ATTENZIONE LANCIATORI: uno dei grandi equivoci nel baseball è che il gioco ti tiene in forma per lanciare. Vorrei che fosse vero. Non lo e’. Per arrivare al livello successivo, la preparazione conta. I lanciatori di Big league trascorrono molto più tempo a prepararsi al lancio che in realtà a lanciare.
Se ritieni che l’aggiunta di velocità potrebbe essere fondamentale per il vostro successo, controllare i miei programmi collaudati per lanciatori di tutte le età.,
Pitching Drill – Un Ginocchio Drill
Pitching Drill – Secchio Drill
Pitching Drill – Alto Cazzo Posizione Drill
Pitching Drill – Quick Mani Drill
Pitching Drill – Pausa E l’Equilibrio Drill
Pitching Drill – L’Ombra Di Equilibrio Drill
Pitching Drill – La Leva di Drill
Pitching Drill – Stride Drill
Pitching Drill – Un Ginocchio Drill
Funzione:
Isolare la parte inferiore del corpo di concentrarsi sullo sviluppo di una corretta braccio azione.,
Setup:
I lanciatori si accoppiano e si inginocchiano sulla gamba di distacco (ginocchio destro per i destrimani, ginocchio sinistro per i mancini).
Come eseguire il trapano:
I giocatori si mettono su un ginocchio a circa 45-55 piedi l’uno dall’altro. Il lanciatore con la palla ruoterà la spalla verso il suo compagno di lancio, portare il braccio indietro con la mano sulla parte superiore del baseball, utilizzare un buon movimento del braccio circolare, e lanciare la palla, assicurandosi che il lanciatore piega il gomito e finiture gettando gomito oltre il ginocchio opposto.,
Pitching Drill-Bucket Drill
Scopo:
Impara come rinforzare la gamba anteriore una volta fatto il passo, per incoraggiare un corretto follow-through.
Setup:
Brocche accoppiarsi e inginocchiarsi sulla loro gamba distacco (ginocchio destro per destrimani, ginocchio sinistro per mancini), mentre mettendo il loro piede in ginocchio su un capovolto 10 gallone secchio.
Come eseguire trapano:
I giocatori ottenere su un ginocchio circa 45 a 55 piedi l’uno dall’altro, in ginocchio piede a testa in giù secchio da 10 galloni., Il lanciatore con la palla ruoterà la spalla verso il suo compagno di lancio, portare il braccio indietro con la mano sulla parte superiore del baseball, utilizzare un buon movimento del braccio circolare, e lanciare la palla, e popping up e sopra la gamba passo piegato, assicurandosi che il lanciatore piega il gomito e finiture gettando gomito oltre il ginocchio opposto.
Pitching Drill – The High-Cock Position Drill
The High-Cock Position Drill è utilizzato da giovani, college e lanciatori professionisti che cercano di affrontare specificamente il rilascio del baseball da un angolo di braccio alto¾., Questo trapano insegna lanciatori a “ottenere in cima” della palla.
Per preparare la parte inferiore del corpo per iniziare, il lanciatore allargherà i piedi in una posizione di lancio permanente, leggermente più larga della larghezza delle spalle con le dita della gamba di piombo che puntano al bersaglio.
Il piede posteriore, il cui unico movimento durante il trapano è quello di girare sulle dita dei piedi quando il baseball viene rilasciato, rimane in contatto con il terreno in ogni momento.
Il gomito del braccio di lancio deve essere a livello delle spalle che porta l’intero braccio nella posizione del gallo alto.,
Ricorda, nella posizione del gallo alto, il lanciatore destro mostra la palla all’interbase; lefty mostra il baseball al secondo baseman. Il gomito del lato braccio guanto dovrebbe anche essere a livello con le spalle e il gomito braccio guanto stesso dovrebbe puntare direttamente al bersaglio come un “sito fucile.”
Da questa posizione di partenza, semplicemente “tirare” il braccio del guanto indietro nel corpo mentre ruotando i fianchi e ruotando sul piede posteriore per rilasciare il baseball. Segui il movimento fino in fondo dopo che la palla è stata lanciata per alleviare lo stress sul braccio.,
Un buon follow-through consiste in un lanciatore che piega la schiena e porta il gomito del braccio di lancio al ginocchio opposto.
Pitching Drill – Il Quick Hands Drill
Nella foto è un lanciatore giovanile che esegue il trapano a mani rapide del lanciatore completo.
Il Quick Hands Drill è per lo sviluppo della velocità di pitching attraverso la memoria muscolare.
Pensa a questo: l’effettivo atto meccanico di lanciare una palla da baseball avviene nella mente subconscia., Quando sul tumulo, un lanciatore non sta letteralmente pensando: “OK, ora devo sollevare la gamba e accelerare il braccio” – succede solo a causa della memoria muscolare del corpo da ore e ore di pratica.
