- Condividi
- Tweet
- Pin
Kettlebell training è un’ottima scelta di allenamento per persone di tutte le età e livelli di fitness. Tuttavia, la quantità di peso che si dovrebbe usare è molto variabile a seconda di una miriade di fattori. Uno dei più grandi determinanti di quale peso si dovrebbe scegliere è il genere.
Poiché le donne hanno meno massa muscolare rispetto agli uomini, hanno requisiti diversi per la loro gamma di peso kettlebell., Ciò non significa che la formazione kettlebell non è altrettanto efficace per le donne come lo è per gli uomini. Il peso del kettlebell dovrebbe essere utilizzato da una donna dipende dal tipo di allenamento e dal livello di forma fisica dell’individuo.
Che peso Kettlebell dovrebbe usare una donna?
Il peso medio che le donne di kettlebell dovrebbero usare è fra 6 chilogrammi-8 chilogrammi, che saranno approssimativamente 15 libbre. Tuttavia, il tipo di esercizi di kettlebell che svolgi anche un ruolo significativo nel peso del kettlebell che dovresti usare.,
Ad esempio, se la routine di allenamento include altalene kettlebell, le donne dovrebbero usare kettlebell che pesano tra 6 kg e 12 kg, che è pari a circa 13 libbre a 26 libbre. Se la vostra routine di esercizio include presse aeree, è possibile utilizzare kettlebell che pesano tra 8 kg a 12 kg, o 17 lbs a 26 lbs.
Quanto peso dovrebbe sollevare una donna?
Uno dei motivi principali per cui la maggior parte delle donne solleva kettlebell è costruire muscoli magri., Tuttavia, a causa delle differenze di altezza e peso, la quantità di sollevamento delle donne di peso è completamente diversa per ogni donna. La quantità di peso che puoi sollevare dipende dal tuo livello di forza.
Se sei una donna attiva, il peso medio di kettlebell che dovresti sollevare è compreso tra 6 kg e 8 kg, che sarà di circa 15 libbre. Per le donne atletiche, il peso medio kettlebell si dovrebbe sollevare è tra 8 kg a 12 kg, o 17 lbs a 26 lbs.
- Kettlebell supporta una vasta gamma di esercizi di allenamento di resistenza
- Realizzato in ghisa solida di alta qualità per una resistenza affidabile
- Superficie verniciata per una maggiore durata e protezione dalla corrosione
Kettlebell Training è efficace?
I kettlebell sono pesi altamente efficaci che possono adattarsi a quasi tutte le routine di allenamento. Possono essere utilizzati per l’allenamento della forza, cardio e flessibilità tutti con un solo pezzo compatto di attrezzature. Inoltre, sono altamente accessibili a persone di tutte le età e livelli di abilità.,
Il motivo per cui i kettlebell sono così efficaci è perché il loro peso è fuori centro. Questo ti costringe a usare i muscoli stabilizzatori mentre ti alleni. I kettlebell ti aiutano anche a indirizzare una vasta gamma di muscoli specifici attraverso una maggiore gamma di movimenti.
Se stai appena iniziando o stai cercando di amplificare i tuoi allenamenti attuali, kettlebells può lavorare per te. Sono estremamente popolari perché gli allenamenti ad alta intensità ti danno un sacco di sforzo in un breve lasso di tempo. Sono perfetti per la costruzione di forza e per la perdita di grasso.,
Anche i kettlebell tendono ad essere migliori per le articolazioni, il che è un altro motivo per cui hanno guadagnato molta popolarità. Le donne, così come gli uomini, come loro perché sono così suscettibili a qualsiasi obiettivo di fitness. Una volta che si impara il modo corretto di utilizzare un kettlebell, si può iniziare a lavorare ogni muscolo con un solo dispositivo compatto.
Molte donne cadono nella trappola di concentrarsi su esercizi aerobici e non allenare i muscoli. Le donne in realtà beneficiano di allenamento della forza tanto quanto gli uomini. I kettlebell sono un ottimo modo per condizionare e tonificare il tuo corpo senza “rinforzare” troppa massa muscolare.,
Perché acquistare standard kettlebell quando si può avere tutto in uno! Scopri la nostra recensione sul miglior kettlebell regolabile sul mercato. Leggi la nostra recensione
Quali sono i principali vantaggi dei pesi Kettlebell?
