- Udostępnij
- Tweet
- Pin
trening Kettlebell to świetny wybór dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Jednak ilość wagi, którą powinieneś użyć, jest bardzo zmienna w zależności od niezliczonej liczby czynników. Jednym z największych wyznaczników wagi jaką należy wybrać jest płeć.
ponieważ kobiety mają mniejszą masę mięśniową niż mężczyźni, mają różne wymagania dotyczące ich zakresu wagi kettlebell., To nie znaczy, że trening kettlebell nie jest tak skuteczny dla kobiet, jak dla mężczyzn. Waga kettlebell powinna być używana przez kobietę w zależności od rodzaju treningu i poziomu sprawności indywidualnej.
jaką wagę Kettlebell powinna stosować Kobieta?
średnia waga Kettlebell kobiet powinna wynosić od 6 kg do 8 kg, co będzie około 15 funtów. Jednak rodzaj ćwiczeń kettlebell, które wykonujesz, odgrywa również znaczącą rolę w wadze kettlebell, której powinieneś użyć.,
na przykład, jeśli twój trening obejmuje huśtawki kettlebell, kobiety powinny używać kettlebells, które ważą od 6 kg do 12 kg, co jest równe około 13 funtów do 26 funtów. Jeśli Twoja rutyna ćwiczeń obejmuje prasy napowietrzne, możesz użyć kettlebells, które ważą od 8 kg do 12 kg lub od 17 funtów do 26 funtów.
ile powinna ważyć Kobieta?
jednym z głównych powodów, dla których większość kobiet podnosi kettlebells, jest budowanie chudych mięśni., Jednak ze względu na różnice w wzroście i wadze, ilość podnoszenia wagi kobiet jest zupełnie inna dla każdej kobiety. Ilość masy, którą możesz podnieść, zależy od poziomu siły.
Jeśli jesteś aktywną kobietą, średnia waga kettlebell, którą powinieneś podnieść, wynosi od 6 kg do 8 kg, co wyniesie około 15 funtów. Dla wysportowanych kobiet średnia waga kettlebell, którą powinieneś podnieść, wynosi od 8 kg do 12 kg lub od 17 funtów do 26 funtów.
- Kettlebell obsługuje szeroką gamę ćwiczeń treningowych
- wykonany z solidnego żeliwa wysokiej jakości dla niezawodnej wytrzymałości wbudowanej
- malowana powierzchnia dla zwiększenia trwałości i ochrony przed korozją
czy trening Kettlebell jest skuteczny?
Kettlebells są bardzo skutecznymi ciężarami, które mogą pasować do prawie każdego rutynowego treningu. Mogą być używane do treningu siłowego, cardio i elastyczności za pomocą jednego kompaktowego sprzętu. Ponadto są one bardzo dostępne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.,
powodem, dla którego kettlebells są tak skuteczne, jest to, że ich waga jest poza centrum. To zmusza cię do używania mięśni stabilizatora podczas treningu. Kettlebells pomagają również celować w szeroki zakres określonych mięśni dzięki większemu zakresowi ruchu.
niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz wzmocnić swoje obecne treningi, kettlebells może pracować dla Ciebie. Są one niezwykle popularne, ponieważ treningi o wysokiej intensywności dają dużo wysiłku w krótkim czasie. Są idealne do budowania siły i do utraty tłuszczu.,
Kettlebells również wydają się być lepsze dla twoich stawów, co jest kolejnym powodem, dla którego zyskały dużą popularność. Kobiety, jak i mężczyźni, lubią je, ponieważ są tak podatni na każdy cel fitness. Gdy nauczysz się właściwego sposobu korzystania z kettlebell, możesz zacząć pracować nad każdym mięśniem za pomocą jednego kompaktowego urządzenia.
wiele kobiet wpada w pułapkę skupiania się na ćwiczeniach aerobowych, a nie treningu mięśni. Kobiety rzeczywiście korzystają z treningu siłowego tak samo jak mężczyźni. Kettlebells to świetny sposób na kondycję i napięcie ciała bez” wzmocnienia ” zbyt dużej masy mięśniowej.,
Dlaczego warto kupić standardowy kettlebell, gdy możesz mieć to wszystko w jednym! Sprawdź naszą recenzję najlepszego regulowanego kettlebell na rynku. Przeczytaj naszą recenzję
jakie są główne zalety ciężarów Kettlebell?
