ATTENTION LANCEURS: L’une des grandes idées fausses au baseball est que jouer au jeu vous permet de rester en forme pour lancer. Je souhaite que c’était vrai. Il n’est pas. Pour passer au niveau suivant, la préparation est importante. Les lanceurs des grandes ligues passent beaucoup plus de temps à se préparer à lancer qu’à lancer.
Si vous croyez que l’ajout de vélocité pourrait être essentiel à votre succès, consultez mes programmes éprouvés pour les lanceurs de tous âges.,
Pitching Drill – One Knee Drill
Pitching Drill – Bucket Drill
Pitching Drill – The High Cock Position Drill
Pitching Drill – The Quick Hands Drill
Pitching Drill – The Pause And Balance Drill
Pitching Drill – The Shadow To Balance Drill
Pitching Drill – The Leverage Drill
Pitching Drill – One Knee Drill
Objectif:
Isoler le bas du corps pour se concentrer sur le développement d’une action appropriée du bras.,
Configuration:
Les lanceurs s’agenouillent sur leur jambe d’affichage (genou droit pour les droitiers, genou gauche pour les gauchers).
Comment effectuer l’exercice:
Les joueurs se mettent à genoux à environ 45 à 55 pieds les uns des autres. Le lanceur avec la balle va tourner son épaule vers son partenaire de lancer, ramener son bras avec sa main sur le dessus de la base-ball, utiliser un bon mouvement de bras circulaire, et lancer la balle, en s’assurant que le lanceur plie son coude et finit de lancer le coude au-delà du genou opposé.,
Tangage Perceuse – Seau de Forage
le But:
Apprendre à brace up sur le devant de la jambe une fois la hauteur est faite, pour encourager un bon suivi.
Configuration:
Les pichets se lèvent et s’agenouillent sur leur jambe d’affichage (genou droit pour les droitiers, genou gauche pour les gauchers) tout en plaçant leur pied agenouillé sur un seau de 10 gallons à l’envers.
Comment effectuer l’exercice:
Les joueurs se mettent à genoux à environ 45 à 55 pieds les uns des autres, à genoux sur un seau de 10 gallons à l’envers., Le lanceur avec la balle va tourner son épaule vers son partenaire de lancer, ramener son bras avec sa main sur le dessus de la base-ball, utiliser un bon mouvement de bras circulaire, et lancer la balle, et surgir et sur la jambe de foulée pliée, en s’assurant que le lanceur plie son coude et finit de lancer le coude
Tangage Foret – Le-Coq Position de Forage
La Haute-Bite Position de Forage est utilisé par les jeunes, les collèges et les professionnels des pichets à la recherche de traiter spécifiquement de la libération de la balle de baseball de haute ¾ angle du bras., Cet exercice apprend aux lanceurs à » monter au-dessus » de la balle.
Pour préparer le bas du corps à commencer, le lanceur étendra ses pieds dans une position de lancer permanente, légèrement plus large que la largeur des épaules, les orteils de la jambe de plomb pointant vers la cible.
Le pied arrière, dont le seul mouvement pendant l’exercice est de se retourner sur les orteils lorsque la balle de baseball est relâchée, reste en contact avec le sol en tout temps.
Le coude du bras de lancer doit être au niveau des épaules, ce qui amène tout le bras en position haute.,
Rappelez-vous, en position haute, le lanceur droitier montre la balle à l’arrêt-court; lefty montre le baseball au joueur de deuxième but. Le coude du côté du bras du gant doit également être au niveau des épaules et le coude du bras du gant lui-même doit pointer directement vers la cible comme un « site de fusil. »
À partir de cette position de départ, il suffit de” tirer » le bras du gant dans le corps tout en tournant les hanches et en pivotant sur le pied arrière pour libérer le baseball. Suivez le mouvement tout au long après que la balle est lancée pour soulager le stress sur le bras.,
Un bon suivi consiste en un lanceur pliant le dos et amenant son coude de bras de lancer au genou opposé.
le Tangage de Forage – Les Mains Rapide Foret
sur la Photo, un jeune lanceur d’effectuer La Complète Lanceur rapide des mains de forage.
La perceuse à mains rapides est destinée au développement de la vitesse de tangage grâce à la mémoire musculaire.
Pensez à ceci: l’acte mécanique réel de lancer une balle de baseball a lieu dans l’esprit subconscient., Quand sur le monticule, un lanceur ne pense pas littéralement, « OK, maintenant je dois lever ma jambe et accélérer mon bras » – cela arrive juste à cause de la mémoire musculaire du corps des heures et des heures de pratique.