Kettlebell pesi sono disponibili in diverse dimensioni e forme. Tuttavia, nonostante la differenza di forme e dimensioni, i kettlebell hanno vantaggi simili., Alcuni dei principali vantaggi che puoi provare usando i pesi kettlebell includono:
- Forza di presa: date le dimensioni del manico dei kettlebell, piuttosto diverso dal tipico bilanciere o manubrio, qualsiasi esercizio che fai con un kettlebell stresserà di più la presa, rendendola più forte.
- Perdita di peso: uno dei principali vantaggi dei kettlebell è che combinano cardio e forza negli esercizi cardio-centrici. Questo è importante perché questa combinazione di allenamento cardio e forza è ciò che promuove la perdita di peso.,
- Muscoli magri: eseguendo un numero maggiore di ripetizioni in allenamenti più brevi e intensi, gli esercizi di kettlebell possono aumentare la quantità di tessuto muscolare magro.
- Migliore stabilità e forza di base: attraverso i movimenti multiplanari e l’allenamento balistico, i pesi kettlebell offrono un modo dinamico per migliorare la stabilità e la forza di base complessiva.
Con quale peso Kettlebell dovrebbe iniziare una donna?
Le donne che sono neofiti kettlebell completi dovrebbero essere alla ricerca di iniziare intorno 18lbs. Quasi ogni donna dovrebbe essere in grado di iniziare a questo peso., Potrebbe sembrare che sarà troppo pesante, ma sarete piacevolmente sorpresi da ciò che si è in grado di.
Poiché l’allenamento di kettlebell è così diverso da altre forme di allenamento con i pesi, puoi iniziare un po ‘ più pesante di quanto faresti per altri tipi di esercizi. In effetti, andare troppo leggero può essere altrettanto dannoso per il tuo allenamento come iniziare troppo pesante. Con i kettlebell, hai bisogno di abbastanza peso per coinvolgere tutto il tuo corpo.
Se si tenta di iniziare con un peso troppo leggero, è possibile isolare accidentalmente i muscoli e buttare via l’intera forma., Mentre 18 lbs potrebbe essere troppo impegnativo per un principiante in altre forme di sollevamento, con kettlebell imparerai ad usare sia il corpo superiore che quello inferiore allo stesso tempo. Se inizi con un peso troppo leggero, troverai più difficile progredire nella tua formazione poiché non stai imparando la forma corretta.
Detto questo, iniziare troppo pesante può anche essere dannoso per la tua forma e aumentare il rischio di lesioni. È meglio non cercare di esagerare o iniziare troppo facilmente. Pertanto, 18lbs è il peso sweet spot kettlebell per la maggior parte dei novizi femminili.,
Ci sono delle eccezioni?
Una donna che è più vecchio, o fuori forma, potrebbe voler iniziare con un peso leggermente inferiore kettlebell. Le donne anziane possono ottenere un sacco di beneficio di incorporare kettlebell nella loro routine di esercizio, ma si vuole iniziare lentamente.
Se ci si inserisce in una di queste categorie, si può scendere a un 15 lb o forse anche un 12 lb kettlebell. Tuttavia, una volta che hai imparato a gestire correttamente un kettlebell, ti ritroverai a salire rapidamente., Al contrario, una donna che ha un forte background in altri tipi di allenamento con i pesi potrebbe provare a partire da 25 libbre.
Quali sono alcuni diversi esercizi di Kettlebell?
Esistono due diversi tipi di esercizi di kettlebell. La prima è la balistica, che utilizza tutto il corpo e viene eseguita con movimenti molto rapidi ed esplosivi. L’altro tipo è macina, che tendono ad isolare alcuni gruppi muscolari e sono fatti più lentamente per creare più tensione.
La regola empirica è quella di scegliere pesi più pesanti per la balistica, poiché stanno usando un numero maggiore di muscoli., Una donna media o attiva dovrebbe usare tra 18-26 libbre, mentre una donna in ottima forma dovrebbe usare circa 35 libbre. Esercizi balistici includono altalene, pulisce, e strappa.
