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Kettlebell training es una gran opción de entrenamiento para personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, la cantidad de peso que debe usar es muy variable dependiendo de una gran variedad de factores. Uno de los mayores determinantes de qué peso debe elegir es el género.
debido a que las mujeres tienen menos masa muscular que los hombres, tienen diferentes requisitos para su rango de peso kettlebell., Eso no significa que el entrenamiento con pesas rusas no sea tan efectivo para las mujeres como para los hombres. El peso de kettlebell que debe usar una mujer depende del tipo de entrenamiento y el nivel de condición física de la persona.
¿qué Peso Kettlebell debe usar una mujer?
El peso promedio de kettlebell que las mujeres deben usar es de entre 6 kg a 8 kg, que será de aproximadamente 15 libras. Sin embargo, el tipo de ejercicios de kettlebell también juega un papel importante en el peso de kettlebell que debe usar.,
por ejemplo, si su rutina de entrenamiento incluye columpios de pesas rusas, las mujeres deben usar pesas rusas que pesen entre 6 kg y 12 kg, lo que equivale a aproximadamente 13 lbs a 26 lbs. Si su rutina de ejercicios incluye prensas superiores, puede usar kettlebells que pesen entre 8 kg y 12 kg, o de 17 lbs a 26 lbs.
¿Cuánto Peso se Debe a una Mujer Ascensor?
una de las principales razones por las que la mayoría de las mujeres levantan pesas rusas es para construir músculos magros., Sin embargo, debido a las diferencias en altura y peso, la cantidad de peso que levantan las mujeres es completamente diferente para cada mujer. La cantidad de peso que puede levantar depende de su nivel de fuerza.
si usted es una mujer activa, el peso promedio de kettlebell que debe levantar es de entre 6 kg a 8 kg, que será de aproximadamente 15 libras. Para las mujeres atléticas, el peso promedio de kettlebell que debe levantar es de entre 8 kg a 12 kgs, o de 17 lbs a 26 lbs.
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¿es efectivo El entrenamiento con Kettlebell?
Las Kettlebells son pesas altamente efectivas que pueden caber en casi cualquier rutina de entrenamiento. Se pueden usar para entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad, todo con un solo equipo compacto. Además, son muy accesibles para personas de todas las edades y niveles de habilidad.,
la razón por la que las pesas rusas son tan efectivas es porque su peso está descentrado. Esto te obliga a usar tus músculos estabilizadores mientras haces ejercicio. Las Kettlebells también te ayudan a dirigirte a una amplia gama de músculos específicos a través de un mayor rango de movimiento.
ya sea que estés empezando o estés buscando mejorar tus entrenamientos actuales, las kettlebells pueden funcionar para ti. Son extremadamente populares porque los entrenamientos de alta intensidad le dan mucho esfuerzo en un corto período de tiempo. Son perfectos para construir fuerza y para la pérdida de grasa.,
Las pesas rusas también tienden a ser mejores para sus articulaciones, que es otra razón por la que han ganado mucha popularidad. Las mujeres, así como los hombres, como ellos porque son tan susceptibles a cualquier objetivo de fitness. Una vez que aprenda la forma correcta de usar una pesa rusa, puede comenzar a trabajar cada músculo con un solo dispositivo compacto.
Muchas mujeres caen en la trampa de concentrarse en ejercicios aeróbicos y no entrenar sus músculos. Las mujeres en realidad se benefician del entrenamiento de fuerza tanto como los hombres. Las pesas rusas son una excelente manera de acondicionar y tonificar su cuerpo sin «reforzar» demasiada masa muscular.,
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¿Cuáles son los principales beneficios de las pesas Kettlebell?
Las pesas Kettlebell vienen en diferentes tamaños y formas. Sin embargo, a pesar de la diferencia en formas y tamaños, las pesas rusas vienen con beneficios similares., Algunos de los principales beneficios que puede experimentar al usar pesas kettlebell incluyen:
- fuerza de agarre: dado el tamaño del mango de las pesas kettlebells, bastante diferente de la típica barra o mancuerna, cualquier ejercicio que haga con una pesa kettlebell estresará más su agarre, haciéndolo más fuerte.
- Pérdida de peso: uno de los principales beneficios de las kettlebells es que combinan cardio y fuerza en ejercicios cardio-céntricos. Esto es importante porque esta combinación de cardio y entrenamiento de fuerza es lo que promueve la pérdida de peso.,
- músculos magros: al realizar un mayor número de repeticiones en entrenamientos más cortos e intensos, los ejercicios de kettlebell pueden aumentar la cantidad de tejido muscular magro.
- Mejor estabilidad y fuerza central: a través de movimientos multiplanar y entrenamiento balístico, las pesas kettlebell ofrecen una forma dinámica de mejorar su estabilidad y fuerza central general.
¿con qué Peso debe comenzar una mujer Kettlebell?
