- Int
- Tweet
- Pin
Kettlebell-trening er en fin trening valget for folk i alle aldre og ferdighetsnivåer. Men mengden vekt du skal bruke er svært variabel, avhengig av en rekke faktorer. En av de største faktorene av hvilken vekt du skal velge, er kjønn.
Fordi kvinner har mindre muskelmasse enn menn, og de har forskjellige krav til sine kettlebell vekt rekkevidde., Det betyr ikke at kettlebell-trening er ikke like effektive for kvinner som det er for menn. Kettlebell vekt skal en kvinne kan bruke, avhenger av hvilken type trening og fitness nivå av den enkelte.
Hva Vekt Kettlebell Skal en Kvinne Bruker?
Den gjennomsnittlige vekten kettlebell kvinner bør bruke mellom 6 kg og 8 kg, noe som vil være omtrent 15 lbs. Men den type kettlebell øvelser du gjør også spille en betydelig rolle i kettlebell-vekt du skal bruke.,
For eksempel, hvis din workout rutine inkluderer kettlebell swings, kvinner bør bruke kettlebells som veier mellom 6 kg 12 kg, som tilsvarer ca 13 kg 26 kg. Hvis ditt treningsprogram inneholder overhead presser, kan du bruke kettlebells som veier mellom 8 kg 12 kg, eller 17 kg 26 kg.
Hvor Mye Vekt Skal en Kvinne Løft?
En av de viktigste grunnene til at de fleste kvinner heis kettlebells er å bygge mer muskler., Imidlertid, på grunn av forskjeller i høyde og vekt, hvor mye vekt kvinner heis er helt forskjellig for hver kvinne. Hvor mye vekt du kan løfte avhenger av din styrke nivå.
Hvis du er en aktiv kvinne, gjennomsnittlig kettlebell vekt du skal løfte er mellom 6 kg og 8 kg, noe som vil være omtrent 15 lbs. For atletisk kvinner, gjennomsnittlig kettlebell vekt du skal løfte er mellom 8 kg til 12 kg, eller 17 kg 26 kg.
– >
- Kettlebell støtter et bredt spekter av motstand-øvelser
- Laget av solid høy kvalitet støpejern for pålitelig, innebygd to-sist styrke
- Malt overflate for økt holdbarhet og korrosjon beskyttelse
Er Kettlebell-Trening Effektiv?
Kettlebells er svært effektiv vekter som kan passe inn i nesten hvilken som helst trening rutine. De kan brukes for å styrke trening, kardio, og fleksibilitet alt med bare én kompakt del av utstyret. I tillegg til at de er lett tilgjengelig for folk i alle aldre og nivå.,
grunnen Til kettlebells er så effektivt er fordi vekten av dem er utenfor sentrum. Dette tvinger deg til å bruke din stabilisator muskler mens du arbeider ut. Kettlebells også hjelpe deg med å målrette mot et bredt spekter av spesifikke muskler gjennom et større spekter av bevegelse.
Enten du akkurat har begynt eller du ønsker å piffe opp din nåværende trening, kettlebells kan fungere for deg. De er svært populære fordi høy intensitet trening gi deg en mye anstrengelse i løpet av kort tid. De er perfekte for å bygge styrke og fett tap.,
Kettlebells også en tendens til å være bedre for din ledd, som er en annen grunn til at de har fått mye popularitet. Kvinner så vel som menn, liker dem fordi de er så mottagelig for enhver fitness mål. Når du lære den riktige måten å bruke en kettlebell, kan du begynne å jobbe hver eneste muskel med bare én kompakt enhet.
Mange kvinner falle i fellen av å fokusere på aerobic øvelser og ikke trening for musklene. Kvinner faktisk dra nytte av styrketrening like mye som menn. Kettlebells er en flott måte å tilstand og tone kroppen uten «beefing opp» for mye muskelmasse.,
Hvorfor kjøpe standard kettlebell når du kan få alt i ett! Sjekk ut vår anmeldelse på den beste justerbar kettlebell på markedet. Les vår anmeldelse
Hva Er de Viktigste Fordelene med Kettlebell Vekter?
Kettlebell vekter kommer i forskjellige størrelser og former. Imidlertid, til tross for forskjellen i former og størrelser, kettlebells kommer med lignende fordeler., Noen av de viktigste fordelene du kan få ved hjelp av kettlebell-vekter inkluderer:
- Grep Styrke: Gitt størrelsen på kettlebells håndtere, er ganske annerledes enn den typiske vektstang eller dumbbell, hvilken øvelse du gjør med en kettlebell vil understreke grep mer, noe som gjør den sterkere.
- Vekt Tap: En av de viktigste fordelene med kettlebells er at de kombinerer cardio og styrke i cardio-sentriske øvelser. Dette er viktig fordi dette kombinasjon av kondisjons-og styrketrening er det som fremmer vekttap.,
- Lean Muskler: Ved å utføre et større antall reps i kortere, intensive treningsøkter, kettlebell-utøver kan øke mengden av muskelmasse vev.
- Bedre Stabilitet og Core-Styrke: Gjennom multiplanar bevegelser og ballistiske trening, kettlebell vekter tilbyr en dynamisk måte å forbedre stabilitet og samlet core styrke.
Hva Vekt Kettlebell Skal En kvinne Starte Med?
Kvinner som er komplett kettlebell-nybegynnere bør være ute etter å starte rundt 18lbs. Nesten hver kvinne skal være i stand til å starte på denne vekten., Det kan virke som om det vil bli for tung, men du vil bli gledelig overrasket over hva du er i stand til.
Fordi kettlebell-trening er så forskjellig fra andre former for styrketrening, du kan starte litt tyngre enn du ville gjort for noen andre typer av øvelser. Faktisk, kommer for lys kan være like ødeleggende for treningen som starter for tung. Med kettlebells, du må nok vekt til å engasjere seg i hele kroppen.
