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Kettlebell Training ist eine großartige Trainingswahl für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Die Menge an Gewicht, die Sie verwenden sollten, ist jedoch sehr variabel, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren. Eine der größten Determinanten für das Gewicht, das Sie wählen sollten, ist das Geschlecht.
Da Frauen weniger Muskelmasse haben als Männer, haben sie unterschiedliche Anforderungen an ihren Kettlebell-Gewichtsbereich., Das bedeutet nicht, dass Kettlebell-Training für Frauen nicht genauso effektiv ist wie für Männer. Das Kettlebell-Gewicht, das eine Frau verwenden sollte, hängt von der Art des Trainings und dem Fitnessniveau des Einzelnen ab.
das Gewicht der Kettlebell Sollte eine Frau?
Das durchschnittliche Gewicht, das Kettlebell-Frauen verwenden sollten, liegt zwischen 6 kg und 8 kg, was ungefähr 15 lbs entspricht. Die Art der Kettlebell-Übungen, die Sie ausführen, spielt jedoch auch eine wichtige Rolle für das Kettlebell-Gewicht, das Sie verwenden sollten.,
Wenn Ihre Trainingsroutine beispielsweise Kettlebell-Schaukeln umfasst, sollten Frauen Kettlebells verwenden, die zwischen 6 kg und 12 kg wiegen, was etwa 13 lbs bis 26 lbs entspricht. Wenn Ihre Trainingsroutine Overhead-Pressen umfasst, können Sie Kettlebells verwenden, die zwischen 8 kg bis 12 kg oder 17 lbs bis 26 lbs wiegen.
Wie Viel Gewicht Sollte eine Frau Heben?
Einer der Hauptgründe, warum die meisten Frauen Kettlebells heben, ist der Aufbau magerer Muskeln., Aufgrund der Unterschiede in Größe und Gewicht ist die Menge an Gewicht, die Frauen heben, für jede Frau völlig unterschiedlich. Die Menge an Gewicht, die Sie heben können, hängt von Ihrer Stärke ab.
Wenn Sie eine aktive Frau sind, liegt das durchschnittliche Kettlebell-Gewicht, das Sie heben sollten, zwischen 6 kg und 8 kg, was ungefähr 15 lbs entspricht. Für sportliche Frauen liegt das durchschnittliche Kettlebell-Gewicht, das Sie heben sollten, zwischen 8 kg bis 12 kg oder 17 lbs bis 26 lbs.
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Ist Kettlebell Training effektiv?
Kettlebells sind hochwirksame Gewichte, die in fast jede Trainingsroutine passen. Sie können mit nur einem kompakten Gerät für Krafttraining, Cardio und Flexibilität verwendet werden. Darüber hinaus sind sie für Menschen jeden Alters und Könnensniveaus sehr zugänglich.,
Der Grund, warum Kettlebells so effektiv sind, ist, dass das Gewicht von ihnen nicht im Mittelpunkt steht. Dies zwingt Sie, Ihre Stabilisator Muskeln zu verwenden, wie Sie trainieren. Kettlebells helfen Ihnen auch, eine breite Palette spezifischer Muskeln durch einen größeren Bewegungsbereich anzusprechen.
Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder Ihr aktuelles Training verstärken möchten, Kettlebells kann für Sie arbeiten. Sie sind sehr beliebt, weil die hohe Intensität Workouts geben Ihnen eine Menge Anstrengung in kurzer Zeit. Sie sind perfekt für den Aufbau von Kraft und für den Fettabbau.,
Kettlebells neigen auch dazu, besser für Ihre Gelenke zu sein, was ein weiterer Grund ist, warum sie an Popularität gewonnen haben. Frauen und Männer mögen sie, weil sie jedem Fitnessziel so zugänglich sind. Sobald Sie den richtigen Umgang mit einer Kettlebell gelernt haben, können Sie jeden Muskel mit nur einem kompakten Gerät trainieren.
Viele Frauen geraten in die Falle, sich auf Aerobic-Übungen zu konzentrieren und Ihre Muskeln nicht zu trainieren. Frauen profitieren tatsächlich genauso vom Krafttraining wie Männer. Kettlebells sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu konditionieren und zu straffen, ohne zu viel Muskelmasse zu „fressen“.,
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Was sind die Hauptvorteile von Kettlebell Gewichten?
