In alcuni casi, perdere peso può sembrare nuotare in una piscina fredda: la sfida più grande potrebbe essere semplicemente entrare. E dato l’enorme volume di suggerimenti disponibili e programmi di perdita di peso a portata di mano in questi giorni-dopo tutto, la perdita di peso è più di un industry 70 miliardi all’anno industria—è del tutto ragionevole per voi di essere pronti a fare il grande passo, ma non so nemmeno da dove cominciare.
Semplici modi per iniziare a perdere peso immediatamente, secondo la scienza
Siamo qui per aiutarti., Se sei pronto a cadere finalmente qualche chilo, sappi che puoi iniziare implementando questi sette modi incredibilmente semplici e in definitiva efficaci per iniziare a perdere peso immediatamente—tutto secondo gli ultimi rapporti scientifici. Meglio di tutti: Nessuno di questi suggerimenti richiedono di adottare un piano di perdita di peso complicato. Impegnarsi a loro, e siete tenuti a vedere i risultati in ordine molto breve. Continuate a leggere per imparare quello che sono, e per più sorprendente perdita di peso suggerimenti, controllare questi trucchi di perdita di peso subdolo che funzionano totalmente.,
Inizia la Tua Giornata ad alto consumo di Acqua
Fatto: Bere abbastanza acqua è fondamentale per scatenare tutta la potenza del vostro metabolismo. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dopo aver bevuto circa 17 once di acqua (circa due bicchieri alti), i tassi metabolici dei partecipanti sono aumentati del 30 percento., I ricercatori stimano che l’aumento dell’assunzione di acqua solo sei tazze al giorno brucerà 17.400 calorie in più all’anno—una perdita di peso di cinque chili.
Smetti di rendere il tuo cibo sano malsano
È fantastico infilare un’insalata sana piena di grandi verdure a foglia verde e proteine per la costruzione muscolare e la frittura di flubber., Ma non essere quella persona che mangia un’insalata che li fa ingrassare-e questo significa evitare qualsiasi condimento per insalata ricco di sodio, calorie e persino grassi trans.
Ad esempio, prendi la Vinaigrette di Champagne 60-Calorie di Girard. Suona sano, giusto? Sbagliato. Una singola porzione di roba ha quasi un quarto dell’assunzione giornaliera di sodio, supponendo che tu sia abbastanza astemio da limitarti a due cucchiai. L’assunzione di sale in eccesso è legata a pressione sanguigna elevata, un rischio più elevato di malattie cardiache e obiettivi di perdita di peso sabotati., Evita condimenti per insalata cremosi e malsani per assicurarti di essere sulla buona strada per la perdita di peso. Per ulteriori condimenti da evitare, vedere questo elenco di condimenti per insalata peggio per voi di sciroppo di cioccolato.
Avere una tazza di Tè Verde
Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che insieme con la caffeina, la catechina composti nel tè verde è aumentato sano di grasso marrone tra i partecipanti di studio., E più grasso bruno brucia calorie ha un adulto, meglio è.
La catechina più efficace nel tè verde è il composto EGCG. Oltre a jumpstarting il metabolismo e aiutando nella scomposizione di grasso, EGCG può anche impedire la formazione di nuove cellule di grasso. Uno studio ha scoperto che gli uomini che hanno bevuto tè verde contenente 136 milligrammi di EGCG hanno perso il doppio del peso di un gruppo placebo e quattro volte più grasso della pancia nel corso di tre mesi.,
Mangiare di Più Deliberatamente
“Si scopre che la maggior parte delle persone mangiano molto velocemente e molto pochi masticare il loro cibo in modo corretto, la Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., un certificato nutrizionista dello sport e del fitness, l’allenatore in base a New York, ci ha detto di recente. “Troppe persone mangiano così velocemente che non si rendono conto di quanto siano piene e finiscono per mangiare troppo.,”
Secondo uno studio pubblicato l’anno scorso sulla rivista Nutrients, mangiare il cibo a un ritmo molto più lento ha un impatto diretto sui livelli di fame. I partecipanti allo studio che hanno mangiato i loro pasti a velocità più basse hanno riferito di essere più pieni e con un appetito ridotto in seguito. Prendendo il vostro tempo masticare può anche aumentare la capacità del corpo di bruciare le calorie e attivare le sue difese naturali., Uno studio pubblicato su Obesity ha scoperto che più mastichi mentre mangi il tuo pasto, più il tuo metabolismo sarà attivato, poiché i partecipanti potrebbero aspettarsi di bruciare 10 calorie in più per pasto da 300 calorie.,
Considerare il tapis Roulant
il Movimento è la chiave per mantenere il vostro corpo interiore fat-forno di cottura e si consiglia di adottare qualsiasi moderato-intenso programma di allenamento che potrete godere e rispettare—ma se siete determinati a perdere peso, dati dall’Università di Harvard, dice che saltellando sul tapis roulant è il più efficiente e conveniente bruciare calorie che si può fare. Se pesate 182 libbre, una mezz’ora sul tapis roulant a 7.,5 mph si tradurrà in 465 calorie bruciate.
Mangiare Più Cibi integrali—Periodo
potrebbe non essere ciò che si desidera ascoltare, ma è semplicemente un dato di fatto: Mangiare di tutto, gli alimenti non trasformati—base di frutta, verdura e cereali che sono confezionati con i migliori nutrienti e di tutti i grandi fibra di regolare i livelli di ormone—è uno dei metodi più sicuri per prendere il controllo del vostro peso., Inoltre, innumerevoli studi concordano sul fatto che mangiare l’arcobaleno di verdure e frutta può aiutarti a rimanere più sano e persino a combattere le malattie. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, inizia riempiendo il tuo carrello con questi 20 incredibilmente riempiendo frutta e verdura.
Tagliare la Soda e Alcol
Ammettiamolo: Facendo questo da solo può causare la perdita di peso., A 150 calorie per lattina-e pieno di zuccheri tossici e sapori “naturali”—bere una soda gassata è una delle cose più malsane che puoi fare regolarmente. Passare alle bibite “dietetiche” non aiuterà. “Anche se le bevande dietetiche sono prive di calorie, causano il rilascio di insulina nell’intestino perché i loro dolcificanti artificiali sono dolci come lo zucchero e ciò impedisce effettivamente la perdita di peso”, ci ha detto Miriam Jacobson, RD, CDN.
Nel caso dell’alcol, il taglio ti rende immediatamente più sano sotto ogni aspetto, e la perdita di peso è solo il risultato., Molti cocktail contengono tante calorie come il pasto tipico. Uno studio pubblicato sulla rivista Current Obesity Reports ha collegato il consumo di alcol non solo all’aumento di peso ma anche all’obesità in piena regola. E per altri modi per vivere una vita più sana, assicurati di evitare queste 101 abitudini Unhealthiest sul pianeta.