- Sdílení
- Tweet
- Pin
Kettlebell trénink je skvělý trénink volbou pro lidi všech věkových kategorií a fitness úrovně. Množství hmotnosti, které byste měli použít, je však velmi variabilní v závislosti na nesčetných faktorech. Jedním z největších determinantů, jakou váhu byste si měli vybrat, je pohlaví.
protože ženy mají méně svalové hmoty než muži, mají různé požadavky na jejich rozsah hmotnosti kettlebell., To neznamená, že trénink kettlebell není pro ženy stejně účinný jako pro muže. Hmotnost kettlebell by měla žena používat, závisí na typu tréninku a fitness úrovni jednotlivce.
jakou hmotnost Kettlebell by měla žena používat?
průměrná hmotnost kettlebell ženy by měly používat je mezi 6 kg až 8 kg, což bude zhruba 15 liber. Typ kettlebell cvičení však také hrají významnou roli v kettlebell hmotnosti byste měli použít.,
například, pokud vaše cvičení rutiny zahrnuje kettlebell houpačky, ženy by měly používat kettlebells, které váží mezi 6 kg do 12 kg, což se rovná asi 13 kg-26 kg. Pokud vaše cvičení rutina zahrnuje režijní lisy, můžete použít kettlebells, které váží mezi 8 kg na 12 kg, nebo 17 liber na 26 liber.
kolik váhy by měla žena zvednout?
jedním z hlavních důvodů, proč většina žen zvedá kettlebells, je budování štíhlých svalů., Nicméně, kvůli rozdílům ve výšce a hmotnosti, množství váhy ženy výtah je zcela odlišný pro každou ženu. Množství hmotnosti, kterou můžete zvednout, závisí na vaší úrovni síly.
Pokud jste aktivní žena, průměrná hmotnost kettlebell, kterou byste měli zvednout, je mezi 6 kg až 8 kg,což bude zhruba 15 liber. U atletických žen je průměrná hmotnost kettlebell, kterou byste měli zvednout, mezi 8 kg až 12 kg, nebo 17 liber na 26 liber.
- Kettlebell podporuje širokou škálu odporu-cvičení
- Vyrobeny z pevné, vysoce kvalitní litiny pro spolehlivé postavil k poslední síly
- lakovaný povrch pro zvýšenou odolnost a ochranu proti korozi
Je Kettlebell Trénink Efektivní?
Kettlebells jsou vysoce účinné váhy, které se vejdou do téměř jakékoli rutiny cvičení. Mohou být použity pro silový trénink, kardio a flexibilitu vše s jedním kompaktním kusem vybavení. Navíc jsou vysoce přístupné lidem všech věkových kategorií a úrovní schopností.,
důvodem, proč jsou kettlebells tak účinné, je to, že jejich hmotnost je mimo střed. To vás nutí používat stabilizační svaly při práci. Kettlebells vám také pomůže zaměřit se na širokou škálu specifických svalů prostřednictvím většího rozsahu pohybu.
ať už právě začínáte nebo chcete zvýšit své aktuální tréninky, kettlebells může pracovat pro vás. Jsou velmi populární, protože cvičení s vysokou intenzitou vám v krátkém čase dávají hodně námahy. Jsou ideální pro budování síly a pro ztrátu tuku.,
Kettlebells mají také tendenci být lepší pro vaše klouby, což je další důvod, proč získali velkou popularitu. Ženy, stejně jako muži, jako oni, protože jsou tak přístupné jakémukoli fitness cíli. Jakmile se naučíte správný způsob použití kettlebell, můžete začít pracovat každý sval s jedním kompaktním zařízením.
mnoho žen spadá do pasti zaměření na aerobní cvičení a ne trénovat svaly. Ženy skutečně těží ze silového tréninku stejně jako muži. Kettlebells jsou skvělý způsob, jak stav a tón vašeho těla bez „posílení“ příliš mnoho svalové hmoty.,
proč koupit standardní kettlebell, když můžete mít vše v jednom! Podívejte se na naši recenzi na nejlepší nastavitelný kettlebell na trhu. Přečtěte si naši recenzi
jaké jsou hlavní výhody Kettlebell závaží?