Cet exercice tente d’aborder cette « empreinte » de la mémoire musculaire en apprenant au corps à avoir des mains rapides. Les mains rapides sont directement corrélées à l’augmentation de la vitesse de tangage.
Commencez avec les mains jointes, la balle dans le gant. Les jambes sont positionnées exactement de la même manière que la perceuse à queue haute, les orteils de la jambe de plomb faisant face à la cible., Les jambes restent dans cette position permanente, à la largeur des épaules tout au long de la perceuse. Cependant, le pied arrière pivotera sur ses orteils lorsque la balle est relâchée (comme lorsque vous faites pivoter votre pied arrière lors d’une balançoire de golf ou d’une batte de baseball). Cependant, la distance des deux pieds reste la même.
La clé ici est de ne pas marcher.
Aussi rapide et contrôlé que possible, le lanceur va casser les mains, tourner les hanches, lancer la balle de baseball à partir d’une fente de bras haute-¾ et suivre en amenant le coude du bras de lancer au genou opposé.,
Pitching Drill – The Pause And Balance Drill
Sur la photo, l’ancien pro Steven Ellis, à gauche, et un jeune lanceur, à droite, effectuent l’exercice de pause et d’équilibre complet du lanceur.
La perceuse Pause et équilibre est la perceuse la plus efficace pour amener un lanceur dans une position d’équilibre contrôlée et équilibrée.
Cet exercice est particulièrement efficace pour les lanceurs qui » précipitent « leur mouvement, qui tombent trop tôt vers l’avant, qui ont du mal à se mettre » au-dessus » de la base-ball dans une fente de bras haute – ¾ ou qui sont déséquilibrés en position d’équilibre.,
Un entraîneur ou un autre joueur est nécessaire pour cet exercice.
Pour commencer, un lanceur va passer par sa liquidation complète sans le baseball. Quand il arrive à la position d’équilibre, le lanceur s’arrête, tient, tourne la tête et attend que l’entraîneur lui remette le baseball.
L’entraîneur doit faire varier la vitesse à laquelle il remet la balle à son lanceur de trois à cinq secondes.
Une fois que le lanceur a reçu la balle de son entraîneur depuis la position d’équilibre, il tournera à nouveau la tête et lancera vers sa cible en insistant sur un bon suivi.,
Pitching Drill – The Shadow To Balance Drill
Sur la photo, un lanceur de jeunes exécute l’ombre complète du Lanceur pour équilibrer la perceuse.
La perceuse Shadow to Balance est très efficace pour amener les lanceurs à « apprendre » les premières étapes importantes du mouvement de tangage-passer de la position à la position d’équilibre de manière contrôlée et équilibrée. Parce qu’aucun baseball n’est utilisé dans cet exercice, un lanceur peut pratiquer cet exercice bénéfique sur une base quotidienne, peu importe quand il lance au cours d’une semaine particulière.,
De nombreux lanceurs professionnels effectuent cet exercice 25 fois, cinq à six fois par semaine avant de lancer.
Pour commencer, les droitiers doivent prendre leur signe de leur receveur du côté droit du caoutchouc, les gauchers de la gauche (No.1). Faites un petit pas en arrière contrôlé en gardant le poids du haut du corps sur la jambe pivotante (No.2). Tournez vos hanches vers le receveur et soulevez votre jambe de plomb du genou en position d’équilibre (No.3). Ne balancez pas la jambe de plomb en position d’équilibre, c’est simplement un « lift. »
Faites une pause dans la position d’équilibre pendant cinq secondes ou plus et répétez.,
Pitching Drill – The Leverage Drill
« drop and drive » n’est pas un mécanisme de lancer correct car votre lanceur perdra les attributs très importants de l’effet de levier de lancer en chutant (et donc en abaissant son point de relâchement).
Les gars de Drop and drive ont généralement des balles rapides plates. (Bien sûr, il y a toujours des exceptions comme Sandy Koufax et Tom Seaver, mais généralement, les lanceurs les plus durs restent tous grands pour profiter de l’effet de levier sur leur balle rapide.,)
Voici une perceuse de lancer de baseball, appelée Perceuse à levier, qui peut être utile:
Mettez votre lanceur de baseball dans sa position d’équilibre, placez le lanceur sur une jambe arrière légèrement pliée et demandez-lui d’amener son genou à la hauteur que vous aimeriez voir pendant sa livraison de lancer. Mesurez la hauteur en plaçant votre main paume vers le bas.,
Ensuite, sans base-ball, demandez à votre lanceur de baseball de faire son lancer (en tant qu’entraîneur, vous devriez vous tenir sur le côté, à l’écart de votre lanceur, mais à un endroit où vous pouvez facilement mettre votre main à l’endroit où vous avez initialement mesuré le genou haut de votre lanceur pour être en position d’équilibre).
