- Del
- Tweet
- Pin-kode
Kettlebell træning er en god træning valg for folk i alle aldre og fitness niveauer. Mængden af vægt, du skal bruge, er dog meget variabel afhængigt af et utal af faktorer. En af de største determinanter for, hvilken vægt du skal vælge, er køn.
fordi kvinder har mindre muskelmasse end mænd, har de forskellige krav til deres kettlebell vægtområde., Det betyder ikke, at kettlebell træning ikke er lige så effektiv for kvinder som for mænd. Kettlebell-vægten, hvis en kvinde bruger, afhænger af typen af træning og individets fitnessniveau.
hvilken vægt Kettlebell skal en kvinde bruge?
den gennemsnitlige vægt kettlebell kvinder bør bruge er mellem 6 kg til 8 kg, hvilket vil være omtrent 15 lbs. Den type kettlebell-øvelser, du gør, spiller dog også en vigtig rolle i den kettlebell-vægt, du skal bruge.,for eksempel, hvis din træningsrutine inkluderer kettlebell-gynger, skal kvinder bruge kettlebells, der vejer mellem 6 kg til 12 kg, hvilket svarer til omkring 13 lbs Til 26 lbs. Hvis din træningsrutine inkluderer overheadpresser, kan du bruge kettlebells, der vejer mellem 8 kg til 12 kg eller 17 lbs Til 26 lbs.
Hvor Meget Vægt Bør en Kvinde Lift?
en af hovedårsagerne til, at de fleste kvinder løfter kettlebells, er at opbygge magre muskler., Men på grund af forskellene i højde og vægt, mængden af vægt kvinder lift er helt anderledes for hver kvinde. Mængden af vægt, du kan løfte, afhænger af dit styrkeniveau.
Hvis du er en aktiv kvinde, er den gennemsnitlige kettlebell vægt, du skal løfte, mellem 6 kg til 8 kg, hvilket vil være omtrent 15 lbs. For atletiske kvinder er den gennemsnitlige kettlebell-vægt, du skal løfte, mellem 8 kg til 12 kg, eller 17 lbs Til 26 lbs.
- Kettlebell understøtter en bred vifte af modstand øvelser
- Lavet af massivt høj kvalitet støbejern for pålidelig bygget til styrke
- Malet overflade for øget holdbarhed og rustbeskyttelse
Er Kettlebell Træning en Effektiv?
Kettlebells er meget effektive vægte, der kan passe ind i næsten enhver træningsrutine. De kan bruges til styrketræning, udholdenhedstræning og fleksibilitet med kun compactt kompakt stykke udstyr. Derudover, de er meget tilgængelige for folk i alle aldre og evne niveauer.,
årsagen til, at kettlebells er så effektive, er, at vægten af dem er ude af centrum. Dette tvinger dig til at bruge dine stabilisatormuskler, mens du træner. Kettlebells hjælper dig også med at målrette en bred vifte af specifikke muskler gennem et større bevægelsesområde.
uanset om du lige er begyndt, eller du ønsker at forstærke dine nuværende træningsprogrammer, kan kettlebells arbejde for dig. De er ekstremt populære, fordi træning med høj intensitet giver dig en masse anstrengelse på kort tid. De er perfekte til at opbygge styrke og for fedt tab.,
Kettlebells har også en tendens til at være bedre for dine led, hvilket er en anden grund til, at de har fået en masse popularitet. Kvinder, såvel som mænd, kan lide dem, fordi de er så modtagelige for ethvert fitnessmål. Når du lærer den rigtige måde at bruge en kettlebell på, kan du begynde at arbejde hver muskel med kun en kompakt enhed.
mange kvinder falder i fælden med at fokusere på aerobic øvelser og ikke træne dine muskler. Kvinder drager faktisk fordel af styrketræning lige så meget som mænd. Kettlebells er en fantastisk måde at konditionere og tone din krop uden at “øge” for meget muskelmasse.,
hvorfor købe standard kettlebell, når du kan få det hele i !n! Tjek vores anmeldelse af den bedste justerbare kettlebell på markedet. Læs vores anmeldelse
Hvad er de vigtigste fordele ved Kettlebell vægte?
Kettlebell vægte kommer i forskellige størrelser og former. På trods af forskellen i former og størrelser har kettlebells lignende fordele., Nogle af de vigtigste fordele, du kan opleve ved at bruge kettlebell-vægte, inkluderer:
- grebstyrke: i betragtning af størrelsen på kettlebells-håndtaget, snarere anderledes end den typiske vægtstang eller håndvægt, vil enhver øvelse, du udfører med en kettlebell, understrege dit greb mere, hvilket gør det stærkere.
- vægttab: en af de største fordele ved kettlebells er, at de kombinerer cardio og styrke i kardio-centriske øvelser. Dette er vigtigt, fordi denne kombination af cardio og styrketræning er det, der fremmer vægttab.,
- magre muskler: ved at udføre et større antal reps i kortere, intense træningsprogrammer kan kettlebell øvelser øge mængden af magert muskelvæv.
- bedre stabilitet og kernestyrke: gennem multiplanarbevægelser og ballistisk træning tilbyder kettlebell-vægte en dynamisk måde at forbedre din stabilitet og samlede kernestyrke på.
hvilken vægt Kettlebell skal en kvinde starte med?
kvinder, der er komplette kettlebell-nybegyndere, bør være på udkig efter at starte omkring 18 kg. Næsten hver kvinde skal kunne starte med denne vægt., Det kan virke som om det bliver for tungt, men du vil blive glædeligt overrasket over, hvad du er i stand til.
Fordi kettlebell træning er så forskellig fra andre former for vægttræning, kan du starte lidt tungere, end du ville for nogle andre typer af øvelser. Faktisk kan det at gå for let være lige så skadeligt for din træning som at starte for tungt. Med kettlebells har du brug for nok vægt til at engagere hele din krop.
