aandacht WERPSTERS: een van de grote misvattingen in honkbal is dat het spelen van het spel je in vorm houdt om te pitchen. Ik wou dat dat waar was. Dat is het niet. Om naar het volgende niveau te komen, is voorbereiding belangrijk. De werpsters van de Hoofdklasse besteden veel meer tijd aan het voorbereiden van de pitch dan aan het werpen.
als je denkt dat het toevoegen van snelheid van cruciaal belang kan zijn voor je succes, bekijk dan mijn bewezen programma ‘ s voor pitchers van alle leeftijden.,
Pitching Drill – One Knee Drill – Bucket Drill
Pitching Drill – the High Cock Position Drill
Pitching Drill – the quick Hands Drill
Pitching Drill – the Pause And Balance Drill
Pitching Drill – The Shadow To Balance Drill
Pitching Drill – The Leverage Drill
Pitching Drill – the Stride Drill
Pitching Drill – One Knee Drill
doel: isoleer het onderlichaam om zich te concentreren op het ontwikkelen van een goede Armwerking.,
Setup:
kruiken koppelen en knielen op hun posting been (rechterknie voor rechtshandige, linkerknie voor linkshandige).
hoe te drill uitvoeren:
spelers krijgen op een knie ongeveer 45 tot 55 voet van elkaar. De werper met de bal zal zijn schouder draaien naar zijn gooien partner, breng zijn arm terug met zijn hand op de top van de honkbal, gebruik maken van een goede cirkelvormige arm beweging, en gooi de bal, ervoor te zorgen dat de werper buigt zijn elleboog en eindigt gooien elleboog langs de tegenovergestelde knie.,
Pitching Boor-Bucket Boor
doel:
leer hoe je je brace up over de voorpoot zodra de pitch is gemaakt, om een correcte follow through aan te moedigen.
Setup:
kruiken koppelen en knielen op hun posting been (rechterknie voor rechtshandige, linkerknie voor linkshandige) terwijl ze hun knielende voet op een ondersteboven 10 gallon emmer plaatsen.
hoe drill uit te voeren:
spelers krijgen op een knie ongeveer 45 tot 55 voet van elkaar, knielende voet op ondersteboven 10-gallon emmer., De werper met de bal zal zijn schouder draaien naar zijn gooien partner, breng zijn arm terug met zijn hand op de top van de honkbal, gebruik maken van een goede cirkelvormige arm beweging, en gooi de bal, en opduiken en over de gebogen stride been, ervoor te zorgen dat de werper buigt zijn elleboog en eindigt gooien elleboog langs de tegenovergestelde knie.
Pitching Boor-De High-Cock positie Boor
De High-Cock positie boor wordt gebruikt door jeugd, Hogeschool en professionele werpers die specifiek de vrijlating van de honkbal willen aanpakken vanuit een hoge-¾ arm hoek., Deze boor leert werpers om” op de top ” van de bal te krijgen.
om het onderlichaam klaar te maken om te beginnen, spreidt de werper zijn voeten uit in een permanente werppositie, iets breder dan schouderbreedte van elkaar, waarbij de tenen van het loden been naar het doel wijzen.
de achterste voet, waarvan de enige beweging tijdens de boor is om te draaien op de tenen wanneer de honkbal wordt losgelaten, blijft te allen tijde in contact met de grond.
de elleboog van de werparm moet vlak zijn met de schouders, waardoor de hele arm in de hoge haanpositie wordt gebracht.,
onthoud dat in de high-cock positie de rechtshandig werpster de bal aan de korte stop toont; lefty ‘ s tonen de honkbal aan de tweede honkman. De elleboog van de handschoenarm kant moet ook vlak zijn met de schouders en de handschoenarm elleboog zelf moet direct naar het doel wijzen als een “geweer site.”
vanaf deze startpositie” trek ” de handschoenarm terug in het lichaam, terwijl de heupen draaien en op de achterste voet draaien om de honkbal los te laten. Volg de beweging helemaal door nadat de bal is gegooid om de stress op de arm te verlichten.,
een goede opvolging bestaat uit een werper die zijn rug buigt en zijn werparm elleboog naar de andere knie brengt.
Pitching Drill-de Quick Hands Drill
afgebeeld is een jonge werper die de complete werper ‘ s quick hands drill uitvoert.
