- Share
- Tweet
- Pin
Kettlebell training is een geweldige trainingskeuze voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Echter, de hoeveelheid gewicht die u moet gebruiken is zeer variabel afhankelijk van een groot aantal factoren. Een van de grootste determinanten van welk gewicht je moet kiezen is geslacht.
omdat vrouwen minder spiermassa hebben dan mannen, hebben ze verschillende vereisten voor hun kettlebell gewichtsbereik., Dat betekent niet dat kettlebell training niet even effectief is voor vrouwen als voor mannen. Het gewicht van de kettlebell dat een vrouw moet gebruiken, hangt af van het type training en het fitnessniveau van het individu.
welk gewicht Kettlebell moet een Vrouw gebruiken?
Het gemiddelde gewicht dat kettlebell vrouwen moeten gebruiken ligt tussen 6 kg en 8 kg, wat ongeveer 15 lbs zal zijn. Echter, het type kettlebell oefeningen die je doet ook een belangrijke rol spelen in het kettlebell gewicht dat je moet gebruiken.,
bijvoorbeeld, als uw trainingsroutine kettlebell swings omvat, moeten vrouwen kettlebells gebruiken die tussen 6 kg en 12 kg wegen, wat gelijk is aan ongeveer 13 lbs tot 26 lbs. Als uw trainingsroutine overhead persen omvat, kunt u kettlebells gebruiken die tussen 8 kg en 12 kg wegen, of 17 lbs tot 26 lbs.
hoeveel gewicht moet een vrouw tillen?
een van de belangrijkste redenen waarom de meeste vrouwen kettlebells optillen is het opbouwen van magere spieren., Echter, vanwege de verschillen in lengte en gewicht, de hoeveelheid gewicht vrouwen lift is volledig verschillend voor elke vrouw. De hoeveelheid gewicht die u kunt tillen, hangt af van uw sterkte.
Als u een actieve vrouw bent, ligt het gemiddelde gewicht van kettlebell dat u moet tillen tussen 6 kg en 8 kg, wat ongeveer 15 lbs zal zijn. Voor atletische vrouwen, de gemiddelde kettlebell gewicht dat u moet tillen is tussen 8 kg tot 12 kg, of 17 lbs tot 26 lbs.
- Kettlebell ondersteunt een breed scala aan weerstandstrainingsoefeningen
- gemaakt van massief hoogwaardig gietijzer voor betrouwbare ingebouwde sterkte
- geverfd oppervlak voor meer duurzaamheid en corrosiebescherming
is Kettlebell-Training Effectief?
Kettlebells zijn zeer effectieve gewichten die in bijna elke trainingsroutine passen. Ze kunnen worden gebruikt voor krachttraining, cardio en flexibiliteit met slechts één compact apparaat. Bovendien zijn ze zeer toegankelijk voor mensen van alle leeftijden en vaardigheidsniveaus.,
de reden dat kettlebells zo effectief zijn, is omdat het gewicht ervan niet in het midden ligt. Dit dwingt je om je stabilisatorspieren te gebruiken terwijl je traint. Kettlebells helpen je ook om een breed scala aan specifieke spieren te bereiken door een groter bewegingsbereik.
of u nu net begint of uw huidige workouts wilt verbeteren, kettlebells kan voor u werken. Ze zijn zeer populair omdat de hoge intensiteit trainingen geven u veel inspanning in een korte tijd. Ze zijn perfect voor het opbouwen van kracht en voor vet verlies.,
Kettlebells zijn ook vaak beter voor uw gewrichten, wat een andere reden is dat ze veel populariteit hebben verworven. Zowel vrouwen als mannen vinden ze leuk omdat ze zo vatbaar zijn voor elk fitnessdoel. Als je eenmaal de juiste manier hebt geleerd om een kettlebell te gebruiken, kun je elke spier beginnen te werken met slechts één compact apparaat.
veel vrouwen vallen in de val van het focussen op aerobe oefeningen en niet het trainen van uw spieren. Vrouwen hebben net zoveel baat bij krachttraining als mannen. Kettlebells zijn een geweldige manier om je lichaam te conditioneren en te versterken zonder te veel spiermassa te “versterken”.,
waarom kopen standaard kettlebell als je het allemaal in één! Bekijk onze review over de beste verstelbare kettlebell op de markt. Lees onze review
Wat zijn de belangrijkste voordelen van Kettlebell gewichten?