Kettlebell závaží přicházejí v různých velikostech a tvarech. Nicméně, i přes rozdíl ve tvarech a velikostech, kettlebells přicházejí s podobnými výhodami., Některé z hlavních výhod, kterou můžete zažít pomocí kettlebell činky patří:
- Síla stisku: Vzhledem k velikosti kettlebells zvládnout, spíše jiné než typické činka nebo činka, jakékoli cvičení s kettlebell zdůrazní vaši přilnavost více, takže je silnější.
- hubnutí: jednou z hlavních výhod kettlebells je to, že kombinují kardio a sílu v kardio-centrických cvičeních. To je důležité, protože tato kombinace kardio a silového tréninku je to, co podporuje hubnutí.,
- štíhlé svaly: provedením většího počtu opakování v kratších, intenzivních trénincích mohou Kettlebell cvičení zvýšit množství svalové tkáně.
- Lepší Stabilitu a Pevnost Jádra: Prostřednictvím multiplanární pohyby a balistický trénink, kettlebell činky nabízejí dynamický způsob, jak zlepšit svou stabilitu a celkovou pevností.
jaká váha Kettlebell by měla žena začít?
Ženy, které jsou kompletní kettlebell začátečníky by měl začít kolem 18lbs. Téměř každá žena by měla být schopna začít s touto hmotností., Mohlo by se zdát, že to bude příliš těžké, ale budete příjemně překvapeni tím, co jste schopni.
protože trénink kettlebell je tak odlišný od jiných forem silového tréninku, můžete začít trochu těžší než u některých jiných typů cvičení. Ve skutečnosti, příliš lehké může být stejně škodlivé pro váš trénink jako začíná příliš těžké. S kettlebells potřebujete dostatečnou váhu, abyste zapojili celé tělo.
Pokud se pokusíte začít s příliš lehkou hmotností, můžete náhodně izolovat svaly a odhodit celou formu., Zatímco 18 liber může být pro začátečníka příliš náročné v jiných formách zvedání, s kettlebells se naučíte používat horní i dolní část těla současně. Pokud začnete s hmotností, která je příliš lehká, zjistíte, že je těžší postupovat ve vašem tréninku, protože se nenaučíte správné formě.
s tím, že spuštění příliš těžké může také poškodit vaši formu a zvýšit riziko zranění. Nejlepší je nesnažit se to přehánět nebo začít příliš snadno. Proto, 18lbs je sladká skvrna kettlebell hmotnost pro většinu ženských nováčků.,
existují nějaké výjimky?
žena, která je starší nebo mimo tvar, může chtít začít s mírně nižší hmotností kettlebell. Starší ženy mohou získat mnoho výhod z začlenění kettlebells do jejich rutiny cvičení, ale chcete začít pomalu.
Pokud se vejdete do jedné z těchto kategorií, můžete jít dolů na 15 lb nebo možná i 12 lb kettlebell. Jakmile se však naučíte správně zacházet s kettlebell, zjistíte, že se rychle pohybujete nahoru., Naopak, žena, která má silné zázemí v jiných typech silového tréninku, by se mohla pokusit začít až 25 liber.
jaké jsou různé Kettlebell cvičení?
existují dva různé typy Kettlebell cvičení. První je balistika, která využívá celé tělo a provádí se velmi rychlými, výbušnými pohyby. Druhým typem jsou mletí, které mají tendenci izolovat určité svalové skupiny a jsou prováděny pomaleji, aby vytvořily větší napětí.
