ATTENTION PITCHERS: en av de stora missuppfattningarna i baseball är att spela spelet håller dig i form för att kasta. Jag önskar att det var sant. Det är det inte. För att komma till nästa nivå är förberedelserna viktiga. Big league pitchers spenderar mycket mer tid på att förbereda sig för att kasta än att faktiskt pitching.
om du tror att lägga hastighet kan vara avgörande för din framgång, kolla in mina beprövade program för kannor i alla åldrar.,
Pitching Drill – en Knäborr
Pitching Drill – Bucket Drill
Pitching Drill – the High Cock Position Drill
Pitching Drill – the Quick Hands Drill
Pitching Drill – the Pause And Balance Drill
Pitching Drill – the Shadow To Balance Drill
Pitching Drill – The Leverage Drill
Pitching Drill – the Stride Drill
Pitching Drill – One Knee Drill
syfte:
isolera underkroppen för att fokusera på att utveckla korrekt armverkan.,
inställning:
kannor para ihop och knäböja på sitt utstationeringsben (höger knä för högerhänta, vänster knä för vänsterhänta).
hur man utför borr:
spelare får på ett knä ca 45 till 55 fot från varandra. Kannan med bollen kommer att rotera axeln mot sin kastpartner, ta armen tillbaka med handen ovanpå baseball, använd en bra cirkulär armrörelse och kasta bollen, se till att kannan böjer armbågen och slutar kasta armbågen förbi motsatt knä.,
Pitching Drill – Bucket Drill
syfte:
lär dig att spänna upp över frambenet när planen är gjord, för att uppmuntra en korrekt uppföljning.
inställning:
kannor par upp och knäböj på deras utstationeringsben (höger knä för högerhänta, vänster knä för vänsterhänta) medan du placerar deras knästående fot på en upp och ner 10 gallon hink.
hur man utför borr:
spelare får på ett knä ca 45 till 55 fot från varandra, knästående fot på upp och ner 10-gallon hink., Kannan med bollen kommer att rotera axeln mot sin kastpartner, föra armen tillbaka med handen ovanpå baseball, använda en bra cirkulär arm rörelse, och kasta bollen, och poppar upp och över den böjda stegbenet, se till att kannan böjer armbågen och slutar kasta armbågen förbi motsatt knä.
Pitching Drill – High-Cock Position Drill
High-Cock Position Drill används av ungdomar, college och professionella kannor som specifikt vill ta itu med frisläppandet av baseball från en hög-¾ armvinkel., Denna övning lär pitchers att ”komma på toppen” av bollen.
för att få underkroppen redo att börja, kommer krukan att sprida fötterna i en permanent kasta-position, något bredare än axelbredd från varandra med tårna på ledbenet som pekar mot målet.
den bakre foten, vars enda rörelse under borren är att vända över till på tårna när baseball släpps, stannar alltid i kontakt med marken.
kastarmens armbåge ska vara jämn med axlarna, vilket ger hela armen i högkukspositionen.,
Kom ihåg att i högkukpositionen visar högerhänt kanna bollen till shortstop; Leftys show baseball till den andra basmannen. Handskarmens armbåge ska också vara jämn med axlarna och handskarmens armbåge själv ska peka direkt på målet som en ”gevärsplats.”
från denna startposition, helt enkelt” dra ” handskarmen tillbaka in i kroppen medan du roterar höfterna och svänger på bakfoten för att släppa baseball. Följ rörelsen hela vägen genom Efter att bollen kastas för att lindra stressen på armen.,
en bra uppföljning består av en kanna som böjer ryggen och tar sin kastarmbåge till motsatt knä.
Pitching Drill – the Quick Hands Drill
bilden är en ungdomsburk som utför den kompletta pitchers quick hands drill.
Quick Hands borr är för utveckling av pitching hastighet genom muskel-minne.