Kettlebell Gewichte gibt es in verschiedenen Größen und Formen. Trotz der unterschiedlichen Formen und Größen haben Kettlebells ähnliche Vorteile., Einige der wichtigsten Vorteile, die Sie durch die Verwendung von Kettlebell-Gewichten erleben können, sind:
- Griffstärke: Angesichts der Größe des Kettlebells-Griffs, der sich von der typischen Langhantel oder Hantel unterscheidet, belastet jede Übung, die Sie mit einer Kettlebell machen, Ihren Griff mehr und macht ihn stärker.
- Gewichtsverlust: Einer der Hauptvorteile von Kettlebells ist, dass sie Cardio und Kraft in cardio-zentrierten Übungen kombinieren. Dies ist wichtig, da diese Kombination aus Cardio-und Krafttraining den Gewichtsverlust fördert.,
- Schlanke Muskeln: Durch eine größere Anzahl von Wiederholungen in kürzeren, intensiven Trainingseinheiten können Kettlebell-Übungen die Menge an magerem Muskelgewebe erhöhen.
- Bessere Stabilität und Kernstärke: Durch mehrfache Bewegungen und ballistisches Training bieten Kettlebell-Gewichte eine dynamische Möglichkeit, Ihre Stabilität und die allgemeine Kernstärke zu verbessern.
Mit welchem Gewicht Kettlebell sollte eine Frau beginnen?
Frauen, die sind komplett kettlebell Anfänger sollten sich zu Beginn um 18lbs. Fast jede Frau sollte bei diesem Gewicht beginnen können., Es mag scheinen, als wäre es zu schwer, aber Sie werden angenehm überrascht sein, wozu Sie fähig sind.
Da Kettlebell-Training sich so sehr von anderen Formen des Krafttrainings unterscheidet, können Sie bei einigen anderen Arten von Übungen etwas schwerer beginnen. In der Tat kann ein zu leichtes Gehen für Ihr Training genauso schädlich sein wie ein zu schwerer Start. Mit Kettlebells brauchen Sie genug Gewicht, um Ihren ganzen Körper zu engagieren.
Wenn Sie versuchen, mit einem zu leichten Gewicht zu beginnen, können Sie versehentlich Ihre Muskeln isolieren und Ihre gesamte Form abwerfen., Während 18 lbs für einen Anfänger in anderen Formen des Hebens zu schwierig sein könnten, lernen Sie mit Kettlebells, sowohl Ihren Ober-als auch Ihren Unterkörper gleichzeitig zu benutzen. Wenn Sie mit einem zu leichten Gewicht beginnen, fällt es Ihnen schwerer, in Ihrem Training Fortschritte zu machen, da Sie nicht die richtige Form lernen.
Wenn Sie zu schwer beginnen, kann dies auch Ihre Form schädigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Versuchen Sie am besten nicht, es zu übertreiben oder zu einfach zu beginnen. Daher ist 18lbs das Sweet Spot Kettlebell Gewicht für die meisten weiblichen Anfänger.,
gibt es irgendwelche Ausnahmen?
Eine Frau, die älter oder nicht in Form ist, möchte möglicherweise mit einem etwas niedrigeren Kettlebell-Gewicht beginnen. Ältere Frauen können viel Nutzen daraus ziehen, Kettlebells in ihre Trainingsroutine einzubeziehen, aber Sie möchten langsam beginnen.
Wenn Sie in eine dieser Kategorien passen, können Sie zu einer 15 lb oder möglicherweise sogar einer 12 lb Kettlebell gehen. Sobald Sie jedoch gelernt haben, mit einer Kettlebell richtig umzugehen, bewegen Sie sich schnell nach oben., Umgekehrt könnte eine Frau, die einen starken Hintergrund in anderen Arten von Krafttraining hat, versuchen, so hoch wie 25 lbs zu beginnen.
Was Sind Einige Verschiedene Kettlebell-Übungen?
Es gibt zwei verschiedene Arten von kettlebell-übungen. Die erste ist die Ballistik, die den ganzen Körper ausnutzt und mit sehr schnellen, explosiven Bewegungen ausgeführt wird. Der andere Typ ist schleift, die dazu neigen, bestimmte Muskelgruppen zu isolieren und langsamer ausgeführt werden, um mehr Spannung zu erzeugen.