Questo trapano tenta di affrontare quella “impronta” della memoria muscolare insegnando al corpo ad avere mani veloci. Le mani rapide si correlano direttamente con una maggiore velocità di pitching.
Inizia con le mani unite, palla nel guanto. Le gambe sono posizionate esattamente nello stesso modo del trapano a gallo alto, le dita della gamba di piombo rivolte verso il bersaglio., Le gambe rimangono in questa posizione permanente, alla larghezza delle spalle in tutto il trapano. Tuttavia, il piede posteriore ruoterà sulle dita dei piedi quando la palla viene rilasciata (come quando si ruota il piede posteriore durante un’altalena da golf o un’oscillazione della mazza da baseball). Tuttavia, la distanza dei due piedi rimane la stessa.
La chiave qui non è fare un passo.
Il più veloce e controllato possibile, il lanciatore romperà le mani, girerà i fianchi, lancerà la palla da baseball da una fessura del braccio alto ¾ e proseguirà portando il gomito del braccio di lancio al ginocchio opposto.,
Pitching Drill – Il trapano di pausa e bilanciamento
Nella foto è l’ex pro Steven Ellis, a sinistra, e un lanciatore giovanile, a destra, che esegue il trapano di pausa e bilanciamento del lanciatore completo.
La pausa e Balance Drill è il singolo trapano più efficace per ottenere un lanciatore in una posizione di equilibrio controllato ed equilibrato.
Questo trapano è particolarmente efficace per i lanciatori che “precipitano” il loro movimento, cadono in avanti troppo presto, hanno difficoltà a ottenere “in cima” al baseball in uno slot del braccio alto¾, o sono squilibrati nella posizione di equilibrio.,
Per questa esercitazione è necessario un allenatore o un altro giocatore.
Per iniziare, un lanciatore passerà attraverso il suo pieno wind-up senza il baseball. Quando arriva alla posizione di equilibrio, il lanciatore si fermerà, terrà, girerà la testa e aspetterà che l’allenatore gli consegni il baseball.
L’allenatore dovrebbe variare la velocità con cui consegna al suo lanciatore la palla da tre a cinque secondi.
Una volta che il lanciatore ha ricevuto la palla dal suo allenatore dalla posizione di equilibrio, girerà di nuovo la testa e lancerà verso il suo obiettivo sottolineando un buon follow-through.,
Pitching Drill – L’ombra per bilanciare Drill
Nella foto è un lanciatore giovanile che esegue l’ombra del lanciatore completo per bilanciare drill.
Il trapano Shadow to Balance è altamente efficace nel far sì che i lanciatori “imparino” le prime fasi importanti del movimento di pitching, passando dalla posizione alla posizione di bilanciamento in modo controllato ed equilibrato. Poiché nessun baseball viene utilizzato in questo trapano, un lanciatore può praticare questo esercizio benefico su base giornaliera, indipendentemente da quando sta lanciando durante una particolare settimana.,
Molti lanciatori professionisti eseguono questo trapano 25 volte, da cinque a sei volte a settimana prima del lancio.
Per iniziare, i destri dovrebbero prendere il loro segno dal loro ricevitore dal lato destro della gomma, i mancini da sinistra (n.1). Fai un piccolo passo indietro controllato mantenendo il peso della parte superiore del corpo sulla gamba del perno (n.2). Gira i fianchi verso il ricevitore e solleva la gamba di piombo dal ginocchio nella posizione di equilibrio (n.3). Non oscillare la gamba di piombo nella posizione di equilibrio, è semplicemente un “ascensore.”
Mettere in pausa nella posizione di bilanciamento per cinque secondi o più e ripetere.,
Pitching Drill – Il trapano leva
“drop and drive” non è un corretto pitching meccanico perché il lanciatore perderà gli attributi più importanti di pitching leverage facendo cadere (e quindi abbassando il suo punto di rilascio).
I ragazzi Drop e drive hanno tipicamente fastballs piatti. (Naturalmente, ci sono sempre eccezioni come Sandy Koufax e Tom Seaver, ma in genere, i lanciatori più difficili rimangono tutti alti per sfruttare la leva sul loro fastball.,)
Ecco un trapano da lancio da baseball, chiamato Trapano a leva, che può essere utile:
Porta il tuo lanciatore da baseball nella sua posizione di equilibrio, fai posizionare il lanciatore su una gamba leggermente piegata e fallo portare il ginocchio all’altezza che vorresti vederlo durante la sua consegna di lancio. Misurare l’altezza posizionando il palmo della mano rivolto verso il basso.,
Avanti, senza una palla da baseball, fai passare il tuo lanciatore di baseball attraverso la sua consegna di pitching (come allenatore, dovresti stare di lato, del modo del tuo lanciatore, ma in un punto in cui puoi facilmente mettere la mano nel punto in cui inizialmente hai misurato il ginocchio alto del tuo lanciatore per essere nella posizione di equilibrio).
