- Share
- Tweet
- Pin
Kettlebell training egy nagy edzés választás az emberek minden korosztály számára, fitness szinten. Azonban a tömeg kell használni nagyon változó, attól függően, hogy számtalan tényező. Az egyik legnagyobb meghatározó tényező, hogy milyen súlyt kell választania, a nem.
mivel a nőknek kevesebb izomtömegük van, mint a férfiaknak, eltérő követelményeik vannak a kettlebell súlytartományukra., Ez nem jelenti azt, hogy a kettlebell képzés nem csak olyan hatékony a nők számára, mint a férfiak számára. A kettlebell súlya, ha egy nő használja, attól függ, hogy milyen típusú képzés, valamint a fitness szinten az egyén.
milyen súlyú Kettlebell-t kell használni egy nőnek?
Az átlagos súly kettlebell nők kell használni között 6 kg 8 kg, ami nagyjából 15 font. Azonban a kettlebell gyakorlatok típusa is jelentős szerepet játszik a kettlebell súlyban, amelyet használni kell.,
például, ha az edzést tartalmaz kettlebell hinták, hogy a nőknek kell használni, kettlebell súlya között 6 kg 12 kg, ami megegyezik a 13 kg 26 kg. Ha a edzésprogrammal tartalmazza a rezsi megnyomja, akkor használja kettlebell súlya között 8 kg 12 kg-os vagy 17 kg 26 kg.
mennyi súlyt kell felemelni egy nőnek?
az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb nő felemeli a kettlebelleket, hogy sovány izmokat építsen., Azonban, mivel a különbségek a magasság és a súly, az összeg a súly női lift teljesen más minden nő. Az emelhető súly mennyisége az erő szintjétől függ.
Ha Ön aktív nő, az átlagos kettlebell súly, amelyet fel kell emelni, 6 kg-tól 8 kg-ig terjed, ami nagyjából 15 font lesz. Sportos nők esetében az átlagos kettlebell súly, amelyet fel kell emelni, 8 kg-tól 12 kg-ig terjed, vagy 17 lbs-től 26 lbs-ig.
- Kettlebell támogatja a széles körű ellenállás-kiképzés
- Tette szilárd, kiváló minőségű öntöttvas megbízható épült, utolsó erejét
- Festett felület a fokozott tartósság, valamint korrózió védelem
A Kettlebell Edzés Hatékony?
Kettlebells rendkívül hatékony súlyok, amelyek illeszkednek szinte minden edzés rutin. Ezeket fel lehet használni az erősítő edzés, kardio, rugalmasság minden csak egy kompakt berendezés. Továbbá, ezek nagyon hozzáférhető az emberek minden korosztály és képesség szinten.,
a kettlebellek azért olyan hatékonyak, mert súlyuk középen van. Ez arra kényszeríti Önt,hogy használja a stabilizátor izmait, ahogy dolgozik. Kettlebells is segít, hogy a cél egy széles körű specifikus izmok révén nagyobb mozgástartományt.
akár csak most kezdik, vagy keres, hogy amp fel a jelenlegi edzések, kettlebell működhet az Ön számára. Rendkívül népszerűek, mert a nagy intenzitású edzések rövid idő alatt sok erőfeszítést tesznek. Ezek tökéletes épület erejét, valamint a zsírégetést.,
Kettlebells is általában jobb az ízületek, ami egy másik oka, hogy szerzett egy csomó népszerűsége. A nők, valamint a férfiak, mint ők, mert annyira alkalmasak bármilyen fitness célra. Miután megtanulta a kettlebell használatának megfelelő módját, elkezdheti dolgozni minden izomot csak egy kompakt eszközzel.
sok nő esik abba a csapdába, hogy az aerob gyakorlatokra összpontosít, nem pedig az izmok képzésére. A nők valójában ugyanúgy részesülnek az erősítő edzésből, mint a férfiak. Kettlebell egy nagyszerű módja annak, hogy feltétel, hang a test nélkül” beefing fel ” túl sok izomtömeg.,
miért vásárolni standard kettlebell ha lehet, hogy az egészet egy! Nézze meg a felülvizsgálat a legjobb állítható kettlebell a piacon. Olvassa el a véleményét
melyek a Kettlebell súlyok fő előnyei?