Macina includono esercizi come turco get up e presse. Questi esercizi hanno molte parti mobili e isolano muscoli specifici. È più pericoloso scegliere un peso troppo pesante per questi tipi di allenamenti.
Le donne medie o attive dovrebbero attaccare con 13-18 libbre per macina. Le donne molto atletiche vorrebbero essere nella gamma di 18-26 libbre.
Quali sono i tuoi obiettivi di fitness?,
Le donne che stanno iniziando l’allenamento con i pesi possono avere obiettivi diversi rispetto agli uomini. Ad esempio, la perdita di peso può essere una priorità per alcuni, ma altri potrebbero essere alla ricerca di tonificazione o rafforzamento. Non importa quale sia l’obiettivo, i kettlebell possono essere uno strumento efficace per aiutarti ad arrivarci.
Quando si inizia con kettlebell, è meglio impostare obiettivi tangibili e realizzabili. Impostazione di un peso obiettivo kettlebell è un ottimo modo per farlo! Ad esempio, se si sta iniziando oscillazioni a 18 lbs si potrebbe desiderare di impostare il vostro obiettivo a 35 lbs.
Troverete che siete pronti ad andare avanti dal vostro 18lbs abbastanza rapidamente., Una buona linea guida per quando sai che sei pronto a salire è quando un set di 20 altalene kettlebell è diventato facile e ti senti completamente sicuro.
Allo stesso modo, un buon test per quando si è pronti a salire con macina è quando più turco get up diventano facili e fluidi.
Quanto peso si deve sollevare per tonificare le braccia?,
Per la maggior parte degli appassionati di fitness, l’obiettivo principale del sollevamento pesi è quello di aiutare a tonificare i muscoli, in particolare i muscoli situati nel braccio. Il peso di kettlebell che sollevi può aiutarti a raggiungere questo obiettivo senza dover lavorare troppo. Per i principianti, si può iniziare con 8 kg kettlebells, che è circa circa 17 libbre, e il tuo lavoro fino a kettlebells più pesanti.
- KETTLEBELL: i pesi combinano funzionalità e divertimento per un allenamento emozionante ed efficiente – una vera forma fisica…
- ULTIMO STRUMENTO DI SOLLEVAMENTO PESI: Utilizzare kettlebell per squat, getta, pulisce, cretini, strappa e…
- AMPIA IMPUGNATURA MANIGLIE: Ampia autentico kettlebell maniglie contribuire a fornire una presa sicura e confortevole…
Inoltre, assicurarsi di includere la giusta quantità di ripetizioni per ogni allenamento e hanno un programma di dieta corretta. Questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
Che peso dovrebbe sollevare una donna per tonificare?,
Quando si tratta di tono, donne e uomini hanno obiettivi diversi. Quindi, il sollevamento del peso delle donne sarà completamente diverso da quello che gli uomini sollevano. Pertanto, assicurarsi che il peso kettlebell si solleva è tra 8 kg a 12 kg, o 17 lbs a 26 lbs.
Questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di tonificare i muscoli mentre impedisci ai muscoli di sforzarsi. Ti aiuterà anche ad allenare i tuoi muscoli di conseguenza.
Conclusione
Il kettlebell è un dispositivo di allenamento altamente versatile che si adatta a qualsiasi routine di fitness. Le donne possono beneficiare tanto quanto gli uomini dall’allenamento con i kettlebell., Poiché la forma è così importante nell’allenamento di kettlebell, assicurati di stare attento a non scegliere pesi troppo leggeri o troppo pesanti.
Il peso che una donna dovrebbe iniziare con l’allenamento di kettlebell è di circa 18 libbre. Tuttavia, questo può regolare a seconda dell’età, del livello di forma fisica e del tipo di allenamento. Ricordatevi di andare più leggero con macina e più pesante con balistica. Nel complesso, concentrarsi sulla tecnica e si dovrebbe cominciare a vedere i risultati desiderati in pochissimo tempo.