atención lanzadores: uno de los grandes conceptos erróneos en el béisbol es que jugar el juego te mantiene en forma para lanzar. Ojalá fuera verdad. No lo es. Para llegar al siguiente nivel, la preparación importa. Los lanzadores de grandes ligas pasan mucho más tiempo preparándose para lanzar que realmente lanzando. si crees que agregar velocidad podría ser crítico para tu éxito, echa un vistazo a mis programas probados para lanzadores de todas las edades.,
Pitching Drill – One Knee Drill
Pitching Drill – Bucket Drill
Pitching Drill – the High Cock Position Drill
Pitching Drill – the Quick Hands Drill
Pitching Drill – the Pause And Balance Drill
Pitching Drill – the Shadow to Balance Drill
Pitching Drill – the Leverage Drill
Pitching Drill – the Stride Drill
Pitching Drill-One Knee Drill
propósito:
aislar la parte inferior del cuerpo para centrarse en el desarrollo de la acción adecuada del brazo.,
configuración:
Los lanzadores se emparejan y se arrodillan en su pierna de publicación (rodilla derecha para los diestros, rodilla izquierda para los zurdos).
Cómo realizar el ejercicio:
Los jugadores se ponen de rodillas unos 45 a 55 pies uno del otro. El lanzador con la pelota girará su hombro hacia su compañero lanzador, traerá su brazo hacia atrás con su mano encima de la pelota, utilizará un buen movimiento circular del brazo y lanzará la pelota, asegurándose de que el lanzador dobla su codo y termina de lanzar el codo más allá de la rodilla opuesta.,
Pitching Drill-Bucket Drill
propósito:
Aprenda cómo sujetarse sobre la pierna delantera una vez que se realiza el pitch, para fomentar un seguimiento correcto.
Setup:
Los lanzadores se emparejan y se arrodillan en su pierna de publicación (rodilla derecha para los diestros, rodilla izquierda para los zurdos) mientras colocan su pie arrodillado en un cubo de 10 galones boca abajo.
Cómo realizar el ejercicio:
Los jugadores se arrodillan unos 45 a 55 pies uno del otro, arrodillándose en un cubo de 10 galones boca abajo., El lanzador con la pelota girará su hombro hacia su compañero lanzador, traerá su brazo hacia atrás con su mano encima de la pelota de béisbol, utilizará un buen movimiento circular del brazo, y lanzará la pelota, y apareciendo y sobre la pierna de zancada doblada, asegurándose de que el lanzador dobla su codo y termina de lanzar el codo más allá de la rodilla opuesta.
Pitching Drill-el taladro de posición de gallo alto
El taladro de posición de gallo alto es utilizado por lanzadores jóvenes, universitarios y profesionales que buscan abordar específicamente el lanzamiento del béisbol desde un ángulo de brazo alto de¾., Este ejercicio enseña a los lanzadores a «ponerse encima» de la pelota.
para tener la parte inferior del cuerpo lista para comenzar, el lanzador extenderá sus pies en una posición de lanzamiento permanente, ligeramente más ancha que la anchura de los hombros con los dedos de la pierna principal apuntando al objetivo.
el pie trasero, cuyo único movimiento durante el ejercicio es voltearse hacia los dedos cuando se suelta la pelota, permanece en contacto con el suelo en todo momento.
el codo del brazo lanzador debe estar nivelado con los hombros, lo que lleva todo el brazo a la posición de gallo alto.,
recuerde, en la posición de gallo alto, el lanzador diestro muestra la pelota al campocorto; el zurdo muestra la pelota al segunda base. El codo del lado del brazo del guante también debe estar nivelado con los hombros y el codo del brazo del guante en sí debe apuntar directamente al objetivo como un «sitio de rifle».»
desde esta posición inicial, simplemente «tire» del brazo del guante hacia atrás en el cuerpo mientras gira las caderas y pivota en el pie trasero para liberar la pelota. Siga el movimiento hasta el final después de lanzar la pelota para aliviar la tensión en el brazo.,
un buen seguimiento consiste en un lanzador doblando su espalda y llevando su codo de brazo lanzador a la rodilla opuesta.
Pitching Drill-the Quick Hands Drill
En la foto se muestra a un lanzador joven realizando el ejercicio de manos rápidas del lanzador completo.
El taladro de manos rápidas es para el desarrollo de la velocidad de lanzamiento a través de la memoria muscular.
piense en esto: el acto mecánico real de lanzar una pelota de béisbol tiene lugar en la mente subconsciente., Cuando en el montículo, un lanzador no está literalmente pensando, «OK, Ahora tengo que levantar mi pierna y acelerar mi brazo» -solo sucede debido a la memoria muscular del cuerpo de horas y horas de práctica.
