Uwaga miotacze: jednym z dużych nieporozumień w baseballu jest to, że gra utrzymuje się w formie do rzucania. Chciałbym, żeby to była prawda. Nie jest. Aby przejść do następnego poziomu, przygotowanie ma znaczenie. Miotacze z wielkiej ligi spędzają znacznie więcej czasu na przygotowywaniu się do rzutu, niż na rzucaniu.
Jeśli uważasz, że dodanie prędkości może mieć kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu, sprawdź moje sprawdzone programy dla dzbanów w każdym wieku.,
Pitching Drill – One Knee Drill
Pitching Drill – the High Cock Position Drill
Pitching Drill – the Quick Hands Drill
Pitching Drill – the Pause And Balance Drill
Pitching Drill – The Shadow to Balance Drill
Pitching Drill – The Leverage Drill
Pitching Drill – One Knee Drill
przeznaczenie:
,
ustawienie:
dzbany ustawiają się w pary i klękają na nogi (prawe kolano dla praworęcznych, lewe kolano dla leworęcznych).
Jak wykonać musztrę:
zawodnicy na kolanach stają około 45-55 stóp od siebie. Miotacz z piłką obróci ramię w kierunku swojego partnera do rzucania, przywróci rękę ręką na szczycie baseballu, użyje dobrego okrągłego ruchu ramienia i rzuci piłkę, upewniając się, że miotacz zgina łokieć i kończy rzucanie łokciem obok przeciwległego kolana.,
Wiertarka Udarowa – Wiertarka kubełkowa
cel:
dowiedz się, jak założyć klamrę nad przednią nogą po wykonaniu skoku, aby zachęcić do prawidłowego wykonania.
Konfiguracja:
dzbany ustawiają się w pary i klękają na nogi (prawe kolano dla praworęcznych, lewe kolano dla leworęcznych), kładąc klęczącą stopę na odwróconym wiadrze o pojemności 10 galonów.
Jak wykonać ćwiczenia:
zawodnicy na jednym kolanie stają około 45-55 stóp od siebie, klęcząc na odwróconym do góry nogami wiadrze o pojemności 10 galonów., Miotacz z piłką obróci ramię w kierunku swojego partnera do rzucania, przywróci rękę ręką na szczycie baseballu, użyje dobrego okrągłego ruchu ramienia i rzuci piłkę, i wyskoczy i nad zgiętą nogą kroku, upewniając się, że miotacz zgina łokieć i kończy rzucanie łokciem obok przeciwnego kolana.
Pitching Drill – Wiertarka z wysokim Kogutem
Wiertarka z wysokim Kogutem jest używana przez młodzież, college ' y i profesjonalnych miotaczy, którzy chcą konkretnie zająć się wypuszczaniem piłki z wysokiego kąta ramienia¾., Ta Wiertarka uczy miotaczy „dostać się na górę” piłki.
aby przygotować dolną część ciała do startu, miotacz rozłoży stopy w stałej pozycji do rzucania, nieco szerszej niż szerokość ramion, a palce ołowianej nogi skierowane są na cel.
tylna stopa, której jedynym ruchem podczas ćwiczenia jest odwrócenie się na palce po zwolnieniu piłki, pozostaje w kontakcie z podłożem przez cały czas.
łokieć ramienia rzucającego powinien być wyrównany do ramion, co doprowadza całe ramię do pozycji wysokiego koguta.,
pamiętaj, że w pozycji wysokiego kurka praworęczny miotacz pokazuje piłkę do shortstopa; leworęczny pokazuje piłkę do drugiego basemana. Łokieć strony ramienia rękawicy powinien być również wyrównany z ramionami, a sam łokieć ramienia rękawicy powinien wskazywać bezpośrednio na cel jak ” miejsce karabinu.”
z tej pozycji wyjściowej po prostu „pociągnij” ramię rękawicy z powrotem do ciała, obracając biodra i obracając się na tylnej stopie, aby zwolnić piłkę. Postępuj zgodnie z ruchem po rzuceniu piłki, aby złagodzić stres na ramieniu.,
dobry rzut polega na zginaniu przez miotacza pleców i przyłożeniu łokcia ramienia do przeciwległego kolana.
