda a Alkohol
Přiznejme si to: Dělá to sám může mít za následek úbytek hmotnosti., Při 150 kaloriích na plechovku—a naplněných toxickými cukry a „přírodními“ příchutěmi—je pití sodovky sycené oxidem uhličitým jednou z nezdravých věcí, které můžete pravidelně dělat. Přechod na“ dietní “ limonády nepomůže. „I přesto, že dietní nápoje jsou bez kalorií, které způsobují inzulín být propuštěn v vaše střeva, protože jejich umělá sladidla jsou sladké jako cukr, a že ve skutečnosti zabraňuje hubnutí,“ Miriam Jacobson, RD, CDN, nám.
v případě alkoholu vás řezání zpět okamžitě zdravější v podstatě v každém ohledu a ztráta hmotnosti je pouze výsledkem., Mnoho koktejlů obsahuje tolik kalorií jako typické jídlo. Jedna studie publikovaná v časopise Current Obesity uvádí, že konzumace alkoholu souvisí nejen s přibýváním na váze, ale také s plnou obezitou. A pro více způsobů, jak žít zdravější život, se ujistěte, že se těmto 101 nezdravým návykům na planetě vyhnete.