- Jakaa
- Tweet
- Kiinnitä
Kahvakuula koulutus on hyvä harjoitus valinta kaikenikäisille ja-kuntoisille. Kuitenkin määrä paino sinun pitäisi käyttää on erittäin vaihteleva riippuen lukemattomia tekijöitä. Yksi suurimmista tekijöistä, mitä painoa sinun pitäisi valita, on sukupuoli.
Koska naisilla on vähemmän lihasmassaa kuin miehillä, heillä on eri vaatimukset niiden kahvakuula paino alue., Se ei tarkoita, etteikö kahvakuulaharjoittelu olisi yhtä tehokasta naisille kuin miehille. Kahvakuula paino olisi nainen käyttää riippuu koulutus ja kunto yksilötasolla.
mitä painoa kahvakuulan pitäisi naisen käyttää?
naisten tulisi käyttää keskimäärin 6-8 kg kahvakuulaa, joka on noin 15 kg. Kahvakuulaharjoitusten tyypillä on kuitenkin myös merkittävä rooli kahvakuulapainossa, jota kannattaa käyttää.,
esimerkiksi, jos workout rutiini sisältää kahvakuula keinut, naisten pitäisi käyttää kahvakuulat, jotka painavat 6 kg 12 kg, joka vastaa noin 13 kg 26 kg. Jos harjoituksen rutiini sisältää piirtoheitin puristimet, voit käyttää kahvakuulat, että painavat 8 kg, 12 kg tai 17 kg 26 kg.
Kuinka Paljon Painoa Olisi Nainen Nostaa?
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi useimmat naiset nosta kahvakuulat on rakentaa vähärasvaisen lihaksia., Kuitenkin, koska erot pituuden ja painon, määrä paino naisten hissi on täysin erilainen jokaiselle naiselle. Nostettavan painon määrä riippuu voimatasosta.
Jos olet aktiivinen nainen, keskimääräinen kahvakuula painoa sinun pitäisi nostaa on välillä 6 kg, 8 kg, joka on noin 15 kg. Urheilullinen naisten, keskimääräinen kahvakuula painoa sinun pitäisi nostaa on välillä 8 kg, 12 kg tai 17 kg 26 kg.
- Kahvakuula tukee laajan valikoiman vastus-harjoitukset
- Valmistettu vankka laadukkaita valurauta luotettava sisäänrakennettu-to-viimeinen voimaa
- Maalattu pinta lisääntynyt kestävyys ja korroosion suoja
On Kahvakuula Koulutus Tehokas?
Kahvakuulat ovat erittäin tehokkaita painoja, jotka mahtuvat lähes mihin tahansa treenirutiiniin. Niitä voidaan käyttää voimaharjoitteluun, kardioon ja joustavuuteen yhdellä kompaktilla laitteella. Lisäksi ne ovat erittäin helposti kaikenikäisille ja kykytasoille.,
kahvakuulat ovat niin tehokkaita, koska niiden paino on pois keskeltä. Tämä pakottaa käyttämään vakauttajalihaksiaan treenatessa. Kahvakuulat auttavat myös kohdistamaan laajan valikoiman erityisiä lihaksia suuremman liikeradan avulla.
olitpa vasta aloittamassa tai ampeeraamassa nykyisiä treenejäsi, kahvakuulat voivat toimia sinulle. Ne ovat erittäin suosittuja, koska korkean intensiteetin harjoitukset antavat sinulle paljon rasitusta lyhyessä ajassa. Ne ovat täydellinen rakentaa voimaa ja rasvaa tappio.,
Kahvakuulatkin ovat yleensä nivelille parempia, mikä on toinen syy siihen, että ne ovat saaneet paljon suosiota. Naiset, samoin kuin miehet, pitävät heistä, koska he ovat niin suostuvaisia mihin tahansa kuntotavoitteeseen. Kun opit oikean tavan käyttää kahvakuulaa, voit aloittaa jokaisen lihaksen työstämisen vain yhdellä kompaktilla laitteella.
Monet naiset ansaan keskittyen aerobisia harjoituksia ja koulutusta lihaksia. Naiset todella hyötyvät voimaharjoittelusta yhtä paljon kuin miehet. Kahvakuulat ovat loistava tapa kunnostaa ja sävyttää kehoa ilman” beefing up ” liikaa lihasmassaa.,
Miksi ostaa tavallinen Kahvakuula, kun saa kaiken kerralla! Tutustu arvosteluumme markkinoiden parhaasta säädettävästä kahvakuulasta. Lue arvostelumme
mitkä ovat Kahvakuulapainojen tärkeimmät hyödyt?