Este ejercicio intenta abordar esa «huella» de la memoria muscular enseñando al cuerpo a tener manos rápidas. Las manos rápidas se correlacionan directamente con el aumento de la velocidad de lanzamiento.
Comience con las manos juntas, bola en el guante. Las patas se colocan exactamente de la misma manera que el taladro de gallo alto, los dedos de la pierna de plomo hacia el objetivo., Las piernas permanecen en esta posición permanente, al ancho de los hombros, a lo largo del taladro. Sin embargo, el pie trasero pivotará sobre sus dedos cuando se suelte la pelota (como cuando pivoteas tu pie trasero durante un swing de golf o un swing de bate de béisbol). Sin embargo, la distancia de los dos pies sigue siendo la misma.
la clave aquí es no pisar.
tan rápido y controlado, como sea posible, el lanzador romperá las manos, girará las caderas, lanzará la pelota desde una ranura de brazo alta – ¾ y seguirá llevando el codo del brazo lanzador a la rodilla opuesta.,
Pitching Drill – el ejercicio de pausa y equilibrio
En la foto es el ex profesional Steven Ellis, a la izquierda, y un lanzador juvenil, a la derecha, realizando el ejercicio completo de pausa y equilibrio del lanzador.
El taladro de pausa y equilibrio es el taladro más efectivo para obtener una jarra en una posición de equilibrio controlada y equilibrada.
Este ejercicio es particularmente eficaz para los lanzadores que «apresuran» su movimiento, caen hacia adelante demasiado pronto, tienen problemas para «en la parte superior» de la pelota de béisbol en una ranura de brazo alto -¾, o están desequilibrados en la posición de equilibrio.,
Se necesita un entrenador u otro jugador para este ejercicio.
para empezar, un lanzador pasará por su final completo sin la pelota de béisbol. Cuando llegue a la posición de equilibrio, el lanzador se detendrá, sostendrá, girará la cabeza y esperará a que el entrenador le entregue la pelota.
el entrenador debe variar la rapidez con la que entrega la pelota a su lanzador de tres a cinco segundos.
una vez que el lanzador ha recibido el balón de su entrenador desde la posición de equilibrio, volverá a girar la cabeza y lanzará a su objetivo enfatizando un buen seguimiento.,
Pitching Drill-the Shadow to Balance Drill
En la foto se muestra a un lanzador juvenil realizando el pitcher shadow to balance drill completo.
El taladro Shadow to Balance es altamente efectivo para que los lanzadores «aprendan» las primeras etapas del movimiento de lanzamiento, pasando de la postura a la posición de equilibrio de una manera controlada y equilibrada. Debido a que no se usa béisbol en este ejercicio, un lanzador puede practicar este ejercicio beneficioso a diario, independientemente de cuándo esté lanzando durante una semana en particular.,
muchos lanzadores profesionales realizan este ejercicio 25 veces, de cinco a seis veces a la semana antes de lanzar.
para comenzar, los diestros deben tomar su signo de su receptor desde el lado derecho de la goma, los zurdos desde la izquierda (No.1). Dar un pequeño paso controlado hacia atrás manteniendo el peso de la parte superior del cuerpo sobre la pierna pivotante (No. 2). Gire las caderas hacia el receptor y levante la pierna principal desde la rodilla hasta la posición de equilibrio (No. 3). No balancee la pierna de plomo en la posición de equilibrio, es simplemente un » ascensor.»
pausa en la posición de equilibrio durante cinco segundos o más y repite.,
Pitching Drill-el ejercicio de apalancamiento
«drop and drive» no es una mecánica de lanzamiento correcta porque su lanzador perderá los atributos más importantes del apalancamiento de lanzamiento al caer (y por lo tanto bajar su punto de lanzamiento).
Los Chicos de Drop y drive suelen tener bolas rápidas planas. (Por supuesto, siempre hay excepciones como Sandy Koufax y Tom Seaver, pero normalmente, los lanzadores más duros se mantienen altos para aprovechar el apalancamiento en su bola rápida.,)
Aquí hay un ejercicio de lanzamiento de béisbol, llamado el ejercicio de apalancamiento, que puede ser útil:
ponga a su lanzador de béisbol en su posición de equilibrio, tenga el poste del lanzador en una pierna trasera ligeramente doblada y haga que lleve su rodilla a la altura que le gustaría verla durante su entrega de lanzamiento. Mida la altura colocando la palma de la mano hacia abajo.,
a continuación, sin una pelota de béisbol, haga que su lanzador de béisbol pase por su entrega de lanzamiento (como entrenador, debe pararse a un lado, a la manera de su lanzador, pero en un lugar donde pueda poner fácilmente su mano hacia el lugar donde inicialmente midió la rodilla alta de su lanzador para estar en la posición de equilibrio).