Tänk på detta: den faktiska mekaniska handlingen att pitching en baseball äger rum i det undermedvetna sinnet., När på högen tänker en kanna inte bokstavligen, ”Okej, nu måste jag lyfta mitt ben och påskynda min arm” – det händer bara på grund av kroppens muskelminne från timmar och timmar av övning.
den här borren försöker ta itu med det muskelminnet ”imprint” genom att lära kroppen att ha snabba händer. Snabba händer korrelerar direkt till ökad pitchinghastighet.
börja med händerna tillsammans, boll i handsken. Benen är placerade på exakt samma sätt som hög-cock borr, tårna av blybenet inför målet., Benen förblir i detta PERMANENTA axelbrett läge genom borren. Den bakre foten kommer dock att svänga på tårna när bollen släpps (som när du vrider din bakfot under en golfsving eller basebollträsving). Avståndet på de två fötterna är dock detsamma.
nyckeln här är inte att steg.
så snabbt och kontrollerat som möjligt kommer krukan att bryta händerna, vrida höfterna, kasta basebollen från en hög – ¾ arm och följa genom att föra kastarmens armbåge till motsatt knä.,
Pitching Drill-paus och balans borr
bilden är tidigare pro Steven Ellis, vänster, och en ungdom kanna, höger, utför hela kanna paus och balans borr.
paus och balans borr är den enskilt mest effektiva borren för att få en kanna i en kontrollerad och balanserad balans position.
denna övning är särskilt effektiv för kannor som” rusar ”sin rörelse, faller framåt för tidigt, har problem med att få” på toppen ” av baseball i en hög-¾ arm slot, eller är obalanserad i balansläget.,
en tränare eller en annan spelare behövs för denna övning.
till att börja med kommer en kanna att gå igenom sin fulla wind-up utan baseball. När han kommer till balanspositionen kommer krukan att sluta, hålla, vända på huvudet och vänta på att tränaren ska ge honom baseball.
tränaren ska variera hur snabbt han händer sin kanna bollen från tre till fem sekunder.
när kannan har fått bollen från sin tränare från balanspositionen, kommer han att vända huvudet igen och kasta till sitt mål med betoning på en bra uppföljning.,
Pitching Drill – the Shadow To Balance Drill
bilden är en ungdomsburk som utför den kompletta pitchers skugga för att balansera borren.
Shadow to Balance Drill är mycket effektiv för att få kannor att ”lära” de viktigaste första stadierna av pitching – rörelsen-att komma från hållning till balanspositionen på ett kontrollerat och balanserat sätt. Eftersom ingen baseball används i denna borr kan en kanna träna denna fördelaktiga övning dagligen, oavsett när han pitchar under en viss vecka.,
många professionella kannor utför denna borr 25 gånger, fem till sex gånger i veckan före kasta.
för att starta, ska högerhänta ta sitt tecken från sin fångare från höger sida av gummit, vänsterhänta från vänster (nr 1). Ta ett kontrollerat, litet steg tillbaka och håll överkroppens vikt över svängbenet (nr 2). Vrid dina höfter till fångaren och lyft ditt blyben från knäet till balansläget (nr 3). Sväng inte ledbenet i balansläget, det är helt enkelt en ”hiss”.”
Pausa i balansläget i fem sekunder eller mer och upprepa.,
Pitching Drill – Hävstångsborren
”drop and drive” är inte en korrekt pitching mekaniker eftersom din kanna kommer att förlora på de alla viktiga attributen för pitching hävstång genom att släppa (och därmed sänka sin release-punkt).
släpp och kör killar har vanligtvis platta fastballs. (Det finns naturligtvis alltid undantag som Sandy Koufax och Tom Seaver, men vanligtvis är de svåraste kastarna alla långa för att dra nytta av hävstången på deras fastball.,)
här är en baseball pitching drill, kallad Hävstångsborren, som kan vara till hjälp:
få din baseball pitcher i sin balansposition, ha pitcher post på ett något böjt bakben och få honom att ta sitt knä till den höjd du vill se det under hans pitching leverans. Mät höjden genom att placera handflatan nedåt.,
nästa, utan en baseball, har din baseball kanna gå igenom hans pitching leverans (som tränare, bör du stå åt sidan ut, av din kanna sätt, men på en plats där du enkelt kan lägga handen ut till den plats där du ursprungligen mätt din kanna högt knä för att vara i balansläget).
har din kanna gå igenom hans pitching leverans och har toppen av hans knä röra botten av din utökade hand. Detta kommer att tvinga din kanna att hålla sig lång på bakbenet., Om han kollapsar, kommer din kanna inte att kunna ta sitt främre knä till samma höjd som du tidigare hade mätt när han var i balansläget.