Demandez à votre lanceur de passer son lancer et faites toucher le haut de son genou au bas de votre main tendue. Cela forcera votre lanceur à rester haut sur la jambe arrière., S’il s’effondre, votre lanceur ne pourra pas amener son genou avant à la même hauteur que celle que vous aviez précédemment mesurée lorsqu’il était en position d’équilibre.
Après quelques séances sans base-ball, demandez à votre lanceur de 10 ans d’effectuer l’exercice en lançant la base-ball de 35 pieds, puis déplacez le receveur à 45 pieds.
Pitching Drill – The Stride Drill
Le Stride Drill est conçu pour entraîner le corps d’un lanceur à se mettre dans la bonne position de lancer, ce qui lui permet de maximiser sa vitesse tout en minimisant le risque de blessure pendant les situations de jeu., Cet exercice peut être effectué sans baseball et peut être effectué individuellement par un lanceur si un partenaire de lancer n’est pas disponible.
Tout d’abord, examinons de plus près la phase de foulée du mouvement de tangage.
Un lanceur doit marcher à un minimum de 80% de sa hauteur vers la plaque de domicile lors de sa livraison de balle rapide. Sur la balle courbe et le changement, sa foulée devrait être de six à huit pouces de moins que sa taille. Par exemple, si un lanceur mesure 5 pieds, 10 pouces de hauteur, alors sa foulée vers la plaque de la maison sur la libération de la base-ball devrait être 5 pieds, 2 pouces (ou thereabouts).,
Dans la phase de foulée du mouvement de tangage, un lanceur devrait être capable de tracer une ligne imaginaire à partir du talon de son pied arrière, à travers la balle de son pied de foulée, et vers la cible. Garder le bas du corps aligné en ligne droite ferme les hanches d’un lanceur, dirige les épaules et permet au bras de lancer d’atteindre la « phase de queue haute » de son chemin de bras à l’arrière du corps du lanceur. De plus, si un lanceur atterrit trop loin du côté du gant de son corps, il ouvrira l’épaule trop tôt., Cela fait que le pas est bas et à l’extérieur tout en créant une contrainte sur le bras et en réduisant la vitesse. Si un lanceur atterrit trop loin du côté du lanceur, il devra inévitablement lancer à travers son corps rendant la partie extérieure de la zone de frappe difficile à frapper. De plus, si un lanceur jette à travers son corps, il crée une quantité accrue de stress sur le bras.
nous allons commencer. Un lanceur se tiendra perpendiculairement à une ligne droite (comme une ligne de faute dans l’herbe de champ extérieur ou une ligne sur un sol de gymnase)., Si le lanceur est sur le monticule de tangage lui-même, il peut utiliser ses pointes pour faire glisser une ligne droite dans la terre de 8 pieds de long et perpendiculaire au caoutchouc (c.-à-d. directement en ligne avec la plaque d’accueil). Ensuite, il marque simplement la distance de sa hauteur et traîne une deuxième ligne dans la saleté only seule celle-ci est parallèle au caoutchouc du lanceur. Si le lanceur n’est pas sur un monticule, il suffit de placer un deuxième objet, comme son chapeau sur le sol. Cela marquera la distance qu’il devrait parcourir vers sa cible.,
Maintenant, les « marques » qu’il aura sur le monticule devraient créer une lettre imaginaire « H » si l’on regarde de côté. Le lanceur passe ensuite par toute sa livraison (avec ou sans lancer le baseball à la fin du mouvement) et cherche à voir où son pied avant atterrit par rapport aux deux lignes qu’il a gravées dans la terre. Il peut utiliser sa liquidation complète ou réglée dans cet exercice. Le lanceur a-t-il atterri sur la longueur de sa hauteur? Le lanceur a-t-il marché en ligne droite vers sa cible? Sinon, un lanceur doit effectuer cet exercice 50 fois par jour sans lancer le baseball.,
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Si vous croyez que l’ajout de vélocité pourrait être essentiel à votre succès, consultez mes programmes éprouvés pour les lanceurs de tous âges.