- dela
- Tweet
- Pin
Kettlebell utbildning är ett bra träningspass val för människor i alla åldrar och fitness nivåer. Mängden vikt du bör använda är dock mycket varierande beroende på en myriad av faktorer. En av de största bestämningsfaktorerna för vilken vikt du ska välja är kön.
eftersom kvinnor har mindre muskelmassa än män, har de olika krav på deras kettlebellviktområde., Det betyder inte att kettlebell träning inte bara är lika effektiv för kvinnor som det är för män. Kettlebellvikten ska en kvinna använda beror på typen av träning och individens träningsnivå.
vilken vikt Kettlebell ska en kvinna använda?
den genomsnittliga vikten kettlebell kvinnor bör använda är mellan 6 kg till 8 kg, vilket kommer att vara ungefär 15 lbs. Men den typ av kettlebell övningar du spelar också en viktig roll i kettlebell vikt du bör använda.,
till exempel, om din träning rutin inkluderar kettlebell gungor, kvinnor bör använda kettlebells som väger mellan 6 kg till 12 kg, vilket är lika med ca 13 lbs till 26 lbs. Om din träningsrutin innehåller overhead pressar, kan du använda kettlebells som väger mellan 8 kg till 12 kg, eller 17 lbs till 26 lbs.
hur mycket vikt ska en kvinna lyfta?
en av de främsta anledningarna till att de flesta kvinnor lyfter kettlebells är att bygga magra muskler., Men på grund av skillnaderna i höjd och vikt är mängden vikt kvinnor lyfter helt annorlunda för varje kvinna. Mängden vikt du kan lyfta beror på din styrka.
om du är en aktiv kvinna, Den genomsnittliga kettlebell vikt du bör lyfta är mellan 6 kg till 8 kg, som kommer att vara ungefär 15 lbs. För atletiska kvinnor, Den genomsnittliga kettlebell vikt du bör lyfta är mellan 8 kg till 12 kg, eller 17 lbs till 26 lbs.
- Kettlebell stöder ett brett utbud av motstånd-träningsövningar
- Tillverkad av massivt högkvalitativt gjutjärn för pålitlig inbyggd till sista styrka
- målad yta för ökad hållbarhet och korrosionsskydd
är Kettlebell-träning effektiv?
Kettlebells är mycket effektiva vikter som kan passa in i nästan vilken träningsrutin som helst. De kan användas för styrketräning, cardio och flexibilitet alla med bara en kompakt utrustning. Dessutom är de mycket tillgängliga för människor i alla åldrar och förmåga nivåer.,
anledningen till att kettlebells är så effektiva beror på att vikten av dem är utanför centrum. Detta tvingar dig att använda dina stabilisatormuskler när du tränar. Kettlebells hjälper dig också att rikta ett brett spektrum av specifika muskler genom ett större rörelseomfång.
oavsett om du just har börjat eller om du vill förstärka din nuvarande träning, kan kettlebells fungera för dig. De är extremt populära eftersom högintensiva träningspass ger dig mycket ansträngning på kort tid. De är perfekta för att bygga styrka och för fettförlust.,
Kettlebells tenderar också att vara bättre för dina leder, vilket är en annan anledning till att de har fått mycket popularitet. Kvinnor, såväl som män, gillar dem eftersom de är så mottagliga för alla fitnessmål. När du lär dig rätt sätt att använda en kettlebell, kan du börja arbeta varje muskel med bara en kompakt enhet.
många kvinnor faller i fällan att fokusera på aeroba övningar och inte träna dina muskler. Kvinnor gynnas faktiskt av styrketräning lika mycket som män. Kettlebells är ett bra sätt att villkora och tona din kropp utan att” beefing up ” för mycket muskelmassa.,
varför köpa standard kettlebell när du kan få allt i ett! Kolla in vår recension på den bästa justerbara kettlebell på marknaden. Läs vår recension
vilka är de viktigaste fördelarna med Kettlebellvikter?
kettlebellvikter finns i olika storlekar och former. Men trots skillnaden i former och storlekar kommer kettlebells med liknande fördelar., Några av de viktigaste fördelarna du kan uppleva genom att använda kettlebellvikter är:
- gripstyrka: med tanke på storleken på kettlebells-handtaget, snarare annorlunda än den typiska skivstången eller hanteln, kommer varje övning du gör med en kettlebell att betona ditt grepp mer, vilket gör det starkare.
- viktminskning: en av de viktigaste fördelarna med kettlebells är att de kombinerar kardio och styrka i hjärtcentriska övningar. Detta är viktigt eftersom denna kombination av hjärt-och styrketräning är det som främjar viktminskning.,
- mager muskler: genom att utföra ett större antal reps i kortare, intensiva träningspass kan kettlebellövningar öka mängden magert muskelvävnad.