Kettlebell súlyok jönnek a különböző méretű és alakú. Azonban, annak ellenére, hogy a különbség a formák, méretek, kettlebell jön hasonló előnyöket., Néhány fő előnye, megtapasztalhatja segítségével kettlebell súlyok közé:
- a szorítóerőt: Mivel a méret a kettlebell kezelni, egészen más, mint a tipikus súlyzó, vagy súlyzó, gyakorlat, hogy egy kettlebell lesz a stressz a markolat több, így ez az erősebb.
- fogyás: a kettlebell egyik fő előnye, hogy kardio-centrikus gyakorlatokban kombinálják a kardiót és az erőt. Ez azért fontos, mert ez a kombináció a kardio és erősítő edzés, ami elősegíti a fogyás.,
- sovány izmok: a rövidebb, intenzív edzések során nagyobb számú ismétléssel a kettlebell gyakorlatok növelhetik a sovány izomszövet mennyiségét.
- jobb stabilitás és magerősség: a többszörös mozgások és a ballisztikus kiképzés révén a kettlebell súlyok dinamikus módot kínálnak a stabilitás és a teljes magerősség javítására.
milyen súlyú Kettlebell kell egy nőnek kezdeni?
a teljes kettlebell kezdőknek 18 font körül kell kezdeniük. Szinte minden nőnek képesnek kell lennie arra, hogy elkezdje ezt a súlyt., Úgy tűnhet, hogy túl nehéz lesz, de kellemesen meglepett, hogy mire képes.
mivel a kettlebell edzés annyira különbözik a súlyzós edzés más formáitól, egy kicsit nehezebb lehet, mint más típusú gyakorlatoknál. Valójában, megy túl könnyű lehet ugyanolyan káros a képzés, mint a kezdő túl nehéz. A kettlebellekkel elegendő súlyra van szüksége ahhoz, hogy az egész testet bevonja.
Ha túl könnyű súlyával próbálkozik, véletlenül elszigetelheti az izmait, és eldobhatja a teljes formáját., Míg az 18 lbs túl nehéz lehet egy kezdő számára az emelés más formáiban, a kettlebells segítségével megtanulja egyszerre használni mind a felső, mind az alsó testét. Ha túl könnyű súlyt kezdesz, akkor nehezebb lesz előrelépni a képzésben, mivel nem tanulod meg a megfelelő formát.
ezzel azt mondta, hogy a kezdő túl nehéz is káros lehet a forma, valamint növeli a sérülés kockázatát. A legjobb, ha nem próbálja túlzásba vinni, vagy túl könnyen indul. Ezért a 18lbs az édes folt kettlebell súlya a legtöbb női újonc számára.,
vannak kivételek?
egy nő, aki idősebb, vagy formátlan, érdemes kezdeni egy kissé alacsonyabb kettlebell súly. Az idős nők sok hasznot hozhatnak abból, hogy a kettlebelleket beépítik edzésprogramjukba, de lassan akarsz kezdeni.
ha illeszkedik az egyik ilyen Kategória, akkor megy le, hogy egy 15 lb, vagy esetleg akár egy 12 lb kettlebell. Azonban, ha már megtanulta, hogy kezelje a kettlebell helyesen, akkor találja magát mozog fel gyorsan., Ezzel szemben egy olyan nő, aki erős háttérrel rendelkezik más típusú súlyképzésben, megpróbálhatja olyan magasra kezdeni, mint az 25 lbs.
mik azok a különböző Kettlebell gyakorlatok?
két különböző típusú kettlebell gyakorlatok. Az első a ballisztika, amely az egész testet hasznosítja, nagyon gyors, robbanásveszélyes mozdulatokkal. A másik típus az őrlés, amely bizonyos izomcsoportokat izolál, és lassabban történik, hogy nagyobb feszültséget hozzon létre.
a hüvelykujjszabály az, hogy nehezebb súlyokat válasszon a ballisztikához, mivel nagyobb számú izmot használnak., Egy átlagos vagy aktív nőnek 18-26 lbs-t kell használnia, míg egy kiváló formájú nőnek körülbelül 35 lbs-t kell használnia. A ballisztikus gyakorlatok közé tartozik a hinták, a tisztítások és a snatches.
a Grinds olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a török get up and prések. Ezeknek a gyakorlatoknak sok mozgó része van, és elkülönítik a specifikus izmokat. Veszélyesebb az ilyen típusú edzésekhez túl nehéz súlyt választani.