Hvis du prøver å starte med en vekt som er for lys, kan du ved et uhell å isolere musklene og kaste ut hele skjemaet., Mens 18 kg kan være for utfordrende for en nybegynner i andre former for løfting, med kettlebells du vil lære å bruke både øvre og nedre kroppen på samme tid. Hvis du starter med en vekt som er for lys, vil du oppleve at det blir vanskeligere å få fremgang i treningen din siden du ikke lære riktig form.
Med det sagt, begynner for tungt kan det også være skadelig for din form og øke risikoen for skader. Det er best å ikke prøve å overdrive eller start for lett. Derfor, 18lbs er sweet spot kettlebell vekt for de fleste kvinnelige nybegynnere.,
Er det noen Unntak?
En kvinne som er eldre, eller ute av form, kan det være lurt å starte med en litt lavere kettlebell vekt. Eldre kvinner kan få mye utbytte av å innlemme kettlebells i sine treningsprogram, men du ønsker å starte sakte.
Hvis du passer inn i en av disse kategoriene, kan du gå ned til en 15 lb eller muligens enda en 12 kg kettlebell. Men, når du har lært å håndtere en kettlebell på riktig måte, vil du finne deg selv å flytte opp raskt., I motsatt fall, en kvinne som har en sterk bakgrunn i andre typer vekt trening kan du prøve å starte så høy som 25 lbs.
Hva Er Noen Forskjellige Kettlebell-Utøver?
Det er to forskjellige typer av kettlebell-utøver. Den første er ballistikk, som utnytter hele kroppen, og er gjort med svært rask, eksplosive bevegelser. Den andre typen er sliper, som har en tendens til å isolere visse muskelgrupper og du er ferdig tregere til å skape mer spenning.
Den tommelfingerregel er å plukke tyngre vekter for ballistikk, siden de bruker et større antall av muskler., En gjennomsnittlig eller aktive kvinner bør bruke mellom 18-26 kg, mens en kvinne i god form bør bruke ca 35 lbs. Ballistiske øvelser inkluderer husker, renser, og snapper.
Sliper inkluderer øvelser, for eksempel Turkish get ups og presser. Disse øvelsene har mange bevegelige deler og isolere bestemte muskler. Det er mer farlig å plukke en vekt som er for tungt for disse typer treningsøkter.
Gjennomsnittlig eller aktive kvinner bør holde med 13-18 pund for sliper. Veldig atletisk kvinner ønsker å være i størrelsesorden 18-26 kg.
Hva er dine treningsmål?,
Kvinner som er i ferd med vekt trening kan ha andre mål enn menn. For eksempel, vekt-tap kan være en prioritet for noen, men andre kan være på jakt etter toning eller styrke. Uansett hva målet, kettlebells kan være et effektivt verktøy for å hjelpe deg å få det.
Når du starter med kettlebells, er det best å sette konkrete og oppnåelige mål. Sette et mål kettlebell vekt er en flott måte å gjøre dette! For eksempel, hvis du starter svinger på 18 kilo du ønsker kanskje å sette mål på 35 kg.
Du vil finne at du er klar til å gå videre fra 18lbs ganske raskt., En god retningslinje for når du vet at du er klar til å flytte opp, er når et sett av 20 kettlebell swings har blitt enkelt, og du føler deg helt trygg.
på samme måte, en god test for når du er klar til å flytte opp med sliper er når flere Turkish get ups bli lett og flytende.
Hvor Mye Vekt Skal Du Løfte til å Tone Dine Armer?,
For de fleste fitness entusiaster, det primære målet med å løfte vekter er å bidra til å tone musklene, spesielt de musklene som ligger i armen. Kettlebell vekt du løfter, kan hjelpe deg å oppnå dette målet uten å måtte jobbe for hardt. For nybegynnere, kan du starte med 8 kg kettlebells, som er omtrent rundt 17 kg, og jobbe deg opp til tyngre kettlebells.
– >
- KETTLEBELLS: Vekter kombinere funksjon og moro for en spennende og effektiv trening – en sann fitness…
- ULTIMATE VEKTLØFTING VERKTØY: Bruke kettlebells for knebøy, kast, renser, rykk, støt og…
- BREDT GREP HÅNDTAK: Bredt autentisk kettlebell håndterer bidra til å gi en sikker og behagelig grep…
sørg Også for at du tar den rette mengden av representanter for hver treningsøkt, og ha et riktig kosthold plan. Dette vil hjelpe deg å oppnå dine mål.
Hvilken Vekt Skal en Kvinne Løft for å Tone?,
Når det kommer til tone, kvinner og menn har forskjellige mål. Dermed vekten kvinner heis vil være helt forskjellig fra hva menn heis. Derfor, sørg for at kettlebell vekt du løfter er mellom 8 kg 12 kg, eller 17 kg 26 kg.
Dette vil hjelpe deg å oppnå dine mål toning av musklene som du forhindre at dine muskler fra anstrengende. Det vil også hjelpe deg med å trene musklene i henhold til dette.
Konklusjon
kettlebell er en svært allsidig treningsapparat som passer med fitness rutine. Kvinner kan dra like mye som menn fra trening med kettlebells., Fordi formen er så viktig i kettlebell-trening, sørg for at du er forsiktig med å velge vekter som er for lyse eller for tung.
vekt en kvinne bør starte med i kettlebell-trening er ca 18lbs. Dette kan imidlertid justere, avhengig av alder, kondisjon, og type trening. Husk å gå lettere med sliper og tyngre med ballistikk. Totalt sett fokus på teknikk, og du bør begynne å se de resultatene du ønsker, i noen tid.