- Share
- Pin
Tweet
Kettlebell formação é uma grande escolha de exercício para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão. No entanto, a quantidade de peso que você deve usar é altamente variável, dependendo de uma miríade de fatores. Um dos maiores determinantes do peso que você deve escolher é o sexo.porque as mulheres têm menos massa muscular do que os homens, têm diferentes requisitos para o seu intervalo de peso., Isso não significa que o treino do kettlebell não seja tão eficaz para as mulheres como para os homens. O peso do kettlebell se uma mulher usar depende do tipo de treinamento e do nível de aptidão do indivíduo.que peso deve uma mulher usar?
o peso médio que as mulheres devem usar é entre 6 kg e 8 kg, o que será de aproximadamente 15 lbs. No entanto, o tipo de exercícios kettlebell que você faz também desempenha um papel significativo no peso kettlebell que você deve usar.,por exemplo, se a sua rotina de exercício incluir oscilações de kettlebell, as mulheres devem utilizar células kettlebell que pesem entre 6 kg e 12 kg, o que é igual a cerca de 13 lbs a 26 lbs. Se a sua rotina de exercício inclui prensas aéreas, você pode usar cascas de água que pesam entre 8 kg e 12 kg, ou 17 lbs a 26 lbs.
quanto peso deve uma mulher levantar?
uma das principais razões pelas quais a maioria das mulheres ergue kettlebells é para construir músculos magros., No entanto, devido às diferenças de altura e peso, a quantidade de peso que as mulheres levantam é completamente diferente para cada mulher. A quantidade de peso que você pode levantar depende do seu nível de força.se for uma mulher activa, o peso médio do kettlebell que deve levantar situa-se entre 6 kg e 8 kg, ou seja, cerca de 15 lbs. Para as mulheres atléticas, o peso médio do kettlebell que você deve levantar é entre 8 kg a 12 kgs, ou 17 lbs a 26 lbs.
- Kettlebell suporta uma ampla gama de resistência a exercícios de treinamento
- Feita de sólido de alta qualidade em ferro fundido de confiança construídos para durar força
- Pintado de superfície, para maior durabilidade e proteção contra a corrosão
É Kettlebell Training Eficaz?
Kettlebells são pesos altamente eficazes que podem caber em quase qualquer rotina de exercício. Eles podem ser usados para treinamento de força, cardio e flexibilidade, todos com apenas uma peça compacta de equipamento. Além disso, eles são altamente acessíveis a pessoas de todas as idades e níveis de capacidade.,
A razão pela qual as Kettlebell são tão eficazes é porque o peso delas está fora do centro. Isto força-te a usar os teus músculos estabilizadores à medida que fazes exercício. Kettlebells também ajudá-lo a atingir uma ampla gama de músculos específicos através de uma maior gama de movimento.
Se você está apenas começando ou você está olhando para aumentar os seus treinos atuais, kettlebells pode trabalhar para você. Eles são extremamente populares porque os treinos de alta intensidade lhe dão um monte de esforço em um curto período de tempo. Eles são perfeitos para a construção de força e para a perda de gordura.,
Kettlebells também tendem a ser melhores para suas articulações, o que é outra razão pela qual eles ganharam muita popularidade. As mulheres, assim como os homens, como eles, porque eles são tão receptivos a qualquer objetivo de fitness. Uma vez que você aprende a maneira adequada de usar um kettlebell, você pode começar a trabalhar todos os músculos com apenas um dispositivo compacto.muitas mulheres caem na armadilha de se focarem em exercícios aeróbicos e não treinarem seus músculos. As mulheres beneficiam de treino de força tanto quanto os homens. Kettlebells são uma ótima maneira de condicionar e tonificar o seu corpo sem “aumentar” muita massa muscular.,
Por que comprar kettlebell standard quando você pode ter tudo em um! Confira nossa revisão sobre o melhor kettlebell ajustável no mercado. Leia a nossa revisão
quais são os principais benefícios dos pesos Kettlebell?
os pesos das chaleiras vêm em tamanhos e formas diferentes. No entanto, apesar da diferença em formas e tamanhos, kettlebells vêm com benefícios semelhantes., Alguns dos principais benefícios que pode experimentar ao usar pesos de kettlebell incluem:
- força de aperto: dado o tamanho da pega de kettlebell, bastante diferente do normal, qualquer exercício que faça com uma kettlebell irá stressar mais a sua aderência, tornando-a mais forte.perda de peso: um dos principais benefícios das kettlebells é que elas combinam cardio e força em exercícios cardio-Centricos. Isto é importante porque esta combinação de cardio e treinamento de força é o que promove a perda de peso., músculos magros: ao realizar um maior número de reps em exercícios mais curtos e intensos, exercícios kettlebell podem aumentar a quantidade de tecido muscular magro.melhor estabilidade e força do núcleo: através de movimentos multiplanar e treinamento balístico, os pesos kettlebell oferecem uma maneira dinâmica de melhorar a sua estabilidade e força do núcleo.
com que peso deve começar uma mulher?