Fai passare il tuo lanciatore attraverso la sua consegna di pitching e fai in modo che la parte superiore del ginocchio tocchi la parte inferiore della tua mano estesa. Questo costringerà il tuo lanciatore a rimanere alto sulla gamba posteriore., Se crolla, il tuo lanciatore non sarà in grado di portare il ginocchio anteriore alla stessa altezza che avevi precedentemente misurato quando era in posizione di equilibrio.
Dopo alcune sessioni senza una palla da baseball, fai eseguire al tuo lanciatore di 10 anni il trapano lanciando il baseball di 35 piedi, quindi sposta il catcher di nuovo a 45 piedi.
Pitching Drill – The Stride Drill
The Stride Drill è stato progettato per addestrare il corpo di un lanciatore di entrare nella corretta posizione di lancio che gli permette di massimizzare la velocità, riducendo al minimo il rischio di lesioni durante le situazioni di gioco., Questo trapano può essere eseguito senza una palla da baseball e può essere fatto individualmente da un lanciatore se un partner di lancio non è disponibile.
Per prima cosa, diamo un’occhiata più da vicino alla fase di falcata del movimento di pitching.
Un lanciatore dovrebbe stride ad un minimo 80% la sua altezza verso piatto di casa durante la sua consegna fastball. Sulla curveball e change-up, il suo passo dovrebbe essere sei-otto pollici meno della sua altezza. Ad esempio, se un lanciatore è 5 piedi, 10 pollici di altezza, poi il suo passo verso casa piatto sul rilascio del baseball dovrebbe essere 5 piedi, 2 pollici (o giù di lì).,
Nella fase di falcata del movimento di lancio, un lanciatore dovrebbe essere in grado di tracciare una linea immaginaria dal tallone del suo piede posteriore, attraverso la palla del suo piede di falcata, e in avanti fino al bersaglio. Mantenere il corpo inferiore allineato in linea retta chiude i fianchi di un lanciatore, dirige le spalle e consente al braccio di lancio di raggiungere la “fase di gallo alto” del suo percorso del braccio nella parte posteriore del corpo del lanciatore. Inoltre, se un lanciatore atterra troppo lontano dal lato del guanto del suo corpo, aprirà la spalla troppo presto., Questo fa sì che il passo sia basso e all’esterno mentre si crea stress sul braccio e si riduce la velocità. Se un lanciatore atterra troppo lontano dal lato del lancio, dovrà inevitabilmente lanciare attraverso il suo corpo rendendo difficile la parte esterna della zona di attacco. Inoltre, se un lanciatore getta attraverso il suo corpo, crea una maggiore quantità di stress sul braccio.
Cominciamo. Un lanciatore starà perpendicolare a una linea retta (come una linea di fallo nell’erba del campo esterno o una linea su un pavimento della palestra)., Se il lanciatore è sul pitching tumulo stesso, egli può usare le sue punte per trascinare fuori una linea retta nella sporcizia 8 piedi di lunghezza e perpendicolare alla gomma (cioè direttamente in linea con la piastra di casa). Poi, segna semplicemente la distanza della sua altezza e trascina una seconda linea nello sporco-solo questa è parallela alla gomma del lanciatore. Se il lanciatore non si trova su un tumulo, posizionerà semplicemente un secondo oggetto come il suo cappello a terra. Questo segnerà la distanza che dovrebbe essere a passi verso il suo obiettivo.,
Ora, i “segni” che avrà sul tumulo dovrebbero creare una lettera immaginaria “H” se si guarda di lato. Il lanciatore passa quindi attraverso la sua intera consegna (con o senza lanciare la palla da baseball alla fine del movimento) e guarda dove il suo piede anteriore atterra in relazione alle due linee che ha inciso nella sporcizia. Può usare il suo wind-up completo o impostato in questa esercitazione. Il lanciatore ha atterrato la lunghezza della sua altezza? Il lanciatore ha camminato in linea retta verso il suo obiettivo? In caso contrario, un lanciatore dovrebbe eseguire questo trapano 50 volte al giorno senza lanciare il baseball.,
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Uno dei grandi equivoci nel baseball è che il gioco ti tiene in forma per passo. Vorrei che fosse vero. Non lo e’. Per arrivare al livello successivo, la preparazione conta., I lanciatori di Big league trascorrono molto più tempo a prepararsi al lancio che in realtà a lanciare.
Se ritieni che l’aggiunta di velocità potrebbe essere fondamentale per il vostro successo, controllare i miei programmi collaudati per lanciatori di tutte le età.