Az átlagos vagy aktív nőknek 13-18 fonttal kell ragaszkodniuk a daráláshoz. Nagyon sportos nők akar lenni a tartományban 18-26 lbs.
mik a Fitness célok?,
azok a nők, akik súlyzós edzést kezdenek, különböző célokkal rendelkezhetnek, mint a férfiak. Például a fogyás prioritás lehet egyesek számára, de mások tonizálást vagy erősítést keresnek. Nem számít, mi a cél, kettlebells lehet hatékony eszköz, hogy segítsen eljutni oda.
a kettlebellekkel kezdve a legjobb, ha kézzelfogható és elérhető célokat határozunk meg. Cél beállítása kettlebell súly egy nagyszerű módja annak, hogy ezt! Például, ha 18 lbs-en indul, érdemes beállítani a célt 35 lbs.
meg fogja találni, hogy készen áll, hogy lépni a 18lbs elég gyorsan., Egy jó iránymutatás, Ha tudod, hogy készen állsz, hogy feljebb, amikor egy sor 20 kettlebell hinták vált könnyű, és úgy érzi, teljesen magabiztos.
Hasonlóképpen, egy jó teszt, ha készen állsz, hogy feljebb darál, amikor több török get ups lesz könnyű és folyékony.
mennyi súlyt kell felemelni a karok hangolásához?,
a legtöbb fitnesz rajongó számára a súlyemelés elsődleges célja az izmok, különösen a karban található izmok segítése. A felemelt kettlebell súly segíthet elérni ezt a célt anélkül, hogy túl keményen kellene dolgoznia. A kezdőknek 8 kg-os kettlebellekkel lehet kezdeni, ami nagyjából 17 font körül van, és a nehezebb kettlebellekig dolgozhat.
- KETTLEBELLS: súlyok össze funkció és szórakozás egy izgalmas és hatékony edzés – egy igazi fitness…
- végső súlyemelő eszköz: használja kettlebell a guggolás, dob, tisztítja, rándulások, snatches…
- széles markolat fogantyúk: széles autentikus kettlebell fogantyúk segítik a biztonságos és kényelmes fogást…
továbbá győződjön meg róla, hogy minden edzéshez megfelelő mennyiségű ismétlést tartalmaz, és rendelkezik megfelelő étrenddel. Ez segít elérni a célját.
milyen súlyt kell emelni egy nőnek?,
amikor a hang, a nők és a férfiak különböző célokat. Így a női emelés súlya teljesen különbözik attól, amit a férfiak emelnek. Ezért győződjön meg róla, hogy a felemelt kettlebell súlya 8 kg-tól 12 kg-ig terjed, vagy 17 Font-26 font.
Ez segít elérni az izmok tonizálásának célját, mivel megakadályozza az izmok feszültségét. Ez segít az izmok megfelelő edzésében is.
következtetés
a kettlebell egy rendkívül sokoldalú edzőkészülék, amely illeszkedik bármilyen fitnesz rutinhoz. A nők ugyanúgy részesülhetnek, mint a férfiak a kettlebellekkel való képzésben., Mivel a forma annyira fontos a kettlebell edzésben, ügyeljen arra, hogy ne válasszon túl könnyű vagy túl nehéz súlyokat.
a súly egy nő kell kezdeni a kettlebell képzés körülbelül 18lbs. Ez azonban az életkorától, a fitnesz szintjétől és az edzés típusától függően állítható be. Ne feledje, hogy könnyebb őrléssel, nehezebb ballisztikával. Összességében összpontosítani technika, meg kell kezdeni, hogy a kívánt eredményeket, nincs idő.