De Quick Hands boor is voor de ontwikkeling van pitching snelheid door middel van spier-geheugen.
denk hier eens over na: de eigenlijke mechanische handeling van het werpen van een honkbal vindt plaats in het onderbewustzijn., Op de heuvel denkt een werper niet letterlijk: “OK, nu moet ik mijn been optillen en mijn arm versnellen” – het gebeurt gewoon door het spiergeheugen van het lichaam van uren en uren oefenen.
deze oefening probeert het spiergeheugen “imprint” aan te pakken door het lichaam te leren snelle handen te hebben. Snelle handen correleren direct in verhoogde pitching snelheid.
begin met de handen samen, bal in de handschoen. De benen zijn geplaatst op exact dezelfde manier als de hoge-cock boor, tenen van de loden been naar het doel., De benen blijven in deze permanente, schouderbreedte-uit elkaar positie gedurende de boor. Echter, de achterste voet zal draaien op zijn tenen wanneer de bal wordt losgelaten (zoals wanneer u uw achterste voet draaien tijdens een golf swing of baseball bat swing). De afstand van de twee voeten blijft echter hetzelfde.
de sleutel hier is niet te stapelen.
zo snel en gecontroleerd mogelijk breekt de werpster de handen, draait de heupen, gooit de honkbal van een spleet met een hoge ¾ arm en volgt door de elleboog van de werparm naar de andere knie te brengen.,
Pitching Drill-de pauze en balans Drill
afgebeeld is voormalig pro Steven Ellis, links, en een jeugd werper, rechts, het uitvoeren van de volledige Pitcher ‘ s pauze en balans drill.
De Pauze-en Balansboor is de meest effectieve boor om een werper in een gecontroleerde en gebalanceerde evenwichtspositie te krijgen.
deze boor is bijzonder effectief voor werpsters die hun beweging” haasten”, te vroeg naar voren vallen, moeite hebben om” bovenop ” van de honkbal in een hoge 3/4 arm sleuf te komen, of onevenwichtig zijn in de evenwichtspositie.,
een coach of een andere speler is nodig voor deze oefening.
om te beginnen zal een werpster zijn volledige win-up doorlopen zonder de honkbal. Wanneer hij bij de evenwichtspositie komt, zal de werper stoppen, vasthouden, zijn hoofd draaien en wachten tot de coach hem de honkbal overhandigt.
De coach moet variëren hoe snel hij zijn werpster de bal geeft van drie tot vijf seconden.
zodra de werpster de bal van zijn coach vanuit de balance positie heeft ontvangen, draait hij zijn hoofd weer om en gooit naar zijn doel met de nadruk op een goede follow-through.,
Pitching Drill-The Shadow To Balance Drill
afgebeeld is een jeugdwerper die de volledige schaduw van de werper uitvoert om de boormachine in evenwicht te brengen.
De Shadow to Balance boor is zeer effectief in het krijgen van werpers om “te leren” de allerbelangrijkste eerste stadia van de pitching beweging – het krijgen van de houding naar de evenwichtspositie op een gecontroleerde en evenwichtige manier. Omdat er geen honkbal wordt gebruikt in deze boor, kan een werper deze nuttige oefening op een dagelijkse basis oefenen, ongeacht wanneer hij tijdens een bepaalde week pitching.,
veel professionele werpers voeren deze oefening 25 keer uit, vijf tot zes keer per week voorafgaand aan het gooien.
om te beginnen moeten rechts hun bord nemen van hun vanger aan de rechterkant van het rubber, links aan de linkerkant (Nr. 1). Neem een gecontroleerde, kleine stap terug en houd het gewicht van het bovenlichaam over het draaipoot (Nr. 2). Draai je heupen naar de catcher en til je loden been van de knie in de evenwichtspositie (Nr. 3). Swing niet de loden been in de evenwichtspositie, het is gewoon een ” lift.”
Pauzeer in de evenwichtspositie gedurende vijf seconden of meer en herhaal.,
Pitching Drill – de Leverage Drill
“drop and drive” is geen correcte pitching mechanic omdat je pitcher de allerbelangrijkste attributen van pitching leverage zal verliezen door te laten vallen (en dus zijn release-point te verlagen).
Drop en drive jongens hebben meestal platte fastballs. (Natuurlijk, er zijn altijd uitzonderingen zoals Sandy Koufax en Tom Seaver, maar meestal, de moeilijkste werpers blijven allemaal lang om te profiteren van de hefboomwerking op hun fastball.,)
Hier is een baseball pitching drill, genaamd de Leverage Drill, die nuttig kan zijn:
Zet uw baseball werper in zijn evenwichtspositie, laat de werper op een licht gebogen achterpoot en laat hem zijn knie op de hoogte brengen die u wilt zien tijdens zijn pitching levering. Meet de hoogte door uw hand met de handpalm naar beneden te plaatsen.,
vervolgens, zonder een baseball, laat uw baseball werper gaan door zijn pitching levering (als coach, moet u aan de zijkant, van de weg van uw werper, maar op een plek waar u gemakkelijk uw hand uit te steken naar de plek waar u aanvankelijk gemeten uw werper hoog-knie om in de balans positie).
laat uw werper door zijn worp levering gaan en laat de bovenkant van zijn knie de onderkant van uw verlengde hand raken. Dit zal je werper dwingen om lang te blijven op de achterpoot., Als hij instort, zal je werper niet in staat zijn om zijn voorste knie op dezelfde hoogte te brengen als je eerder had gemeten toen hij in de evenwichtspositie was.
na een paar sessies zonder honkbal, laat uw 10-jarige werper de oefening uitvoeren door de honkbal 35-voet te gooien, en verplaats de catcher dan terug naar 45-voet.