Kahvakuulapainot ovat erikokoisia ja-muotoisia. Kuitenkin, vaikka ero muotoja ja kokoja, kahvakuulat tulevat kanssa samanlaisia etuja., Jotkut tärkeimmistä eduista voit kokea käyttämällä kahvakuula painoja ovat:
- Pitoa Vahvuus: Koska koko kahvakuulat kahva, melko erilainen kuin tyypillinen barbell tai käsipaino, mitään liikuntaa voit tehdä kahvakuula on stressiä teidän pitoa enemmän, joten se vahvempi.
- Painonpudotus: kahvakuulien yksi tärkeimmistä eduista on se, että ne yhdistävät sydän-ja voimaharjoittelussa voimaa. Tämä on tärkeää, koska tämä yhdistelmä sydän-ja voimaharjoittelu on mitä edistää laihtuminen.,
- Laiha Lihakset: Tekemällä enemmän reps lyhyempi, intensiivistä liikuntaa, kahvakuula harjoituksia voi lisätä määrää lihasmassaa kudosta.
- Parempi Vakautta ja Keskeinen Vahvuus: Kautta monisuuntaisiin liikkeitä ja ballistinen harjoittelu, kahvakuula painoja tarjota dynaaminen tapa parantaa vakautta ja yleistä keskeinen vahvuus.
millä painolla kahvakuulan pitäisi naisen aloittaa?
naisten, jotka ovat täydellisiä kettlebell-aloittelijoille, pitäisi etsiä aloittaa noin 18lbs. Lähes jokaisen naisen pitäisi pystyä aloittamaan tällä painolla., Se saattaa tuntua liian raskaalta, mutta yllätyt iloisesti siitä, mihin pystyt.
Koska kahvakuula koulutus on niin erilainen kuin muut muotoja, paino koulutus, voit aloittaa hieman raskaampaa kuin olisit joitakin muita harjoituksia. Itse asiassa liian kevyt meneminen voi olla aivan yhtä haitallista harjoittelullesi kuin liian raskas aloittaminen. Kahvakuulien kanssa tarvitaan sen verran painoa, että koko kroppa jaksaa.
Jos yrität käynnistää paino, joka on liian vaalea, voit vahingossa eristää lihaksia ja heittää pois koko lomakkeen., Vaikka 18 lbs voi olla liian haastavaa aloittelijalle muissa nostomuodoissa, kahvakuulilla opit käyttämään sekä ylä-että alavartaloasi samaan aikaan. Jos aloitat, että paino on liian kevyt löydät sen vaikeampi edistymistä oman koulutuksen koska et oppia oikeassa muodossa.
sen mukaan liian raskaan aloittaminen voi myös vahingoittaa muotoa ja lisätä loukkaantumisriskiä. On parasta olla yrittämättä liioitella tai aloittaa liian helposti. Siksi 18lbs on sweet spot kahvakuulapaino useimmille naisten aloittelijoille.,
onko Poikkeuksia?
iäkkäämpi tai huonokuntoinen nainen saattaa haluta aloittaa hieman pienemmällä kahvakuulapainolla. Iäkkäät naiset voivat saada paljon hyötyä irti sisältävät kahvakuulat heidän käyttää rutiininomaisesti, mutta haluat aloittaa hitaasti.
Jos et sovi yhteen näistä luokista, voit mennä alas 15 lb tai mahdollisesti jopa 12 lb kahvakuula. Kuitenkin, kun olet oppinut käsittelemään kahvakuula oikein, löydät itsesi liikkuvat nopeasti., Päinvastoin, nainen, jolla on vahva tausta muunlaisissa painotreeneissä, voisi yrittää aloittaa jopa 25 lbs.
Mitä ovat erilaiset Kahvakuulaharjoitukset?
kahvakuulaharjoituksia on kahdenlaisia. Ensimmäinen on ballistiikka, joka hyödyntää koko kehoa ja tehdään hyvin nopeilla, räjähtävillä liikkeillä. Toinen tyyppi on grindit, jotka pyrkivät eristämään tiettyjä lihasryhmiä ja tehdään hitaammin luoda lisää jännitystä.
nyrkkisääntö on valita painavammat painot ballistiikkaa varten, koska ne käyttävät suurempaa määrää lihaksia., Keskimääräinen tai aktiivinen nainen pitäisi käyttää välillä 18-26 lbs, kun taas nainen erinomaisessa kunnossa pitäisi käyttää noin 35 kg. Ballistisia harjoituksia ovat keinut,siivoaa ja sieppaa.