Die Faustregel lautet, schwerere Gewichte für die Ballistik auszuwählen, da sie eine größere Anzahl von Muskeln verwenden., Eine durchschnittliche oder aktive Frau sollte zwischen 18-26 lbs verwenden, während eine Frau in ausgezeichneter Form um 35 lbs verwenden sollte. Ballistische Übungen umfassen Schaukeln, Reinigen und Schnappen.
Grinds gehören Übungen wie türkische Aufstehen und Pressen. Diese Übungen haben viele bewegliche Teile und isolieren bestimmte Muskeln. Es ist gefährlicher, ein Gewicht zu wählen, das für diese Art von Training zu schwer ist.
Durchschnittliche oder aktive Frauen sollten mit 13-18 lbs für Schleift bleiben. Sehr sportliche Frauen würden im Bereich von 18-26 lbs sein wollen.
Was sind deine Fitnessziele?,
Frauen, die mit dem Krafttraining beginnen, haben möglicherweise andere Ziele als Männer. Zum Beispiel kann Gewichtsverlust eine Priorität für einige sein, aber andere können für die Straffung oder Stärkung suchen. Egal was das Ziel ist, Kettlebells können ein effektives Werkzeug sein, um dorthin zu gelangen.
Wenn Sie mit Kettlebells beginnen, setzen Sie sich am besten greifbare und erreichbare Ziele. Ein Ziel setzen Kettlebell Gewicht ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun! Zum Beispiel, wenn Sie Schaukeln bei 18 lbs beginnen, möchten Sie vielleicht Ihr Ziel bei 35 lbs setzen.
Sie werden feststellen, dass Sie bereit sind, von Ihrem 18lbs ziemlich schnell weiterzugehen., Eine gute Richtlinie, wenn Sie wissen, dass Sie bereit sind, nach oben zu gehen, ist, wenn ein Satz von 20 Kettlebell-Schaukeln einfach geworden ist und Sie sich absolut sicher fühlen.
In ähnlicher Weise ist ein guter Test, wenn Sie bereit sind, mit Schleif nach oben zu gehen, wenn mehrere Schritte einfach und flüssig werden.
Wie Viel Gewicht Sie Heben, um Ton Ihre Arme?,
Für die meisten fitness-enthusiasten, das primäre ziel der gewichte zu heben ist zu helfen ton muskeln, vor allem die muskeln in die arm. Das Kettlebell-Gewicht, das Sie heben, kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, ohne zu hart arbeiten zu müssen. Für Anfänger, Sie können mit 8 kg Kettlebells beginnen, Das ist ungefähr um 17 lbs, und arbeiten Sie sich bis zu schwereren Kettlebells.
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Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie für jedes Training die richtige Menge an Wiederholungen angeben und einen richtigen Diätplan haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Welches Gewicht sollte eine Frau heben, um Ton?,
Wenn es um den Ton geht, haben Frauen und Männer unterschiedliche Ziele. So wird das Gewicht, das Frauen heben, völlig anders sein als das, was Männer heben. Stellen Sie daher sicher, dass das Kettlebell-Gewicht, das Sie heben, zwischen 8 kg bis 12 kg oder 17 lbs bis 26 lbs liegt.
Dies hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen, Ihre Muskeln zu straffen, da Sie verhindern, dass Ihre Muskeln angespannt werden. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Muskeln entsprechend zu trainieren.
Fazit
Die Kettlebell ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das zu jeder Fitnessroutine passt. Frauen können genauso wie Männer vom Training mit Kettlebells profitieren., Da die Form im Kettlebell-Training so wichtig ist, achten Sie darauf, keine zu leichten oder zu schweren Gewichte zu nehmen.
Das Gewicht, mit dem eine Frau im Kettlebell-Training beginnen sollte, beträgt ungefähr 18 Pfund. Dies kann sich jedoch je nach Alter, Fitnessniveau und Art des Trainings anpassen. Denken Sie daran, leichter mit Schleif und schwerer mit Ballistik zu gehen. Konzentrieren Sie sich insgesamt auf die Technik und Sie sollten in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse sehen.