Wiertarko – wkrętarka Ręczna
Wiertarka Quick Hands służy do rozwijania prędkości obrotowej poprzez pamięć mięśniową.
pomyśl o tym: rzeczywisty mechaniczny akt rzucania piłką baseballową odbywa się w podświadomości umysłu., Kiedy na kopcu miotacz nie myśli dosłownie: „OK, teraz muszę podnieść nogę i przyspieszyć ramię” – dzieje się tak tylko z powodu mięśni ciała-pamięci z godzin i godzin ćwiczeń.
to ćwiczenie próbuje zająć się tym „odciskiem” pamięci mięśniowej, ucząc ciało, aby miało szybkie ręce. Szybkie ręce bezpośrednio korelują ze zwiększoną prędkością rzucania.
zacznij od rąk razem, piłka w rękawicy. Nogi są ustawione dokładnie w taki sam sposób, jak wiertło z wysokim Kogutem, palce ołowianej nogi zwrócone w stronę celu., Nogi pozostają w tej stałej, rozłożonej na szerokość ramion pozycji przez cały okres wiercenia. Jednak tylna stopa obróci się na palcach, gdy piłka zostanie zwolniona (jak wtedy, gdy obracasz tylną stopę podczas huśtawki golfowej lub huśtawki kija baseballowego). Jednak odległość obu stóp pozostaje taka sama.
kluczem tutaj nie jest krok.
tak szybko i kontrolowany, jak to możliwe, miotacz złamie ręce, obróci biodra, rzuci piłkę baseballową z wysoko-¾ szczeliny ramienia, a następnie przeniesie łokieć ramienia rzucającego do przeciwległego kolana.,
Pitching Drill – the Pause And Balance Drill
Wiertarka Pause and Balance to najskuteczniejsza Wiertarka do uzyskania dzbana w kontrolowanej i zbalansowanej pozycji.
ta wiertarka jest szczególnie skuteczna dla miotaczy, którzy ” spieszą „swoim ruchem, zbyt szybko spadają do przodu, mają problemy z” wejściem „na szczyt” piłki do wysoko-¾ ramienia lub są niezrównoważeni w pozycji równowagi.,
do tego ćwiczenia potrzebny jest trener lub inny zawodnik.
na początek, miotacz przejdzie przez cały czas bez piłki. Kiedy dotrze do pozycji równowagi, miotacz zatrzyma się, przytrzyma, odwróci głowę i czeka, aż trener poda mu piłkę.
trener powinien zmieniać szybkość oddawania przez miotacza piłki od trzech do pięciu sekund.
gdy miotacz otrzyma piłkę od trenera z pozycji równowagi, znów odwróci głowę i rzuci do celu.,
Pitching Drill – The Shadow to Balance Drill
Wiertarka Shadow to Balance jest bardzo skuteczna w uzyskiwaniu miotaczy do „uczenia się” najważniejszych pierwszych etapów ruchu miotacza-przechodzenia z pozycji do pozycji równowagi w kontrolowany i zrównoważony sposób. Ponieważ baseball nie jest używany w tym ćwiczeniu, miotacz może ćwiczyć to korzystne ćwiczenie na co dzień, niezależnie od tego, kiedy rzuca w danym tygodniu.,
wielu profesjonalnych miotaczy wykonuje to ćwiczenie 25 razy, pięć do sześciu razy w tygodniu przed rzuceniem.
na początek prawi powinni wziąć swój znak od łapacza z prawej strony gumy, Lewi od lewej (nr 1). Wykonaj kontrolowany, mały krok do tyłu, utrzymując ciężar górnej części ciała nad nogą obrotową (nr 2). Obróć biodra do łapacza i podnieś nogę prowadzącą z kolana do pozycji równowagi (nr 3). Nie wychylaj nogi prowadzącej w pozycji równowagi, jest to po prostu ” podnoszenie.”
Zatrzymaj się w pozycji równowagi przez pięć sekund lub więcej i powtórz.,
Wiertarka Pitchingowa – Wiertarka dźwigni
„drop and drive” nie jest prawidłową mechaniką miotania, ponieważ twój miotacz straci wszystkie ważne atrybuty dźwigni pitchingowej, upuszczając (a tym samym obniżając swój punkt zwalniania).
drop and drive faceci zazwyczaj mają płaskie fastballe. (Oczywiście zawsze są wyjątki, takie jak Sandy Koufax i Tom Seaver, ale zazwyczaj najtrudniejsi rzucający pozostają wysoko, aby wykorzystać dźwignię na swojej szybkiej piłce.,)
oto Wiertarka baseballowa, zwana wiertarką dźwigni, która może być pomocna:
Ustaw miotacza baseballowego w pozycji równowagi, Ustaw słupek miotacza na lekko zgiętej tylnej nodze i poproś go, aby wyniósł kolano na wysokość, którą chcesz zobaczyć podczas dostarczania miotacza. Zmierz wysokość, kładąc dłoń skierowaną w dół.,
następnie, bez baseballu, poproś miotacza baseballowego, aby przeszedł przez jego dostawę pitchingu (jako trener powinieneś stanąć z boku, z drogi miotacza, ale w miejscu, w którym możesz łatwo wyciągnąć rękę do miejsca, w którym początkowo zmierzyłeś wysokie kolano miotacza, aby znaleźć się w pozycji równowagi).
niech twój miotacz przejdzie przez jego rzut i niech Góra jego kolana dotknie dolnej części twojej wyciągniętej ręki. Spowoduje to, że miotacz pozostanie wysoki na tylnej nodze., Jeśli spadnie, Twój miotacz nie będzie w stanie podnieść przedniego kolana na taką samą wysokość, jaką mierzyłeś wcześniej, gdy znajdował się w pozycji równowagi.
po kilku sesjach bez baseballu, niech twój 10-letni miotacz wykona ćwiczenie rzucania piłką na 35 stóp, a następnie przesunie łapacza z powrotem na 45 stóp.
