i nogle tilfælde kan det at tabe sig føles som at svømme i en kold pool: den største udfordring kan simpelthen være at træde ind. Og i betragtning af den store mængde af tilgængelige tips og vægttab programmer ved hånden i disse dage—trods alt, vægttab er mere end en $70 milliarder om året industri—det er helt rimeligt for dig at være klar til at tage springet, men ikke engang ved, hvor man skal begynde.
Vi er her for at hjælpe., Hvis du er klar til endelig at droppe et par pounds, vide, at du kan starte ved at gennemføre disse syv utroligt simpelt, og i sidste ende effektive måder at begynde at tabe sig med det samme—alt i henhold til de nyeste videnskabelige rapporter. Bedst af alt: ingen af disse tip kræver, at du vedtager en kompliceret vægttabsplan. Forpligte sig til dem, og du er bundet til at se resultater i meget kort rækkefølge. Læs videre for at lære, hvad de er, og for mere fantastiske vægttab tips, tjek disse luskede vægttab Tricks, der helt virker.,
Start Din Dag Guzzling Vand
Fakta: Drikke nok vand er afgørende for at udnytte den fulde effekt af dit stofskifte. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter at have drukket cirka 17 ounce vand (ca.to høje briller), steg deltagernes stofskifte med 30 procent., Forskerne anslår, at stigende vandindtag kun seks kopper om dagen vil brænde en ekstra 17.400 kalorier om året—et vægttab på fem pounds.
Stoppe med at Lave Din Sunde Fødevarer Usunde
det er dejligt at putte ind i en sund salat fyldt med store bladgrøntsager og muskelopbygning, flubber-stegning protein., Men vær ikke den person, der spiser en salat, der får dem til at gå i vægt—og det betyder at undgå salatdressinger med natrium, kalorier og endda transfedt.
For eksempel, tage Girard Champagne 60-Kalorie-Vinaigrette. Lyder sundt, ikke? Forkert. En enkelt servering af tingene har næsten en fjerdedel af dit daglige natriumindtag, forudsat at du er abstemious nok til at holde fast i kun to spiseskefulde. Overskydende saltindtag er forbundet med forhøjet blodtryk, en højere risiko for hjertesygdomme og saboteret vægttabsmål., Undgå cremet og usund salatdressinger for at sikre, at du er på vej til vægttab. For flere dressinger at undgå, se denne liste over salatdressinger værre for dig end chokoladesirup.
Har Nogle Grønne Te
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at der sammen med koffein, det catechin stoffer i grøn te øget sunde brune fedt blandt undersøgelsens deltagere., Og jo mere kalorieforbrændende brunt fedt en voksen har, desto bedre.
den mest effektive catechin i grøn te er forbindelsen EGCG. Ud over at hoppe i dit stofskifte og hjælpe med at nedbryde fedt, kan EGCG også hindre dannelsen af nye fedtceller. En undersøgelse fandt, at mænd, der drak grøn te indeholdende 136 milligram EGCG, tabte dobbelt så meget vægt end en placebogruppe og fire gange så meget mavefedt i løbet af tre måneder.,
Spise Mere Bevidst
“Det viser sig, at de fleste mennesker spiser meget hurtigt, og meget få tygge deres mad ordentligt,” Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., en certificeret sports ernæringsekspert og fitness coach, der er baseret i New York City, fortalte os for nylig. “Alt for mange mennesker spiser så hurtigt, at de ikke er klar over, hvor fulde de er og ender med at overspise.,”
ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i tidsskriftet Nutrients, har det at spise din mad meget langsommere en direkte indflydelse på dine sultniveauer. Undersøgelsesdeltagere, der spiste deres måltider i langsommere hastigheder, rapporterede at være fyldigere og med nedsat appetit bagefter. Tager din tid tygge kan også øge din krops evne til at forbrænde kalorier og aktivere dens naturlige forsvar., En undersøgelse offentliggjort i Obesity fandt, at jo mere du tygger, mens du spiser dit måltid, jo mere aktiveret vil dit stofskifte være,da deltagerne kunne forvente at forbrænde en ekstra 10 kalorier pr.,
Overvej Løbebånd
Bevægelse er nøglen til at holde din krops indre fat-ovnen fyres—og vi anbefaler, at du vedtage nogen moderat til intens motion planen, at du vil nyde og holde sig til—, men hvis du er fast besluttet på at tabe sig, data fra Harvard University, siger, at hoppe på løbebåndet er den mest effektive og økonomisk overkommelige kalorieindhold brænde, du kan gøre. Hvis du vejer 182 pounds, en halv time på løbebånd på 7.,5 mph vil resultere i 465 forbrændte kalorier.
Spise Flere Hele Fødevarer—Periode
Det kan ikke være, hvad du ønsker at høre, men det er simpelthen et faktum: at Spise hele, uforarbejdede fødevarer—grundlæggende frugter, grøntsager og korn, der er spækket med de bedste næringsstoffer og alle de gode kostfibre til at regulere din hormon-niveauer—er en af de sikreste måder at tage kontrol over din vægt., Derudover er utallige undersøgelser enige om, at det at spise regnbuen af grøntsager og frugter kan hjælpe dig med at forblive sundere og endda bekæmpe sygdom. Hvis vægttab er dit mål, skal du starte med at fylde din indkøbskurv med disse 20 utroligt fyldende frugter og grøntsager.
Skær Sodavand og Sprut
Lad os se det i øjnene: at Gøre dette alene kan resultere i vægttab., Ved 150 kalorier pr. dåse-og fyldt med giftige sukkerarter og “naturlige” smag—er det at drikke en kulsyreholdig sodavand en af de usundeste ting, du kan gøre regelmæssigt. Skift til” kost ” sodavand hjælper ikke. “Selv om kost drikkevarer er kalorie-fri, de forårsager insulin til at blive frigivet i din tarm, fordi deres kunstige sødestoffer er sød som sukker, og at der faktisk forhindrer vægttab,” Miriam Jacobson, RD, CDN, fortalte os.
i tilfælde af alkohol gør skæring dig øjeblikkeligt sundere i stort set enhver henseende, og vægttab er blot resultatet., Mange cocktails indeholder så mange kalorier som det typiske måltid. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Current Obesity Reports forbandt alkoholforbrug med ikke kun vægtøgning, men også fuldblæst fedme. Og for flere måder at leve et sundere liv på, skal du sørge for at undgå disse 101 usundeste vaner på planeten.