pravidlem je vybrat těžší váhy pro balistiku, protože používají větší počet svalů., Průměrná nebo aktivní žena by měla používat mezi 18-26 liber, zatímco žena ve výborném tvaru by měla používat kolem 35 liber. Balistické cvičení zahrnují houpačky, čistí a útržky.
brusky zahrnují cvičení, jako jsou turecké get ups a lisy. Tato cvičení mají mnoho pohyblivých částí a izolují specifické svaly. Je nebezpečnější vybrat si váhu, která je pro tyto typy cvičení příliš těžká.
průměrné nebo aktivní ženy by se měly držet 13-18 liber pro mletí. Velmi atletické ženy by chtěly být v rozmezí 18-26 liber.
jaké jsou vaše Fitness cíle?,
ženy, které začínají silový trénink, mohou mít jiné cíle než muži. Například ztráta hmotnosti může být pro některé prioritou, ale jiné mohou hledat tónování nebo posilování. Bez ohledu na to, jaký je cíl, kettlebells může být účinným nástrojem, který vám pomůže dostat se tam.
když začínáte s kettlebells, je nejlepší nastavit hmatatelné a dosažitelné cíle. Stanovení cíle kettlebell hmotnost je skvělý způsob, jak to udělat! Například, pokud začínáte houpačky na 18 liber, možná budete chtít nastavit svůj cíl na 35 liber.
zjistíte, že jste připraveni přejít z vašich 18 liber docela rychle., Dobrým vodítkem pro když víte, že jste připraveni k pohybu nahoru, je, když sada 20 kettlebell houpačky se stala snadnou a budete se cítit naprosto sebejistě.
Podobně, dobrý test pro, když jste připraveni přesunout se mele je, když více Turkish get up se stal snadné a tekutin.
Jak velkou Váhu, Měli Byste Zvednout, aby Tón Vaše Ruce?,
Pro většinu fitness nadšence, hlavním cílem zvedání závaží je pomoci tón svaly, zejména svaly se nachází v paži. Hmotnost kettlebell, kterou zvedáte, vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle, aniž byste museli pracovat příliš tvrdě. Pro začátečníky, můžete začít s 8 kg kettlebells, což je zhruba kolem 17 liber, a práci si cestu až k těžším kettlebells.
- KETTLEBELLS: váhy kombinují funkci a zábavu pro vzrušující a efektivní cvičení – skutečnou kondici…
- konečný vzpírání nástroj: použijte kettlebells pro dřepy, hody, čistí, trhne, útržky a…
- široké rukojeti: široké autentické rukojeti kettlebell pomáhají zajistit bezpečné a pohodlné uchopení…
také se ujistěte, že zahrnete správné množství opakování pro každé cvičení a máte správný dietní plán. To vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.
jakou váhu by měla žena zvednout na tón?,
pokud jde o tón, ženy a muži mají různé cíle. To znamená, že váha ženy výtah bude zcela odlišná od toho, co muži zvednout. Proto se ujistěte, že hmotnost kettlebell, kterou zvedáte, je mezi 8 kg až 12 kg, nebo 17 liber na 26 liber.
to vám pomůže dosáhnout vašeho cíle tónování svalů, když zabráníte namáhání svalů. Pomůže vám také odpovídajícím způsobem trénovat svaly.
závěr
kettlebell je vysoce univerzální tréninkové zařízení, které se hodí do jakékoli fitness rutiny. Ženy mohou těžit stejně jako muži z tréninku s kettlebells., Protože forma je v tréninku kettlebell tak důležitá, ujistěte se, že jste opatrní, abyste nevybírali závaží, která jsou příliš lehká nebo příliš těžká.
váha, se kterou by žena měla začít v tréninku kettlebell, je přibližně 18 liber. To se však může přizpůsobit v závislosti na vašem věku, fitness úrovni a typu tréninku. Nezapomeňte jít lehčí s mletí a těžší s balistikou. Celkově se zaměřte na techniku a měli byste začít vidět výsledky, které chcete, v žádném okamžiku.