wagi Kettlebell mają różne rozmiary i kształty. Jednak pomimo różnicy kształtów i rozmiarów, kettlebells mają podobne korzyści., Niektóre z głównych korzyści, które możesz doświadczyć za pomocą ciężarów kettlebell, to:
- siła uchwytu: biorąc pod uwagę rozmiar uchwytu kettlebells, raczej inny niż typowa sztanga lub hantle, każde ćwiczenie wykonywane z kettlebell bardziej podkreśli Twój chwyt, czyniąc go silniejszym.
- utrata masy ciała: jedną z głównych zalet kettlebells jest to, że łączą one cardio i siłę w ćwiczeniach kardiocentrycznych. Jest to ważne, ponieważ to połączenie treningu cardio i siłowego jest tym, co promuje odchudzanie.,
- beztłuszczowe mięśnie: wykonując większą liczbę powtórzeń w krótszych, intensywnych treningach, ćwiczenia kettlebell mogą zwiększyć ilość beztłuszczowej tkanki mięśniowej.
- lepsza stabilność i siła rdzenia: dzięki ruchom wielopanarowym i treningowi balistycznemu ciężarki kettlebell oferują dynamiczny sposób na poprawę stabilności i ogólnej siły rdzenia.
od jakiej wagi powinna zacząć kobieta?
kobiety, które są kompletnymi nowicjuszami kettlebell, powinny zacząć około 18 funtów. Prawie każda kobieta powinna być w stanie zacząć od tej wagi., Może się wydawać, że będzie zbyt ciężki, ale będziesz mile zaskoczony tym, do czego jesteś zdolny.
ponieważ trening kettlebell różni się od innych form treningu siłowego, możesz zacząć trochę cięższy niż w przypadku niektórych innych rodzajów ćwiczeń. W rzeczywistości zbyt lekka jazda może być tak samo szkodliwa dla treningu,jak zbyt ciężka jazda. Dzięki kettlebells potrzebujesz wystarczającej wagi, aby zaangażować całe ciało.
Jeśli spróbujesz zacząć od zbyt lekkiej wagi, możesz przypadkowo wyizolować mięśnie i zrzucić całą formę., Podczas gdy 18 lbs może być zbyt trudne dla początkujących w innych formach podnoszenia, dzięki kettlebells nauczysz się używać zarówno górnej, jak i dolnej części ciała w tym samym czasie. Jeśli zaczniesz od wagi, która jest zbyt lekka, trudniej będzie Ci osiągnąć postępy w treningu, ponieważ nie uczysz się odpowiedniej formy.
biorąc to pod uwagę, zbyt ciężki Start może również zaszkodzić twojej formie i zwiększyć ryzyko kontuzji. Najlepiej nie próbować przesadzić lub zacząć zbyt łatwo. Dlatego 18lbs to słodka waga kettlebell dla większości nowicjuszy.,
czy są jakieś wyjątki?
Kobieta, która jest starsza lub nie w formie, może chcieć zacząć od nieco niższej wagi kettlebell. Starsze kobiety mogą uzyskać wiele korzyści z włączenia kettlebells do ich rutynowych ćwiczeń, ale chcesz zacząć powoli.
Jeśli zmieścisz się w jednej z tych kategorii, możesz zejść do 15 lb lub ewentualnie nawet 12 lb kettlebell. Jednak gdy nauczysz się prawidłowo obsługiwać kettlebell, szybko się poruszasz., Odwrotnie, kobieta, która ma silne doświadczenie w innych rodzajach treningu siłowego, może spróbować rozpocząć tak wysokie, jak 25 lbs.
jakie są różne ćwiczenia Kettlebell?
istnieją dwa różne rodzaje ćwiczeń kettlebell. Pierwsza to balistyka, która wykorzystuje całe ciało i wykonywana jest bardzo szybkimi, wybuchowymi ruchami. Drugi typ to grindy, które mają tendencję do izolowania pewnych grup mięśni i są wykonywane wolniej, aby stworzyć więcej napięcia.
zasadą jest wybieranie cięższych ciężarów do balistyki, ponieważ używają większej liczby mięśni., Przeciętna lub aktywna kobieta powinna używać między 18-26 funtów, podczas gdy kobieta w doskonałej formie powinna używać około 35 funtów. Ćwiczenia balistyczne obejmują huśtawki, czyści i chwyty.
