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Kettlebell de formation est une grande séance d’entraînement de choix pour les personnes de tous les âges et niveaux de forme physique. Cependant, la quantité de poids que vous devez utiliser est très variable en fonction d’une multitude de facteurs. L’un des plus grands déterminants du poids que vous devriez choisir est le sexe.
Parce que les femmes ont moins de masse musculaire que les hommes, elles ont des exigences différentes pour leur gamme de poids kettlebell., Cela ne signifie pas que l’entraînement au kettlebell n’est pas aussi efficace pour les femmes que pour les hommes. Le poids de kettlebell si une femme utilise dépend du type d’entraînement et du niveau de forme physique de l’individu.
Quel Poids Kettlebell Une Femme Devrait-elle Utiliser?
Le poids moyen que les femmes kettlebell devraient utiliser est compris entre 6 kg et 8 kg, soit environ 15 lb. Cependant, le type d’exercices de kettlebell que vous faites joue également un rôle important dans le poids de kettlebell que vous devez utiliser.,
Par exemple, si votre routine d’entraînement comprend des balançoires de kettlebell, les femmes devraient utiliser des kettlebells qui pèsent entre 6 kg et 12 kg, ce qui équivaut à environ 13 lb à 26 lb. Si votre routine d’exercice comprend des presses aériennes, vous pouvez utiliser des kettlebells qui pèsent entre 8 kg à 12 kg, ou 17 lb à 26 lb.
Combien de kilos dois-une Femme à Soulever?
l’Une des principales raisons pour lesquelles la plupart des femmes ascenseur kettlebells est de construire des muscles maigres., Cependant, en raison des différences de taille et de poids, la quantité de poids que les femmes soulèvent est complètement différente pour chaque femme. La quantité de poids que vous pouvez soulever dépend de votre niveau de force.
Si vous êtes une femme active, le poids moyen de kettlebell que vous devez soulever est compris entre 6 kg et 8 kg, ce qui sera d’environ 15 lb. Pour les femmes athlétiques, le poids moyen de kettlebell que vous devez soulever est compris entre 8 kg et 12 kg, ou 17 lb à 26 lb.
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L’entraînement Kettlebell est-il efficace?
Les Kettlebells sont des poids très efficaces qui peuvent s’intégrer dans presque n’importe quelle routine d’entraînement. Ils peuvent être utilisés pour l’entraînement en force, le cardio et la flexibilité, le tout avec un seul équipement compact. De plus, ils sont très accessibles aux personnes de tous âges et de tous niveaux de capacité.,
La raison pour laquelle les kettlebells sont si efficaces est que leur poids est décentré. Cela vous oblige à utiliser vos muscles stabilisateurs que vous travaillez. Les kettlebells vous aident également à cibler un large éventail de muscles spécifiques grâce à une plus grande amplitude de mouvement.
Que vous commenciez ou que vous cherchiez à amplifier vos entraînements actuels, kettlebells peut fonctionner pour vous. Ils sont extrêmement populaires parce que les séances d’entraînement de haute intensité vous donnent beaucoup d’effort dans un court laps de temps. Ils sont parfaits pour renforcer la force et pour la perte de graisse.,
Les kettlebells ont également tendance à être meilleurs pour vos articulations, ce qui est une autre raison pour laquelle ils ont gagné beaucoup de popularité. Les femmes, ainsi que les hommes, les aiment parce qu’ils sont si sensibles à tout objectif de remise en forme. Une fois que vous avez appris la bonne façon d’utiliser un kettlebell, vous pouvez commencer à travailler chaque muscle avec un seul appareil compact.
Beaucoup de femmes tombent dans le piège de se concentrer sur les exercices aérobiques et de ne pas entraîner vos muscles. Les femmes bénéficient en fait de l’entraînement en force autant que les hommes. Les Kettlebells sont un excellent moyen pour tonifier votre corps sans « bouchères” trop de masse musculaire.,
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Quels sont les principaux avantages des Poids Kettlebell?
Les poids de Kettlebell viennent dans différentes tailles et formes. Cependant, malgré la différence de formes et de tailles, les kettlebells présentent des avantages similaires., Certains des principaux avantages que vous pouvez ressentir en utilisant des poids kettlebell incluent:
- Force de préhension: Compte tenu de la taille de la poignée de kettlebells, plutôt différente de la barre ou de l’haltère typique, tout exercice que vous faites avec une kettlebell stressera davantage votre prise en main, la rendant plus forte.
- Perte de poids: L’un des principaux avantages des kettlebells est qu’ils combinent cardio et force dans des exercices cardio-centrés. Ceci est important car cette combinaison de cardio et de musculation est ce qui favorise la perte de poids.,
- Muscles maigres: En effectuant un plus grand nombre de répétitions dans des entraînements plus courts et intenses, les exercices de kettlebell peuvent augmenter la quantité de tissu musculaire maigre.
- Meilleure stabilité et force de base: Grâce aux mouvements multiplanaires et à l’entraînement balistique, les poids kettlebell offrent un moyen dynamique d’améliorer votre stabilité et votre force de base globale.
Avec Quel Poids Kettlebell Une femme Devrait-Elle Commencer?
Les femmes qui sont des débutants complets de kettlebell devraient chercher à commencer autour de 18lbs. Presque toutes les femmes devraient pouvoir commencer à ce poids., Il peut sembler que ce sera trop lourd, mais vous serez agréablement surpris par ce dont vous êtes capable.
Parce que la formation de kettlebell est si différente des autres formes de musculation, vous pouvez commencer un peu plus lourd que vous le feriez pour d’autres types d’exercices. En fait, aller trop léger peut être tout aussi préjudiciable à votre entraînement que de commencer trop lourd. Avec les kettlebells, vous avez besoin de suffisamment de poids pour engager tout votre corps.