- bättre stabilitet och kärnstyrka: genom multiplanarrörelser och ballistisk träning erbjuder kettlebellvikter ett dynamiskt sätt att förbättra din stabilitet och övergripande kärnstyrka.
vilken vikt ska Kettlebell börja med?
kvinnor som är kompletta kettlebell nybörjare bör vara ute efter att börja runt 18lbs. Nästan varje kvinna borde kunna börja med denna vikt., Det kan tyckas att det blir för tungt, men du kommer bli positivt överraskad av vad du kan.
eftersom kettlebell träning är så annorlunda än andra former av styrketräning, kan du börja lite tyngre än du skulle för vissa andra typer av övningar. Att gå för lätt kan faktiskt vara lika skadligt för din träning som att börja för tung. Med kettlebells behöver du tillräckligt med vikt för att engagera hela kroppen.
om du försöker börja med en vikt som är för lätt kan du av misstag isolera dina muskler och kasta bort hela formuläret., Medan 18 lbs kan vara för utmanande för en nybörjare i andra former av lyft, med kettlebells kommer du att lära dig att använda både din övre och nedre kropp samtidigt. Om du börjar med en vikt som är för lätt hittar du det svårare att gå vidare i din träning eftersom du inte lär dig rätt form.
med det sagt, börjar för tung kan också vara skadligt för din form och öka risken för skador. Det är bäst att inte försöka överdriva det eller börja för lätt. Därför är 18lbs sweet spot kettlebell vikt för de flesta kvinnliga nybörjare.,
finns det några undantag?
en kvinna som är äldre, eller ur form, kanske vill börja med en något lägre kettlebellvikt. Äldre kvinnor kan få mycket nytta av att införliva kettlebells i sin träningsrutin, men du vill börja långsamt.
om du passar in i någon av dessa kategorier kan du gå ner till en 15 lb eller kanske till och med en 12 lb kettlebell. Men när du har lärt dig att hantera en kettlebell korrekt, kommer du att hitta dig själv att flytta upp snabbt., Omvänt kan en kvinna som har en stark bakgrund i andra typer av styrketräning försöka starta så högt som 25 lbs.
Vad är några olika Kettlebell övningar?
det finns två olika typer av kettlebell övningar. Den första är ballistik, som utnyttjar hela kroppen och görs med mycket snabba, explosiva rörelser. Den andra typen är grinds, som tenderar att isolera vissa muskelgrupper och görs långsammare för att skapa mer spänning.
tumregeln är att välja tyngre vikter för Ballistik, eftersom de använder ett större antal muskler., En genomsnittlig eller aktiv kvinna bör använda mellan 18-26 lbs, medan en kvinna i utmärkt form bör använda runt 35 lbs. Ballistiska övningar inkluderar gungor, rengör och rycker.
slipar inkluderar övningar som turkiska få ups och pressar. Dessa övningar har många rörliga delar och isolerar specifika muskler. Det är farligare att välja en vikt som är för tung för dessa typer av träningspass.
genomsnittliga eller aktiva kvinnor bör hålla fast vid 13-18 lbs för slipar. Mycket atletiska kvinnor skulle vilja vara i intervallet 18-26 lbs.
vilka är dina träningsmål?,
kvinnor som börjar styrketräning kan ha olika mål än män. Till exempel kan viktminskning vara en prioritet för vissa, men andra kan leta efter toning eller förstärkning. Oavsett vad målet, kettlebells kan vara ett effektivt verktyg för att hjälpa dig att komma dit.
När du börjar med kettlebells är det bäst att ställa in konkreta och uppnåbara mål. Att ställa in ett mål kettlebell vikt är ett bra sätt att göra detta! Om du till exempel börjar svänga på 18 lbs kanske du vill ställa in ditt mål på 35 lbs.
Du kommer att upptäcka att du är redo att gå vidare från din 18lbs ganska snabbt., En bra riktlinje för när du vet att du är redo att flytta upp är när en uppsättning av 20 kettlebell gungor har blivit lätt och du känner dig helt säker.
På samma sätt är ett bra test för när du är redo att flytta upp med grinds när flera turkiska get ups blir lätta och flytande.
hur mycket vikt ska du lyfta för att tona dina armar?,
för de flesta fitnessentusiaster är det primära målet att lyfta vikter för att hjälpa tonmusklerna, särskilt musklerna i armen. Kettlebell vikt du lyfter kan hjälpa dig att uppnå detta mål utan att behöva arbeta för hårt. För nybörjare kan du börja med 8 kg kettlebells, som är ungefär runt 17 lbs, och arbeta dig upp till tyngre kettlebells.
- KETTLEBELLS: vikter kombinerar funktion och roligt för en spännande och effektiv träning – en sann fitness…
- ultimata tyngdlyftning verktyg: Använd kettlebells för knäböj, kastar, rengör, ryck, rycker och…
- breda grepphandtag: breda autentiska kettlebellhandtag hjälper till att ge ett säkert och bekvämt grepp…
se också till att du inkluderar rätt mängd reps för varje träningspass och har en riktig dietplan. Detta hjälper dig att uppnå ditt mål.
vilken vikt ska en kvinna lyfta till tonen?,
När det gäller ton har kvinnor och män olika mål. Således kommer viktkvinnorna att lyfta vara helt annorlunda än vad män lyfter. Se därför till att kettlebell vikt du lyfter är mellan 8 kg till 12 kg, eller 17 lbs till 26 lbs.
detta hjälper dig att uppnå ditt mål att tona dina muskler när du förhindrar att dina muskler spänner. Det kommer också att hjälpa dig att träna dina muskler i enlighet därmed.
slutsats
kettlebell är en mycket mångsidig träningsenhet som passar in i alla träningsrutiner. Kvinnor kan dra lika mycket som män från träning med kettlebells., Eftersom form är så viktigt i kettlebell träning, se till att du är noga med att inte plocka vikter som är för lätta eller för tunga.
vikten en kvinna bör börja med i kettlebell träning är ungefär 18lbs. Detta kan dock justera beroende på din ålder, träningsnivå och typ av träning. Kom ihåg att gå lättare med grinds och tyngre med Ballistik. Sammantaget fokusera på teknik och du bör börja se de resultat du vill ha på nolltid.