Ćwiczenia te mają wiele ruchomych części i izolują określone mięśnie. Bardziej niebezpieczne jest wybranie wagi, która jest zbyt ciężka dla tego typu treningów.
przeciętne lub aktywne kobiety powinny trzymać się 13-18 funtów na grindy. Bardzo Wysportowane kobiety chciałyby mieścić się w przedziale 18-26 funtów.
jakie są Twoje cele Fitness?,
kobiety rozpoczynające trening siłowy mogą mieć inne cele niż mężczyźni. Na przykład utrata masy ciała może być priorytetem dla niektórych, ale inni mogą szukać tonizacji lub wzmocnienia. Bez względu na cel, kettlebells może być skutecznym narzędziem, które pomoże Ci się tam dostać.
rozpoczynając od kettlebells, najlepiej jest wyznaczyć namacalne i osiągalne cele. Wyznaczenie celu waga kettlebell to świetny sposób na to! Na przykład, jeśli zaczynasz huśtawki na 18 funtów, możesz ustawić swój cel na 35 funtów.
przekonasz się, że jesteś gotowy dość szybko przejść od swoich 18lbs., Dobrą wskazówką, kiedy wiesz, że jesteś gotowy, aby ruszyć w górę, jest to, że zestaw 20 huśtawek kettlebell stał się łatwy i czujesz się całkowicie pewny siebie.
ile wagi należy podnieść, aby wzmocnić ramiona?,
dla większości entuzjastów fitness podstawowym celem podnoszenia ciężarów jest pomoc w napięciu mięśni, zwłaszcza mięśni znajdujących się w ramieniu. Ciężar kettlebell, który podnosisz, może pomóc ci osiągnąć ten cel bez konieczności zbyt ciężkiej pracy. Dla początkujących możesz zacząć od 8 kg kettlebells, czyli około 17 funtów i przejść do cięższych kettlebells.
- KETTLEBELLS: hantle łączą w sobie funkcjonalność i zabawę, zapewniając ekscytujący i wydajny trening-prawdziwą kondycję…
- ULTIMATE WEIGHTLIFTING TOOL: używaj kettlebells do przysiadów, rzutów, czyszczenia, szarpnięć, chwytów i…
- szerokie uchwyty: szerokie autentyczne uchwyty kettlebell pomagają zapewnić bezpieczny i wygodny chwyt…
upewnij się również, że uwzględniasz odpowiednią ilość powtórzeń dla każdego treningu i masz odpowiedni plan diety. To pomoże Ci osiągnąć swój cel.
jaką wagę powinna podnieść Kobieta?,
jeśli chodzi o ton, kobiety i mężczyźni mają różne cele. Tak więc podnoszenie wagi kobiet będzie zupełnie inne niż podnoszenie mężczyzn. Dlatego upewnij się, że waga kettlebell, którą podnosisz, wynosi od 8 kg do 12 kg lub od 17 funtów do 26 funtów.
to pomoże Ci osiągnąć swój cel tonizowania mięśni, ponieważ zapobiegniesz napięciu mięśni. To również pomoże Ci trenować mięśnie odpowiednio.
podsumowanie
Kettlebell to bardzo wszechstronne urządzenie treningowe, które pasuje do każdej rutyny fitness. Kobiety mogą korzystać tak samo jak mężczyźni z treningu z kettlebells., Ponieważ forma jest tak ważna w treningu kettlebell, upewnij się, że nie wybierasz ciężarów, które są zbyt lekkie lub zbyt ciężkie.
waga, którą kobieta powinna zacząć w treningu kettlebell wynosi około 18lbs. Można to jednak dostosować w zależności od wieku, poziomu sprawności i rodzaju treningu. Pamiętaj, aby przejść lżejsze z grind i cięższe z balistyki. Ogólnie rzecz biorąc, skup się na technice i powinieneś zacząć widzieć pożądane wyniki w krótkim czasie.