Las mujeres que son novatas completas de kettlebell deben buscar comenzar alrededor de 18 libras. Casi todas las mujeres deben ser capaces de comenzar con este Peso., Puede parecer que será demasiado pesado, pero te sorprenderás gratamente por lo que eres capaz de hacer.
debido a que el entrenamiento con pesas rusas es tan diferente de otras formas de entrenamiento con pesas, puede comenzar un poco más pesado de lo que lo haría para algunos otros tipos de ejercicios. De hecho, ir demasiado ligero puede ser tan perjudicial para su entrenamiento como comenzar demasiado pesado. Con kettlebells, necesitas suficiente peso para comprometer todo tu cuerpo.
si intenta comenzar con un peso que es demasiado ligero, puede aislar accidentalmente sus músculos y deshacerse de toda su forma., Si bien 18 libras podría ser demasiado difícil para un principiante en otras formas de levantamiento de pesas, con kettlebells aprenderá a usar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. Si comienzas con un peso que es demasiado ligero, te resultará más difícil progresar en tu entrenamiento ya que no estás aprendiendo la forma adecuada.
dicho esto, comenzar demasiado pesado también puede ser perjudicial para su forma y aumentar el riesgo de lesiones. Lo mejor es no tratar de exagerar o empezar demasiado fácil. Por lo tanto, 18 Libras es el peso de kettlebell de punto dulce para la mayoría de las novicias femeninas.,
¿hay Excepciones?
Una mujer que es mayor, o fuera de forma, puede querer comenzar con un peso de kettlebell ligeramente más bajo. Las mujeres de edad avanzada pueden obtener muchos beneficios al incorporar kettlebells en su rutina de ejercicios, pero debe comenzar lentamente.
si encaja en una de estas categorías, puede bajar a una pesa rusa de 15 libras o posiblemente incluso de 12 libras. Sin embargo, una vez que haya aprendido a manejar una pesa rusa correctamente, se encontrará ascendiendo rápidamente., Por el contrario, una mujer que tiene una sólida experiencia en otros tipos de entrenamiento con pesas podría intentar comenzar tan alto como 25 libras.
¿Cuáles son algunos ejercicios diferentes de Kettlebell?
hay dos tipos diferentes de ejercicios kettlebell. La primera es la balística, que utiliza todo el cuerpo y se realiza con movimientos muy rápidos y explosivos. El otro tipo es grinds, que tienden a aislar ciertos grupos musculares y se hacen más lento para crear más tensión.
La regla general es elegir pesos más pesados para balística, ya que están utilizando un mayor número de músculos., Una mujer promedio o activa debe usar entre 18-26 libras, mientras que una mujer en excelente forma debe usar alrededor de 35 libras. Los ejercicios balísticos incluyen columpios, limpiezas y arrebatos.
Los Grinds incluyen ejercicios como el turco get ups y las prensas. Estos ejercicios tienen muchas partes móviles y aíslan músculos específicos. Es más peligroso elegir un peso que es demasiado pesado para este tipo de entrenamientos.
Las Mujeres promedio o activas deben seguir con 13-18 libras para moler. Las mujeres muy atléticas querrían estar en el rango de 18-26 libras.
¿Cuáles son tus objetivos de Fitness?,
Las mujeres que están comenzando el entrenamiento con pesas pueden tener objetivos diferentes que los hombres. Por ejemplo, la pérdida de peso puede ser una prioridad para algunos, pero otros pueden estar buscando tonificar o fortalecer. No importa cuál sea el objetivo, las pesas rusas pueden ser una herramienta efectiva para ayudarlo a llegar allí.
al comenzar con kettlebells, lo mejor es establecer objetivos tangibles y alcanzables. Establecer un objetivo de peso kettlebell es una gran manera de hacer esto! Por ejemplo, si usted está comenzando columpios en 18 Libras es posible que desee establecer su objetivo en 35 libras.
encontrará que está listo para pasar de sus 18 libras bastante rápido., Una buena pauta para cuando sabes que estás listo para ascender es cuando un conjunto de 20 columpios kettlebell se ha vuelto fácil y te sientes completamente seguro.
del mismo modo, una buena prueba para cuando esté listo para avanzar con grinds es cuando varios turcos consiguen ups se vuelven fáciles y fluidos.
¿Cuánto Peso Debe Levantar el Tono de Sus Brazos?,
para la mayoría de los entusiastas del fitness, el objetivo principal de levantar pesas es ayudar a tonificar los músculos, especialmente los músculos ubicados en el brazo. El peso kettlebell que levanta puede ayudarlo a lograr este objetivo sin tener que trabajar demasiado. Para los principiantes, puede comenzar con 8 kg kettlebells, que es aproximadamente alrededor de 17 libras, y trabajar su camino hasta kettlebells más pesados.
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También, asegúrese de incluir la cantidad correcta de repeticiones para cada ejercicio y tener un plan de alimentación adecuada. Esto te ayudará a lograr tu objetivo.
¿qué Peso debe levantar una mujer para tonificar?,
cuando se trata de tono, las mujeres y los hombres tienen objetivos diferentes. Por lo tanto, el peso que levantan las mujeres será completamente diferente de lo que levantan los hombres. Por lo tanto, asegúrese de que el peso de la pesa rusa que levanta esté entre 8 kg y 12 kg, o de 17 lbs a 26 lbs.
Esto le ayudará a lograr su objetivo de tonificar tus músculos a medida que evitar que los músculos del esfuerzo. También le ayudará a entrenar sus músculos en consecuencia.
conclusión
la kettlebell es un dispositivo de entrenamiento altamente versátil que se adapta a cualquier rutina de fitness. Las mujeres pueden beneficiarse tanto como los hombres de entrenar con pesas rusas., Debido a que la forma es tan importante en el entrenamiento con pesas rusas, asegúrese de tener cuidado de no elegir pesas que sean demasiado livianas o pesadas.
el peso con el que una mujer debe comenzar en el entrenamiento con pesas rusas es de aproximadamente 18 libras. Sin embargo, esto puede ajustarse dependiendo de su edad, nivel de condición física y tipo de entrenamiento. Recuerde ir más ligero con grinds y más pesado con balística. En general, centrarse en la técnica y usted debe comenzar a ver los resultados que desea en ningún momento.