i vissa fall kan viktminskning känna sig som att simma i en kall pool: den största utmaningen kan helt enkelt kliva in. Och med tanke på den stora volymen av tillgängliga tips och viktminskningsprogram till hands dessa dagar-trots allt är viktminskning mer än en $ 70 miljarder per år industri—Det är helt rimligt för dig att vara redo att ta steget men vet inte ens var du ska börja.
Vi är här för att hjälpa till., Om du är redo att äntligen släppa några pund, vet att du kan börja med att genomföra dessa sju otroligt enkla och slutligen effektiva sätt att börja gå ner i vikt omedelbart – allt enligt de senaste vetenskapliga rapporterna. Bäst av allt: ingen av dessa tips kräver att du anta en komplicerad viktminskning plan. Förbinda sig till dem, och du är skyldig att se resultat i mycket kort ordning. Läs vidare för att lära sig vad de är, och för mer fantastiska viktminskning tips, kolla in dessa lömska viktminskning Tricks som helt fungerar.,
börja dagen Guzzling vatten
faktum: att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för att frigöra den fulla effekten av vatten.din ämnesomsättning. Enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter att ha druckit cirka 17 uns vatten (cirka två långa glasögon), ökade deltagarnas metaboliska priser med 30 procent., Forskarna uppskattar att ökande vattenintag bara sex koppar om dagen kommer att bränna en extra 17,400 kalorier per år-en viktminskning på fem pounds.
sluta göra din hälsosamma mat ohälsosam
det är bra att stoppa in i en hälsosam sallad fylld med stora gröna gröna och muskelbyggande, Flubber-fryingprotein., Men var inte den person som äter en sallad som får dem att gå ner i vikt—och det innebär att man undviker alla salladsdressingar som är höga i natrium, kalorier och till och med transfetter.
ta till exempel Girards Champagne 60-kalori Vinaigrette. Låter hälsosamt, eller hur? Fel. En enda servering av grejerna har nästan en fjärdedel av ditt dagliga natriumintag, förutsatt att du är abstemious nog att hålla fast vid bara två matskedar. Överskott saltintag är kopplat till förhöjt blodtryck, en högre risk för hjärtsjukdom och saboterade viktminskningsmål., Undvik krämiga och ohälsosamma salladsdressingar för att säkerställa att du är på rätt spår för viktminskning. För mer förband att undvika, se denna lista över salladsdressingar värre för dig än choklad sirap.
ha lite grönt te
en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att tillsammans med koffein ökade katekinföreningarna i grönt te hälsosamt brunt fett bland studiedeltagarna., Och ju mer kaloribrännande brunt fett en vuxen har desto bättre.
den mest effektiva katekinen i grönt te är föreningen EGCG. Förutom att jumpstarting din ämnesomsättning och medhjälp i att bryta ner fett, kan EGCG också hindra bildandet av nya fettceller. En studie visade att män som drack grönt te innehållande 136 milligram EGCG förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp och fyra gånger så mycket magefett under loppet av tre månader.,
Äta Mer Medvetet
”Det visar sig att de flesta människor äter riktigt snabbt och mycket få tugga sin mat ordentligt,” Norma Lowe, M. A., NASM, C. P. T., en certifierad sport nutritionist och personlig tränare, baserad i New York, berättade för oss nyligen. ”Alldeles för många människor äter så snabbt att de inte inser hur fulla de är och sluta äta.,”
Enligt en studie som publicerades förra året i tidskriften Nutrients, äter din mat i mycket långsammare takt har en direkt inverkan på dina hungernivåer. Studiedeltagare som åt sina måltider vid långsammare hastigheter rapporterade att de var fylligare och med minskad aptit efteråt. Ta din tid tugga kan också öka kroppens förmåga att bränna bort kalorier och aktivera dess naturliga försvar., En studie publicerad i fetma fann att ju mer du tuggar medan du äter din måltid, desto mer aktiverade din ämnesomsättning kommer att vara, eftersom deltagarna kan förvänta sig att bränna en extra 10 kalorier per 300-kalori måltid.,
överväga löpbandet
rörelsen är nyckeln till att hålla kroppens inre fettugn bränning-och vi rekommenderar att du antar någon måttlig till intensiv träningsplan som du kommer att njuta av och hålla fast vid—men om du är fast besluten att gå ner i vikt, säger data från Harvard University att hoppa på löpbandet är den mest effektiva och prisvärda kaloribränningen du kan göra. Om du väger 182 Pund, en halvtimme på löpband vid 7.,5 mph kommer att resultera i 465 brända kalorier.
Ät mer Helmatsperiod
det kanske inte är vad du vill höra, men det är helt enkelt ett faktum: att äta hela, obearbetade livsmedel—grundläggande frukter, grönsaker och korn som är fyllda med de bästa näringsämnena och all den stora fibern för att reglera dina hormonnivåer—är ett av de säkraste sätten att ta kontroll över din vikt., Dessutom hävdar otaliga studier att äta regnbågen av grönsaker och frukter kan hjälpa dig att hålla dig friskare och till och med bekämpa sjukdom. Om viktminskning är ditt mål, börja med att fylla din kundvagn med dessa 20 otroligt fyllande frukter och grönsaker.
skär Soda och sprit
låt oss inse det: att göra detta ensam kan leda till viktminskning., Vid 150 kalorier per burk-och fylld med giftiga sockerarter och” naturliga ” smaker—dricker en kolsyrad läsk är en av de oheligaste sakerna du kan göra regelbundet. Att byta till” diet ” läsk hjälper inte. ”Även om dietdrycker är kalorifria, orsakar de insulin att släppas i din tarm eftersom deras artificiella sötningsmedel är söta som socker,och det förhindrar faktiskt viktminskning”, sa Miriam Jacobson, RD, CDN.
När det gäller alkohol, skär tillbaka gör du omedelbart friskare i huvudsak alla avseenden, och viktminskning är bara resultatet., Många cocktails innehåller så många kalorier som den typiska måltiden. En studie publicerad i tidskriften Current Obesity Reports länkade alkoholkonsumtion med inte bara viktökning utan också fullblåst fetma. Och för fler sätt att leva ett hälsosammare liv, se till att du undviker dessa 101 Oheligaste vanor på planeten.