Pitching Drill – the Stride Drill
Stride Drill został zaprojektowany, aby trenować ciało miotacza, aby dostać się do właściwej pozycji rzucania, co pozwala mu zmaksymalizować prędkość, minimalizując ryzyko obrażeń podczas gry., To ćwiczenie może być wykonywane bez baseballu i może być wykonywane indywidualnie przez miotacza, jeśli partner do rzucania nie jest dostępny.
najpierw przyjrzyjmy się bliżej fazie kroku w ruchu rzutowym.
miotacz powinien kroczyć na minimum 80% wysokości w kierunku płyty głównej podczas jego szybkiej dostawy piłki. Na podkręceniu i zmianie, jego krok powinien być sześć do ośmiu cali mniej niż jego wzrost. Na przykład, jeśli miotacz jest 5 stóp, 10 cali wysokości, a następnie jego krok w kierunku płyty głównej na zwolnieniu baseball powinien być 5 stóp, 2 cale(lub mniej więcej).,
w fazie kroków w ruchu miotacza, miotacz powinien być w stanie narysować wyimaginowaną linię od pięty tylnej stopy, przez kulkę stopy kroku i dalej do celu. Utrzymywanie dolnej części ciała w linii prostej zamyka biodra dzbana, kieruje ramionami i pozwala ramieniu rzucającemu dotrzeć do „fazy wysokiego koguta” ścieżki ramienia w tylnej części ciała dzbana. Dodatkowo, jeśli dzban wyląduje zbyt daleko od strony rękawicy, zbyt szybko otworzy ramię., Powoduje to, że skok jest niski i na zewnątrz, tworząc nacisk na ramię i zmniejszając prędkość. Jeśli miotacz wyląduje zbyt daleko na stronie rzucającej, nieuchronnie będzie musiał rzucić przez swoje ciało, co utrudni uderzenie w zewnętrzną część strefy uderzenia. Dodatkowo, jeśli miotacz rzuca się po jego ciele, tworzy zwiększoną ilość stresu na ramieniu.
zaczynajmy. Miotacz będzie stał prostopadle do linii prostej (jak linia faul na trawie boiska lub linia na podłodze siłowni)., Jeśli miotacz znajduje się na samym kopcu, może użyć swoich kolców, aby przeciągnąć prostą linię w brudzie o długości 8 stóp i prostopadle do gumy (tj. bezpośrednio w linii z płytą główną). Następnie po prostu zaznacza odległość swojego wzrostu i przeciąga drugą linię w brudzie-tylko ta jest równoległa do gumy dzbana. Jeśli miotacz nie znajduje się na kopcu, po prostu umieści drugi przedmiot, taki jak jego kapelusz na ziemi. To oznacza odległość, którą powinien podążać w kierunku celu.,
teraz „oznaczenia”, które będzie miał na kopcu, powinny tworzyć wyimaginowaną literę „H”, jeśli spojrzy się z boku. Miotacz następnie przechodzi przez całą swoją dostawę (z lub z out rzucając baseball na końcu ruchu) i patrzy, aby zobaczyć, gdzie jego przednia stopa ląduje w stosunku do dwóch linii wytrawione w brudzie. Może użyć swojego pełnego lub ustawionego wiatru w tej wiertnicy. Czy dzban wylądował na długości swojego wzrostu? Czy miotacz kroczył w linii prostej w kierunku celu? Jeśli nie, miotacz powinien wykonywać to ćwiczenie 50 razy dziennie bez rzucania piłką.,
Tagi: pitching, baseball pitching, pitching wiertarki, baseball pitching wiertarki dla miotaczy, pitcher wiertarki, pitcher wiertarki,baseball pitcher wiertarki, najlepsze pitching wiertarki, darmowe pitching wiertarki, darmowe pitching wiertarki, skuteczne pitching wiertarki
Get my pitching velocity program
jednym z wielkich nieporozumień w baseballu jest to, że gra utrzymuje cię w formie do rzucania. Chciałbym, żeby to była prawda. Nie jest. Aby przejść do następnego poziomu, przygotowanie ma znaczenie., Miotacze z wielkiej ligi spędzają znacznie więcej czasu na przygotowywaniu się do rzutu, niż na rzucaniu.
Jeśli uważasz, że dodanie prędkości może mieć kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu, sprawdź moje sprawdzone programy dla dzbanów w każdym wieku.