Kettlebell gewichten zijn er in verschillende maten en vormen. Ondanks het verschil in vorm en grootte hebben kettlebells echter vergelijkbare voordelen., Enkele van de belangrijkste voordelen die u kunt ervaren door het gebruik van kettlebell gewichten zijn:
- Grip sterkte: gezien de grootte van de kettlebells handvat, iets anders dan de typische halter of halter, elke oefening die u doet met een kettlebell zal uw grip meer te belasten, waardoor het sterker.gewichtsverlies: een van de belangrijkste voordelen van kettlebells is dat ze cardio en kracht combineren in cardio-centric oefeningen. Dit is belangrijk omdat deze combinatie van cardio – en krachttraining gewichtsverlies bevordert.,
- magere spieren: door het uitvoeren van een groter aantal herhalingen in kortere, intensieve trainingen, kunnen kettlebell oefeningen de hoeveelheid mager spierweefsel verhogen.
- betere stabiliteit en kernsterkte: door multiplanaire bewegingen en ballistische training bieden kettlebell-gewichten een dynamische manier om uw stabiliteit en algehele kernsterkte te verbeteren.
met welk gewicht moet een vrouw beginnen?
vrouwen die complete kettlebell newbies moeten op zoek om te beginnen rond 18 pond. Bijna elke vrouw zou bij dit gewicht moeten kunnen beginnen., Het lijkt misschien te zwaar, maar je zult aangenaam verrast zijn door waar je toe in staat bent.
omdat kettlebell training zo verschillend is van andere vormen van krachttraining, kunt u iets zwaarder beginnen dan bij sommige andere soorten oefeningen. In feite kan te licht gaan net zo schadelijk zijn voor je training als te zwaar beginnen. Met kettlebells heb je genoeg gewicht nodig om je hele lichaam te betrekken.
Als u probeert te beginnen met een te licht gewicht, kunt u per ongeluk uw spieren isoleren en uw hele vorm afwerpen., Terwijl 18 pond te moeilijk voor een beginner in andere vormen van tillen kan zijn, met kettlebells zult u leren om zowel je boven-en onderlichaam te gebruiken op hetzelfde moment. Als je begint met een gewicht dat te licht is, zul je het moeilijker vinden om vooruitgang te boeken in je training, omdat je niet de juiste vorm leert.
Dat gezegd hebbende, kan te zwaar beginnen ook schadelijk zijn voor uw vorm en het risico op letsel verhogen. Het is het beste om niet te overdrijven of te gemakkelijk te beginnen. Daarom is 18 Pond het sweet spot kettlebell gewicht voor de meeste vrouwelijke beginners.,
zijn er uitzonderingen?
een vrouw die ouder is of niet in vorm is, wil misschien beginnen met een iets lager kettlebell gewicht. Oudere vrouwen kunnen veel voordeel halen uit het opnemen van kettlebells in hun oefenroutine, maar je wilt langzaam beginnen.
Als u in een van deze categorieën past, kunt u naar beneden gaan tot een kettlebell van 15 lb of eventueel zelfs een kettlebell van 12 lb. Maar als je eenmaal hebt geleerd om een kettlebell correct te hanteren, zul je merken dat je snel omhoog gaat., Omgekeerd, een vrouw die een sterke achtergrond in andere vormen van krachttraining heeft zou kunnen proberen te beginnen zo hoog als 25 pond.
Wat zijn enkele verschillende Kettlebell oefeningen?
Er zijn twee verschillende soorten kettlebell oefeningen. De eerste is ballistiek, die gebruik maken van het hele lichaam en worden gedaan met zeer snelle, explosieve bewegingen. Het andere type is grinds, die de neiging hebben om bepaalde spiergroepen te isoleren en langzamer worden gedaan om meer spanning te creëren.
de vuistregel is om zwaardere gewichten te kiezen voor ballistiek, omdat ze een groter aantal spieren gebruiken., Een gemiddelde of actieve vrouw moet gebruiken tussen 18-26 pond, terwijl een vrouw in uitstekende vorm ongeveer 35 pond moet gebruiken. Ballistische oefeningen omvatten schommels, reinigt, en snatches.