As Mulheres que são novatas do kettlebell devem procurar começar por volta de 18lbs. Quase todas as mulheres devem ser capazes de começar com este peso., Pode parecer que será muito pesado, mas você ficará agradavelmente surpreso com o que você é capaz de fazer.
porque o treino com kettlebell é tão diferente de outras formas de treino de peso, você pode começar um pouco mais pesado do que faria para alguns outros tipos de exercícios. Na verdade, ir muito leve pode ser tão prejudicial para o seu treinamento como começar muito pesado. Com kettlebells, precisas de peso suficiente para envolver todo o teu corpo.se tentar começar com um peso demasiado leve, pode isolar acidentalmente os seus músculos e deitar fora toda a sua forma., Enquanto 18 lbs pode ser muito desafiador para um novato em outras formas de elevação, com kettlebells você estará aprendendo a usar tanto o seu corpo superior e inferior ao mesmo tempo. Se você começar com um peso que é muito leve, você vai achar mais difícil progredir em seu treinamento, uma vez que você não está aprendendo a forma adequada.com isso dito, começar muito pesado também pode ser prejudicial para a sua forma e aumentar o risco de lesão. É melhor não tentar exagerar ou começar muito fácil. Portanto, 18lbs é o peso de kettlebell para a maioria das noviças femininas.,
há Exceções?
uma mulher mais velha, ou fora de forma, pode querer começar com um peso ligeiramente inferior kettlebell. As mulheres idosas podem beneficiar muito com a incorporação de kettlebells na sua rotina de exercício, mas você quer começar devagar.
Se se encaixar numa destas categorias, pode descer para um 15 lb ou, possivelmente, até para um 12 lb kettlebell. No entanto, uma vez que você tenha aprendido a lidar com um kettlebell corretamente, você vai se encontrar subindo rapidamente., Inversamente, uma mulher que tem um fundo forte em outros tipos de treinamento de peso poderia tentar começar tão alto quanto 25 lbs.
quais são alguns exercícios de Kettlebell diferentes?
Existem dois tipos diferentes de exercícios kettlebell. A primeira é a balística, que utiliza todo o corpo e é feita com movimentos muito rápidos e explosivos. O outro tipo é grinds, que tendem a isolar certos grupos musculares e são feitos mais lentamente para criar mais tensão.
A regra de ouro é escolher pesos mais pesados para balística, uma vez que eles estão usando um maior número de músculos., Uma mulher média ou ativa deve usar entre 18-26 lbs, enquanto uma mulher em excelente forma deve usar cerca de 35 lbs. Exercícios balísticos incluem baloiços, limpezas e roubos.
Grinds incluem exercícios, tais como levantamentos e prensas turcos. Estes exercícios têm muitas partes móveis e isolar músculos específicos. É mais perigoso escolher um peso que é muito pesado para estes tipos de exercícios.as mulheres activas ou médias devem manter-se com 13-18 lbs para moinhos. Mulheres muito atléticas gostariam de estar na faixa de 18-26 lbs.
quais são os seus objectivos de Fitness?,as mulheres que começam o treinamento de peso podem ter objetivos diferentes dos homens. Por exemplo, a perda de peso pode ser uma prioridade para alguns, mas outros podem estar procurando tonificação ou fortalecimento. Não importa qual seja o objetivo, kettlebells pode ser uma ferramenta eficaz para ajudá-lo a chegar lá.ao começar com kettlebells, é melhor definir metas tangíveis e alcançáveis. Definir um peso kettlebell goal é uma ótima maneira de fazer isso! Por exemplo, se você está começando swings em 18 lbs você pode querer definir o seu objetivo em 35 lbs.
Você vai descobrir que você está pronto para seguir em frente de seus 18lbs muito rapidamente., Uma boa orientação para quando você sabe que está pronto para subir é quando um conjunto de 20 baloiços kettlebell tornou-se fácil e você se sente completamente confiante.
da mesma forma, um bom teste para quando você está pronto para subir com grinds é quando várias get ups turcos se tornam fáceis e fluidos.
quanto peso deve levantar para tonificar os seus braços?,
Para a maioria dos entusiastas de fitness, o objetivo principal do levantamento de pesos, é para ajudar a tonificar os músculos, especialmente os músculos localizados no braço. O peso kettlebell que levanta pode ajudá-lo a atingir este objectivo sem ter de trabalhar demasiado. Para iniciantes, você pode começar com 8 kg de kettlebells, que é cerca de 17 lbs, e trabalhar o seu caminho até kettlebells mais pesados.
- KETTLEBELLS: Pesos combinam função e diversão para um exercício excitante e eficiente – uma verdadeira aptidão…
- última ferramenta de halterofilismo: usar kettlebells para agachamentos, arremessos, limpezas, sacudidelas e…pegas de aperto largas: pegas de chaleira largas e autênticas ajudam a proporcionar uma aderência segura e confortável…
Isto irá ajudá-lo a atingir o seu objectivo.que peso deve uma mulher elevar até ao tom?,quando se trata de Tom, mulheres e homens têm objetivos diferentes. Assim, o peso que as mulheres levantam será completamente diferente do que os homens levantam. Por conseguinte, certifique-se de que o peso do kettlebell que levanta se situa entre 8 kg e 12 kg, ou 17 lbs e 26 lbs.Isto irá ajudá-lo a atingir o seu objectivo de tonificar os seus músculos à medida que evita que os seus músculos se esforcem. Ele também vai ajudá-lo a treinar seus músculos em conformidade.
Conclusion
the kettlebell is a highly versatile training device that Fitts in with any fitness routine. As mulheres podem beneficiar tanto quanto os homens da formação com kettlebells., Porque a forma é tão importante no treino kettlebell, certifique-se de que tem cuidado para não escolher pesos que são muito leves ou muito pesados.
o peso com que uma mulher deve começar a treinar com kettlebell é de aproximadamente 18lbs. No entanto, isso pode ajustar dependendo de sua idade, nível de fitness, e tipo de exercício. Lembra-te de ficar mais leve com moinhos e mais pesado com a balística. Em geral, foco na técnica e você deve começar a ver os resultados que você quer em nenhum momento.