w niektórych przypadkach odchudzanie może być jak pływanie w zimnym basenie: największym wyzwaniem może być po prostu wkroczenie. I biorąc pod uwagę samą ilość dostępnych wskazówek i programów odchudzania na wyciągnięcie ręki w tych dniach-po tym wszystkim, utrata masy ciała jest więcej niż $70 miliard rocznie przemysłu—to jest całkowicie rozsądne, aby być gotowy do podjęcia zanurzyć się, ale nawet nie wiem, od czego zacząć.
jesteśmy tu, aby pomóc., Jeśli jesteś gotowy, aby w końcu zrzucić kilka kilogramów, wiedz, że możesz zacząć od wdrożenia tych siedmiu niezwykle prostych i ostatecznie skutecznych sposobów, aby natychmiast zacząć odchudzać—wszystko zgodnie z najnowszymi doniesieniami naukowymi. Najlepszy ze wszystkich: żadna z tych wskazówek nie wymaga przyjęcia skomplikowanego planu odchudzania. Zobowiązać się do nich, a będziesz musiał zobaczyć wyniki w bardzo krótkim porządku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym są, i więcej niesamowitych wskazówek odchudzania, sprawdź te podstępne sztuczki odchudzania, które całkowicie działają.,
Rozpocznij dzień Chlania wodą
fakt: picie wystarczającej ilości wody jest kluczowe dla uwolnienia pełnej mocy metabolizmu. Według badania opublikowanego w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, po wypiciu około 17 uncji wody (około dwóch wysokich szklanek), tempo metabolizmu uczestników wzrosło o 30 procent., Naukowcy szacują, że zwiększenie spożycia wody tylko sześć filiżanek dziennie spali dodatkowe 17,400 kalorii rocznie—utrata masy ciała o pięć funtów.
przestań sprawiać, że Twoja Zdrowa żywność jest niezdrowa
świetnie jest włożyć do zdrowej sałatki wypełnionej wspaniałymi zielonymi liściami i budującym mięśnie, smażącym białkiem., Ale nie bądź osobą, która zjada sałatkę, która sprawia, że przybierają na wadze—a to oznacza unikanie sosów sałatkowych o wysokiej zawartości sodu, kalorii, a nawet tłuszczów trans.
Weźmy na przykład szampana Girarda 60-kalorycznego Vinaigrette. Brzmi zdrowo, prawda? Źle. Jedna porcja tego produktu ma prawie jedną czwartą dziennego spożycia sodu, zakładając, że jesteś wystarczająco abstymentny, aby trzymać się tylko dwóch łyżek stołowych. Nadmierne spożycie soli wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi, większym ryzykiem chorób serca i sabotażowanych celów odchudzania., Unikaj kremowe i niezdrowe sosy sałatkowe, aby zapewnić, że jesteś na dobrej drodze do utraty wagi. Aby uniknąć więcej sosów, zobacz tę listę sosów sałatkowych gorszych dla ciebie niż syrop czekoladowy.
napij się zielonej herbaty
badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że wraz z kofeiną związki katechiny w zielonej herbacie zwiększyły zdrowy brązowy tłuszcz wśród uczestników badania., A im bardziej spalający kalorie brązowy tłuszcz ma dorosły, tym lepiej.
najskuteczniejszą katechiną w zielonej herbacie jest związek EGCG. Oprócz jumpstarting swój metabolizm i pomoc w rozbiciu tłuszczu, EGCG może również utrudniać tworzenie nowych komórek tłuszczowych. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę zawierającą 136 miligramów EGCG, stracili dwa razy więcej wagi niż grupa placebo i cztery razy więcej tłuszczu z brzucha w ciągu trzech miesięcy.,
jedz bardziej celowo
„okazuje się, że większość ludzi je bardzo szybko, a bardzo niewielu prawidłowo żuje jedzenie”, powiedziała nam ostatnio norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., certyfikowany dietetyk sportowy i trener fitness z siedzibą w Nowym Jorku. „Zbyt wiele osób je tak szybko, że nie zdają sobie sprawy, jak są pełne i kończą się przejadaniem.,”
według badania opublikowanego w zeszłym roku w czasopiśmie Nutrients, jedzenie żywności w znacznie wolniejszym tempie ma bezpośredni wpływ na poziom głodu. Uczestnicy badania, którzy jedli posiłki z wolniejszymi prędkościami, zgłaszali, że są pełniejsi i mają zmniejszony apetyt. Poświęcenie czasu na żucie może również zwiększyć zdolność organizmu do spalania kalorii i aktywacji jego naturalnych mechanizmów obronnych., Jedno z badań opublikowanych w Obesity okazało się, że im więcej żujesz podczas jedzenia posiłku, tym bardziej aktywowany będzie twój metabolizm, ponieważ uczestnicy mogą spodziewać się spalenia dodatkowych 10 kalorii na 300-kaloryczny posiłek.,
rozważ bieżnię
ruch jest kluczem do utrzymania wewnętrznego spalania tłuszczu w piecu-i zalecamy przyjęcie dowolnego umiarkowanego do intensywnego planu ćwiczeń, który będziesz cieszyć się i trzymać—ale jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, dane z Uniwersytetu Harvarda mówią, że skakanie na bieżni jest najbardziej wydajnym i niedrogim spalaniem kalorii, jakie możesz zrobić. Jeśli ważysz 182 funtów, pół godziny na bieżni o 7.,5 km / h spowoduje spalenie 465 kalorii.
jedz więcej całej żywności—okres
to nie może być to, co chcesz usłyszeć, ale to po prostu fakt: jedzenie całych, nieprzetworzonych produktów spożywczych—podstawowe owoce, warzywa i ziarna, które są pakowane z najlepszych składników odżywczych i wszystkich wspaniałych błonnika do regulacji poziomu hormonów—jest jednym z najpewniejszych sposobów, aby przejąć kontrolę nad swoją wagę., Ponadto niezliczone badania potwierdzają, że jedzenie tęczy warzyw i owoców może pomóc zachować zdrowie, a nawet zwalczyć choroby. Jeśli utrata masy ciała jest twoim celem, zacznij od wypełnienia koszyka z tych 20 niezwykle napełniania owoców i warzyw.
Wytnij wodę sodową i gorzałę
spójrzmy prawdzie w oczy: samo robienie tego może spowodować utratę wagi., Przy 150 kaloriach na puszkę-i wypełniona toksycznymi cukrami i „naturalnymi” smakami-picie gazowanej sody jest jedną z najbardziej niezdrowych rzeczy, które możesz robić regularnie. Przejście na” dietetyczne ” napoje nie pomoże. „Chociaż napoje dietetyczne są bezkaloryczne, powodują uwalnianie insuliny w jelitach, ponieważ ich sztuczne substancje słodzące są słodkie jak cukier, a to faktycznie zapobiega utracie wagi”, powiedziała nam Miriam Jacobson, RD, CDN.
w przypadku alkoholu odchudzanie od razu staje się zdrowsze pod każdym względem, a odchudzanie to tylko efekt., Wiele koktajli zawiera tyle kalorii co typowy posiłek. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Current Obesity Reports wiązało spożycie alkoholu nie tylko z przyrostem masy ciała, ale także z pełnowartościową otyłością. Aby uzyskać więcej sposobów na zdrowsze życie, unikaj tych 101 najbardziej niezdrowych nawyków na świecie.