Efter några sessioner utan en baseball, har din 10-åriga kanna utföra borren kasta baseball 35-fot, och sedan flytta catcher tillbaka till 45-fot.
Pitching Drill – Stride Drill
Stride Drill är utformad för att träna en kanna kropp för att komma in i rätt kastläge så att han kan maximera hastigheten samtidigt som risken för skador under spelsituationer minimeras., Denna borr kan utföras utan en baseball och kan göras individuellt av en kanna om en kasta partner inte är tillgänglig.
låt oss först titta närmare på stegfasen i pitching-rörelsen.
en kanna bör strida minst 80% sin höjd mot hemplattan under sin fastball leverans. På curveball och change-up bör hans steg vara sex till åtta inches mindre än hans höjd. Till exempel, om en kanna är 5 fot, 10 inches lång, då hans steg mot hem plattan på frisläppandet av baseball bör vara 5 fot, 2 inches (eller därutöver).,
i stegfasen av pitching-rörelsen bör en kanna kunna rita en imaginär linje från hans bakfots häl, genom bollen på hans stegfot och vidare till målet. Att hålla underkroppen i linje i en rak linje stänger en kanna höfter, styr axlarna och låter kastarmen nå den ”höga kukfasen” av sin armväg på baksidan av kannarens kropp. Dessutom, om en kanna landar för långt till handskens sida av kroppen, öppnar han axeln för tidigt., Detta gör att tonhöjden är låg och utanför samtidigt som man skapar stress på armen och minskar hastigheten. Om en kanna landar för långt till kastsidan måste han oundvikligen kasta över sin kropp vilket gör att den yttre delen av strejkzonen är svår att slå. Plus, om en kanna kastar över sin kropp, skapar han en ökad mängd stress på armen.
låt oss börja. En kanna kommer att stå vinkelrätt mot en rak linje (som en foul linje i outfield gräs eller linje på ett gym golv)., Om kannan är på pitching högen själv, kan han använda sina spikar för att dra ut en rak linje i smutsen 8-fot lång och vinkelrätt mot gummit (dvs direkt i linje med hemplattan). Sedan markerar han helt enkelt avståndet på sin höjd och drar ut en andra linje i smutsen-bara den här är parallell med krukans gummi. Om krukan inte är på en höjd, kommer han helt enkelt att placera ett andra föremål som sin hatt på marken. Detta kommer att markera avståndet han bör strida mot sitt mål.,
nu ska ”markeringarna” han kommer att ha på högen skapa ett imaginärt brev ” H ” om man tittar från sidan. Kastaren går sedan igenom hela sin leverans (med eller Med ut kasta baseball i slutet av rörelsen) och ser ut att se var hans främre fot landar i förhållande till de två linjer han har etsat ut i smutsen. Han kan använda antingen sin fulla eller set wind-up i denna borr. Landade kannan längden på hans höjd? Gick kannan rakt mot målet? Om inte, bör en kanna utföra denna borr 50 gånger om dagen utan att kasta baseball.,
taggar: pitching, baseball pitching, pitching borrar, baseball pitching borrar, baseball borrar för pitchers, pitchers borrar,baseball pitcher borrar, baseball pitchers borrar, bästa pitching borrar, gratis pitching borrar, gratis baseball pitching borrar, effektiva pitching borrar
få min pitching velocity program
en av de stora missuppfattningarna i baseball är att att spela spelet håller dig i form för att kasta. Jag önskar att det var sant. Det är det inte. För att komma till nästa nivå är förberedelserna viktiga., Big league pitchers spenderar mycket mer tid på att förbereda sig för att kasta än att faktiskt pitching.
om du tror att lägga hastighet kan vara avgörande för din framgång, kolla in mina beprövade program för kannor i alla åldrar.