Grinds sisältää harjoituksia, kuten Turkish get ups ja prässit. Näissä harjoituksissa on monia liikkuvia osia ja ne eristävät tiettyjä lihaksia. On vaarallisempaa valita paino, joka on liian raskas tämäntyyppisiin harjoituksiin.
Keskivertonaisten tai aktiivisten naisten pitäisi pysyä 13-18 lbs hiomakoneilla. Erittäin urheilullinen naiset haluaisivat olla välillä 18-26 lbs.
mitkä ovat kuntotavoitteesi?,
painoharjoittelun aloittavilla naisilla voi olla eri tavoitteet kuin miehillä. Esimerkiksi painonpudotus voi olla joillekin prioriteetti, mutta toiset saattavat etsiä lieventämistä tai vahvistamista. Tavoitteesta riippumatta kahvakuulat voivat olla tehokas apuväline, jolla pääset perille.
kahvakuulista aloittaessa on parasta asettaa konkreettisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Tavoitteen asettaminen kahvakuulapaino on loistava tapa tehdä tämä! Esimerkiksi, jos aloitat keinut 18 lbs saatat haluta asettaa tavoitteesi 35 lbs.
huomaat, että olet valmis siirtymään teidän 18lbs melko nopeasti., Hyvä ohjenuora sille, milloin tietää olevansa valmis siirtymään ylöspäin, on se, kun 20 kahvakuulan keinut on tullut helpoksi ja olo on täysin luottavainen.
Samoin, hyvä testi, kun olet valmis liikkua ylös jauhaa kun on useita Turkish get up tullut helppoa ja nestettä.
Kuinka Paljon Painoa Sinun Pitäisi Nostaa Sävy Kädet?,
useimmille kuntoilijoille, ensisijainen tavoite nostamalla painoja on auttaa sävy lihaksia, erityisesti lihaksia sijaitsee käsivarteen. Kahvakuula paino nostat voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen ilman, että ottaa liikaa töitä. Aloittelijoille, voit aloittaa 8 kg kahvakuulat, joka on noin 17 lbs, ja työskennellä tiesi jopa raskaampia kahvakuulia.
- kahvakuulat: painot yhdistävät funktion ja hauskuuden jännittävään ja tehokkaaseen treeniin – todelliseen kuntoiluun…
- LOPULLINEN PAINONNOSTO TYÖKALU: Käytä kahvakuulat kyykky, heittoja, puhdistaa, nykäyksiä, nappaa ja…
- LEVEÄ OTE KAHVOISTA: Leveä aito kahvakuula kahvat auttaa tarjoamaan turvallisen ja mukavan otteen…
varmista myös, että lisäät oikean määrän repsejä jokaiseen treeniin ja sinulla on asianmukainen ruokavalio. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
mitä painoa naisen pitäisi nostaa sävyyn?,
kun on kyse sävystä, naisilla ja miehillä on erilaiset tavoitteet. Näin naisten nostama paino poikkeaa täysin siitä, mitä miehet nostavat. Siksi, varmista, että kahvakuula paino nostat on välillä 8 kg, 12 kg tai 17 kg 26 kg.
Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi kiinteyttää lihaksia kuin voit estää lihaksia kovia. Se auttaa myös treenaamaan lihaksia vastaavasti.
Johtopäätös
kahvakuula on erittäin monipuolinen koulutus laite, joka sopii kanssa kaikki kunto rutiini. Naiset voivat hyötyä kahvakuulilla treenaamisesta yhtä paljon kuin miehet., Koska muoto on kahvakuulaharjoittelussa niin tärkeä, kannattaa varoa poimimasta liian kevyitä tai painavia painoja.
paino, jolla naisen tulisi aloittaa kahvakuulaharjoittelussa, on noin 18lb. Tämä voi kuitenkin säätää riippuen iästä, kuntotasosta ja treenin tyypistä. Muista keventää virnoja ja painaa ballistiikkaa. Kaiken kaikkiaan keskity tekniikkaan ja sinun pitäisi alkaa nähdä haluamasi tulokset hetkessä.