Pitching Boor-De Stride Boor
De Stride boor is ontworpen om het lichaam van een werper te trainen om in de juiste werppositie te komen, zodat hij de snelheid kan maximaliseren terwijl het risico op letsel tijdens spelsituaties wordt geminimaliseerd., Deze boor kan worden uitgevoerd zonder een honkbal en kan individueel worden gedaan door een werper als een werppartner niet beschikbaar is.
laten we eerst de stapfase van de pitchingbeweging nader bekijken.
een werpster moet op minimaal 80% van zijn hoogte naar de thuisplaat stappen tijdens zijn snelle ballevering. Op de curveball en verandering, moet zijn pas zes tot acht centimeter minder zijn dan zijn lengte. Bijvoorbeeld, als een werper is 5 voet, 10 inches lang, dan is zijn stap naar de thuisplaat op de release van de honkbal moet 5 voet, 2 inch (of daaromtrent).,
in de stapfase van de werpbeweging moet een werper een denkbeeldige lijn kunnen trekken van de hiel van zijn achterste voet, door de bal van zijn tredevoet, en verder naar het doel. Het houden van het onderlichaam in een rechte lijn sluit de heupen van een werper, richt de schouders, en laat de werparm om de “hoge pik fase” van zijn arm pad in de achterkant van het lichaam van de werpster te bereiken. Bovendien, als een werper landt te ver naar de handschoen-kant van zijn lichaam, zal hij de schouder te vroeg openen., Dit zorgt ervoor dat de toonhoogte laag en buiten, terwijl het creëren van stress op de arm en het verminderen van de snelheid. Als een werper te ver naar de werpzijde landt, zal hij onvermijdelijk over zijn lichaam moeten gooien, waardoor het buitengedeelte van de slagzone moeilijk te raken is. Plus, als een werper gooit over zijn lichaam, creëert hij een verhoogde hoeveelheid stress op de arm.
laten we beginnen. Een werper staat loodrecht op een rechte lijn (zoals een foutlijn in het buitenveld gras of lijn op een sportschool vloer)., Als de werper op de werpheuvel zelf staat, kan hij met zijn spikes een rechte lijn in het vuil trekken van 8 voet lang en loodrecht op het rubber (dus direct in lijn met de thuisplaat). Dan markeert hij gewoon de afstand van zijn hoogte en sleept er een tweede lijn uit in het vuil-alleen deze is evenwijdig aan het rubber van de werper. Als de werper niet op een heuvel staat, zal hij gewoon een tweede voorwerp zoals zijn hoed op de grond leggen. Dit markeert de afstand die hij naar zijn doel zou moeten gaan.,
nu moeten de” markeringen “die hij op de heuvel zal hebben een denkbeeldige letter” H ” creëren als men vanaf de zijkant kijkt. De werper gaat dan door zijn hele levering (met of met het gooien van de honkbal aan het einde van de beweging) en kijkt om te zien waar zijn voorste voet landt in relatie tot de twee lijnen die hij heeft geëtst in het vuil. Hij kan zijn volledige of set wind-up gebruiken in deze oefening. Landde de kruik even lang als zijn lengte? Is de werper in een rechte lijn naar zijn doel gestapt? Zo niet, dan moet een werper deze oefening 50 keer per dag uitvoeren zonder de honkbal te gooien.,
Tags: pitching, baseball pitching, pitching drills, baseball pitching drills voor werpsters, pitcher drills, pitchers drills,baseball pitcher drills, baseball pitchers drills, best pitching drills, free pitching drills, free baseball pitching drills, effective pitching drills
Get my pitching velocity program
een van de grote misvattingen in honkbal is dat het spelen van het spel je in vorm houdt om te pitchen. Ik wou dat dat waar was. Dat is het niet. Om naar het volgende niveau te komen, is voorbereiding belangrijk., De werpsters van de Hoofdklasse besteden veel meer tijd aan het voorbereiden van de pitch dan aan het werpen.
als je denkt dat het toevoegen van snelheid van cruciaal belang kan zijn voor je succes, bekijk dan mijn bewezen programma ‘ s voor pitchers van alle leeftijden.