Haga que su lanzador pase por su entrega de lanzamiento y haga que la parte superior de su rodilla toque la parte inferior de su mano extendida. Esto obligará a tu lanzador a mantenerse alto en la pierna trasera., Si se derrumba, su lanzador no podrá llevar su rodilla delantera a la misma altura que había medido anteriormente cuando estaba en la posición de equilibrio.
después de algunas sesiones sin una pelota de béisbol, haga que su lanzador de 10 años realice el ejercicio lanzando la pelota de béisbol de 35 pies, y luego mueva el receptor de nuevo a 45 pies.
Pitching Drill-el Stride Drill
El Stride Drill está diseñado para entrenar el cuerpo de un lanzador para entrar en la posición de lanzamiento adecuada, lo que le permite maximizar la velocidad y minimizar el riesgo de lesiones durante las situaciones de juego., Este ejercicio se puede realizar sin una pelota de béisbol y se puede hacer individualmente por un lanzador si un compañero de lanzamiento no está disponible.
primero, echemos un vistazo más de cerca a la fase de zancada del movimiento de lanzamiento.
un lanzador debe zancar a un mínimo del 80% de su altura hacia el home plate durante su entrega de bola rápida. En la curva y el cambio, su zancada debe ser de seis a ocho pulgadas menos que su altura. Por ejemplo, si un lanzador mide 5 pies, 10 pulgadas de alto, entonces su paso hacia el plato de inicio en el lanzamiento de la pelota de béisbol debe ser de 5 pies, 2 pulgadas (o más o menos).,
en la fase de zancada del movimiento de lanzamiento, un lanzador debe ser capaz de dibujar una línea imaginaria desde el talón de su pie trasero, a través de la bola de su pie de zancada, y hacia adelante hasta el objetivo. Mantener la parte inferior del cuerpo alineada en una línea recta cierra las caderas de un lanzador, dirige los hombros y permite que el brazo lanzador alcance la «fase alta del gallo» de su trayectoria del brazo en la parte posterior del cuerpo del lanzador. Además, si un lanzador aterriza demasiado lejos del lado del guante de su cuerpo, abrirá el hombro demasiado pronto., Esto hace que el tono sea bajo y exterior mientras crea tensión en el brazo y reduce la velocidad. Si un lanzador aterriza demasiado lejos del lado de lanzamiento, inevitablemente tendrá que lanzar a través de su cuerpo haciendo que la parte exterior de la zona de ataque sea difícil de golpear. Además, si un lanzador lanza a través de su cuerpo, crea una mayor cantidad de estrés en el brazo.
comencemos. Un lanzador se colocará perpendicular a una línea recta (como una línea de falta en el césped del campo o una línea en el piso de un gimnasio)., Si el lanzador está en el montículo de lanzamiento en sí, puede usar sus picos para arrastrar una línea recta en la tierra de 8 pies de largo y perpendicular a la goma (es decir, directamente en línea con el plato de inicio). Luego, simplemente marca la distancia de su altura y arrastra una segunda línea en la tierra only solo que esta es paralela a la goma del lanzador. Si el lanzador no está en un montículo, simplemente colocará un segundo objeto como su sombrero en el suelo. Esto marcará la distancia que debe estar caminando hacia su objetivo.,
ahora, las » marcas «que tendrá en el montículo deben crear una letra imaginaria» H » si se mira desde un lado. El lanzador luego pasa por toda su entrega (con o sin lanzar la pelota de béisbol al final del movimiento) y mira para ver dónde aterriza su pie delantero en relación con las dos líneas que ha grabado en la tierra. Puede usar su cuerda completa o fija en este ejercicio. ¿El lanzador aterrizó la longitud de su altura? ¿El lanzador avanzó en línea recta hacia su objetivo? Si no, un lanzador debe realizar este ejercicio 50 veces al día sin lanzar la pelota de béisbol.,
Tags: pitching, baseball pitching, pitching drills, baseball pitching drills, baseball pitching drills for pitchers, pitcher drills,pitchers drills, baseball pitchers drills, best pitching drills, free pitching drills, free baseball pitching drills, effective pitching drills
Get my pitching velocity program
en el béisbol es que jugar el juego te mantiene en forma para lanzar. Ojalá fuera verdad. No lo es. Para llegar al siguiente nivel, la preparación importa., Los lanzadores de grandes ligas pasan mucho más tiempo preparándose para lanzar que realmente lanzando.
si crees que añadir velocidad podría ser fundamental para tu éxito, echa un vistazo a mis programas probados para lanzadores de todas las edades.