Grinds omvatten oefeningen zoals Turkse get ups en persen. Deze oefeningen hebben veel bewegende delen en isoleren specifieke spieren. Het is gevaarlijker om een gewicht te kiezen dat te zwaar is voor dit soort trainingen.
gemiddelde of actieve vrouwen moeten 13-18 lbs houden voor maalt. Zeer atletische vrouwen zouden willen worden in het bereik van 18-26 lbs.
Wat zijn uw fitnessdoelen?,
vrouwen die beginnen met gewichtstraining kunnen andere doelen hebben dan mannen. Bijvoorbeeld, gewichtsverlies kan een prioriteit zijn voor sommigen, maar anderen kunnen op zoek zijn naar toning of versterking. Het maakt niet uit wat het doel is, kettlebells kan een effectief hulpmiddel zijn om u te helpen daar te komen.
bij het starten met kettlebells is het het beste om tastbare en haalbare doelen te stellen. Een doel stellen kettlebell gewicht is een geweldige manier om dit te doen! Bijvoorbeeld, als je begint schommels op 18 lbs wilt u misschien uw doel te stellen op 35 lbs.
u zult merken dat u klaar bent om vrij snel verder te gaan van uw 18 pond., Een goede richtlijn voor als je weet dat je klaar bent om omhoog te gaan is wanneer een set van 20 kettlebell schommels gemakkelijk is geworden en je volledig zelfverzekerd bent.
evenzo is een goede test voor wanneer je klaar bent om met grinds verder te gaan wanneer meerdere Turkse get ups gemakkelijk en vloeiend worden.
hoeveel gewicht moet u optillen om uw armen te versterken?,
voor de meeste fitnessliefhebbers is het belangrijkste doel van gewichtheffen om spieren te helpen versterken, vooral de spieren in de arm. Het kettlebell gewicht dat u optilt kan u helpen dit doel te bereiken zonder te hard te hoeven werken. Voor beginners, kunt u beginnen met 8 kg kettlebells, dat is ongeveer 17 lbs, en werk je weg naar zwaardere kettlebells.
- KETTLEBELLS: gewichten combineren functie en plezier voor een spannende en efficiënte training – een echte fitness…
- ULTIMATE WEIGHTLIFTING TOOL: gebruik kettlebells voor squats, worpen, reinigt, schokken, snatches en…
- brede handgrepen: brede authentieke kettlebell-handgrepen zorgen voor een veilige en comfortabele grip…
zorg er ook voor dat u de juiste hoeveelheid herhalingen voor elke training opneemt en een goed dieet hebt. Dit zal u helpen uw doel te bereiken.
welk gewicht moet een vrouw optillen naar toon?,
als het gaat om toon, hebben vrouwen en mannen verschillende doelen. Zo zal het gewicht vrouwen lift volledig anders zijn dan wat mannen tillen. Zorg er daarom voor dat het gewicht van de kettlebell die u optilt tussen de 8 kg en 12 kg ligt, of tussen de 17 lbs en 26 lbs.
Dit zal u helpen uw doel te bereiken om uw spieren te verstevigen, omdat u voorkomt dat uw spieren overspannen worden. Het zal u ook helpen uw spieren dienovereenkomstig te trainen.
conclusie
de kettlebell is een zeer veelzijdig trainingstoestel dat past bij elke fitnessroutine. Vrouwen kunnen net zoveel baat hebben bij training met kettlebells als mannen., Omdat vorm zo belangrijk is in kettlebell training, zorg ervoor dat je niet te licht of te zwaar gewicht kiest.
het gewicht waarmee een vrouw moet beginnen in kettlebell training is ongeveer 18 pond. Dit kan echter worden aangepast afhankelijk van uw leeftijd, fitnessniveau en het type training. Vergeet niet om lichter te gaan met grinds en zwaarder met ballistiek. Over het algemeen, focus op techniek en je moet beginnen om de resultaten die u wilt zien in een mum van tijd.