Si vous essayez de commencer avec un poids trop léger, vous pouvez accidentellement isoler vos muscles et vous débarrasser de toute votre forme., Alors que 18 lbs pourrait être trop difficile pour un débutant dans d’autres formes de levage, avec kettlebells, vous apprendrez à utiliser à la fois le haut et le bas du corps en même temps. Si vous commencez avec un poids trop léger, vous aurez plus de mal à progresser dans votre entraînement car vous n’apprenez pas la bonne forme.
Cela dit, commencer trop lourd peut également être dommageable pour votre forme et augmenter le risque de blessure. Il est préférable de ne pas essayer d’en faire trop ou commencer trop facile. Par conséquent, 18lbs est le poids de kettlebell sweet spot pour la plupart des novices féminines.,
existe-il des Exceptions?
Une femme qui est plus âgée, ou hors de forme, peut vouloir commencer avec un poids de kettlebell légèrement inférieur. Les femmes âgées peuvent tirer beaucoup d’avantages de l’incorporation de kettlebells dans leur routine d’exercice, mais vous voulez commencer lentement.
Si vous entrez dans l’une de ces catégories, vous pouvez descendre à un 15 lb ou peut-être même un 12 lb kettlebell. Cependant, une fois que vous avez appris à gérer correctement un kettlebell, vous vous retrouverez rapidement., Inversement, une femme qui a une solide expérience dans d’autres types de musculation pourrait essayer de commencer aussi haut que 25 lb.
Quels Sont Les Différents Exercices De Kettlebell?
Il existe deux types différents d’exercices de kettlebell. La première est la balistique, qui utilise tout le corps et se fait avec des mouvements très rapides et explosifs. L’autre type est grinds, qui ont tendance à isoler certains groupes musculaires et sont faites plus lentement pour créer plus de tension.
La règle de base est de choisir des poids plus lourds pour la balistique, car ils utilisent un plus grand nombre de muscles., Une femme moyenne ou active devrait utiliser entre 18 et 26 lb, tandis qu’une femme en excellente forme devrait utiliser environ 35 lb. Les exercices balistiques comprennent des balançoires, des nettoyages et des bribes.
Broie comprennent des exercices tels que turc get ups et presses. Ces exercices ont de nombreuses parties mobiles et isolent des muscles spécifiques. Il est plus dangereux de choisir un poids trop lourd pour ce type d’entraînement.
Les femmes moyennes ou actives devraient s’en tenir à 13-18 lbs pour les moutures. Les femmes très athlétiques voudraient être dans la gamme de 18-26 lbs.
Quels sont vos objectifs de remise en forme?,
Les femmes qui commencent la musculation peuvent avoir des objectifs différents de ceux des hommes. Par exemple, la perte de poids peut être une priorité pour certains, mais d’autres peuvent être à la recherche de tonification ou de renforcement. Peu importe l’objectif, kettlebells peut être un outil efficace pour vous aider à y arriver.
Lorsque vous commencez avec des kettlebells, il est préférable de fixer des objectifs tangibles et réalisables. Fixer un objectif de poids kettlebell est un excellent moyen de le faire! Par exemple, si vous commencez à balancer à 18 lb, vous voudrez peut-être fixer votre objectif à 35 lb.
Vous constaterez que vous êtes prêt à passer de votre 18lbs assez rapidement., Une bonne ligne directrice pour quand vous savez que vous êtes prêt à monter est quand un ensemble de 20 balançoires kettlebell est devenu facile et vous vous sentez complètement confiant.
De même, un bon test pour quand vous êtes prêt à monter avec des meules est lorsque plusieurs Turcs se lèvent deviennent faciles et fluides.
Combien de Poids Devrait Soulever pour tonifier Vos Bras?,
Pour la plupart des amateurs de fitness, l’objectif principal de soulever des poids est d’aider à tonifier les muscles, en particulier les muscles situés dans le bras. Le kettlebell poids que vous soulevez peut vous aider à atteindre cet objectif sans avoir à travailler trop dur. Pour les débutants, vous pouvez commencer avec des kettlebells de 8 kg, soit environ 17 lb, et vous frayer un chemin jusqu’à des kettlebells plus lourds.
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Aussi, assurez-vous d’inclure la bonne quantité de répétitions pour chaque séance d’entraînement et avoir un bon régime alimentaire. Cela vous aidera à atteindre votre objectif.
Quel Poids une Femme Devrait-elle Soulever pour Tonifier?,
En ce qui concerne le ton, les femmes et les hommes ont des objectifs différents. Ainsi, le poids que les femmes soulèvent sera complètement différent de ce que les hommes soulèvent. Par conséquent, assurez-vous que le poids de kettlebell que vous soulevez est compris entre 8 kg et 12 kg, ou 17 lb à 26 lb.
Cela vous aidera à atteindre votre objectif de tonifier vos muscles en empêchant vos muscles de se fatiguer. Cela vous aidera également à entraîner vos muscles en conséquence.
Conclusion
Le kettlebell est un appareil d’entraînement très polyvalent qui s’intègre dans n’importe quelle routine de fitness. Les femmes peuvent bénéficier autant que les hommes de l’entraînement avec des kettlebells., Parce que la forme est si importante dans la formation de kettlebell, assurez-vous de faire attention à ne pas choisir des poids trop légers ou trop lourds.
Le poids avec lequel une femme devrait commencer à s’entraîner en kettlebell est d’environ 18 lb. Cependant, cela peut s’ajuster en fonction de votre âge, de votre niveau de forme physique et du type d’entraînement. N’oubliez pas d’aller plus léger avec des meules et plus lourd avec la balistique. Dans l’ensemble, concentrez-vous sur la technique et vous devriez commencer à voir les résultats que vous voulez en un rien de temps.