Hvis du forsøger at starte med en vægt, der er for lys, kan du ved et uheld isolere dine muskler og smide hele din form., Mens 18 lbs kan være for udfordrende for en nybegynder i andre former for løft, med kettlebells vil du lære at bruge både din over-og underkrop på samme tid. Hvis du starter med en vægt, der er for let, vil du finde det sværere at komme videre i din træning, da du ikke lærer ordentlig form.
med det sagt kan start for tungt også skade din form og øge risikoen for skade. Det er bedst at ikke forsøge at overdrive det eller starte for let. Derfor, £ 18 er sweet spot kettlebell vægt for de fleste kvindelige nybegyndere.,
Er der nogen Undtagelser?
en kvinde, der er ældre eller ude af form, vil måske starte med en lidt lavere kettlebell vægt. Ældre kvinder kan få en stor fordel ved at indarbejde kettlebells i deres træningsrutine, men du vil starte langsomt.
Hvis du passer ind i en af disse kategorier, kan du gå ned til en 15 lb eller muligvis endda en 12 lb kettlebell. Men når du har lært at håndtere en kettlebell korrekt, vil du finde dig selv at flytte op hurtigt., Omvendt kan en kvinde, der har en stærk baggrund i andre typer vægttræning, prøve at starte så højt som 25 lbs.
Hvad er nogle forskellige kettlebell øvelser?
Der er to forskellige typer kettlebell øvelser. Den første er ballistik, som udnytter hele kroppen og er færdig med meget hurtige, eksplosive bevægelser. Den anden type er grinds, som har tendens til at isolere visse muskelgrupper og gøres langsommere for at skabe mere spænding.
tommelfingerreglen er at vælge tungere vægte til ballistik, da de bruger et større antal muskler., En gennemsnitlig eller aktiv kvinde skal bruge mellem 18-26 lbs, mens en kvinde i fremragende form skal bruge omkring 35 lbs. Ballistiske øvelser omfatter gynger, renser og rifter.
Grinds omfatter øvelser som tyrkiske get ups og presser. Disse øvelser har mange bevægelige dele og isolerer specifikke muskler. Det er mere farligt at vælge en vægt, der er for tung til disse typer træning.
gennemsnitlige eller aktive kvinder bør holde sig til 13-18 lbs for grinds. Meget atletiske kvinder ønsker at være i intervallet 18-26 lbs.
Hvad er dine fitnessmål?,
kvinder, der begynder vægttræning, kan have forskellige mål end mænd. For eksempel kan vægttab være en prioritet for nogle, men andre kan være på udkig efter toning eller styrkelse. Uanset hvad målet er, kan kettlebells være et effektivt værktøj til at hjælpe dig med at komme dertil.
Når du starter med kettlebells, er det bedst at sætte konkrete og opnåelige mål. At sætte et mål kettlebell vægt er en fantastisk måde at gøre dette på! For eksempel, hvis du starter gynger på 18 lbs du måske ønsker at sætte dit mål på 35 lbs.
du vil opdage, at du er klar til at gå videre fra din 18 kg temmelig hurtigt., En god retningslinje for, når du ved, at du er klar til at bevæge dig op, er, når et sæt 20 kettlebell-gynger er blevet let, og du føler dig helt sikker.på samme måde er en god test for, hvornår du er klar til at flytte op med grinds, når flere tyrkiske opsætninger bliver lette og flydende.
Hvor Meget Vægt Skal Du Løfte om at Tone Dine Arme?,
For de fleste fitness-entusiaster, at det primære mål med at løfte vægte er at hjælpe med at tone musklerne, især de muskler der ligger i arm. Kettlebell – vægten, du løfter, kan hjælpe dig med at nå dette mål uden at skulle arbejde for hårdt. For begyndere kan du starte med 8 kg kettlebells, som er omtrent omkring 17 lbs, og arbejde dig op til tungere kettlebells.
- KETTLEBELLS: vægte kombinerer funktion og sjov til en spændende og effektiv træning-en ægte fitness…
- ULTIMATE vægtløftning VÆRKTØJ: Brug kettlebells til S .uats, kaster, renser, ryk, snupper og…
- brede greb: brede autentiske kettlebell håndtag hjælper med at give et sikkert og behageligt greb…
sørg også for at inkludere den rigtige mængde reps for hver træning og have en ordentlig kostplan. Dette vil hjælpe dig med at nå dit mål.
hvilken vægt skal en kvinde løfte til Tone?,
når det kommer til tone, har kvinder og mænd forskellige mål. Således vægt kvinder lift vil være helt anderledes end hvad mænd løfte. Sørg derfor for, at kettlebell-vægten du løfter er mellem 8 kg til 12 kg eller 17 lbs Til 26 lbs.
Dette vil hjælpe dig med at nå dit mål om at toning dine muskler, da du forhindrer dine muskler i at spænde. Det vil også hjælpe dig med at træne dine muskler i overensstemmelse hermed.
konklusion
Kettlebell er en meget alsidig træningsenhed, der passer til enhver fitnessrutine. Kvinder kan drage lige så meget fordel af træning med kettlebells som mænd., Da form er så vigtig i kettlebell-træning, skal du sørge for, at du er forsigtig med ikke at vælge vægte, der er for lette eller for tunge.
den vægt, en kvinde skal starte med i kettlebell-træning, er cirka 18 kg. Dette kan dog justere afhængigt af din alder, fitnessniveau og træningstype. Husk at gå lysere med grinds og tungere med ballistik. Samlet set fokusere på teknik, og du bør begynde at se de resultater, du ønsker på ingen tid.