Se la tua famiglia sta cercando di mangiare meno carne, allora queste idee per il pranzo vegetariano sono un ottimo punto di partenza. Le ricette sono facili da preparare, portatile, e amato da bambini e adulti – non sarà nemmeno perdere il solito panino al tacchino.
Se stai provando più pasti senza carne con la tua famiglia, prova il nostro piano di pasti vegetariani di 30 giorni., Sono 4 settimane di deliziose ricette approvate dai bambini con liste della spesa fatte per te e preparazione dettagliata dei pasti. Date un’occhiata all’interno del piano pasto vegetariano qui.
Ricette per il pranzo vegetariano per la scuola
Come con una qualsiasi delle ricette per il pranzo che troverai su questo blog, le idee per il pranzo vegetariano devono essere:
- facile da preparare
- sano
- soddisfacente
- portatile
- delizioso – ovviamente!
E solo perché queste ricette sono vegetariane non significa che lesinare sulla proteina., Ingredienti come hummus, formaggio, legumi e fagioli sono tutte grandi fonti di proteine e altri nutrienti come fibre, grassi sani e calcio.
Idee per il pranzo vegetariano
Queste idee per i pranzi scolastici sono perfette per le famiglie vegetariane o anche per coloro che vogliono andare senza carne ogni tanto. Sono pieni di verdure, fibre e fonti alternative di proteine per farti sentire sazio tutto il giorno!
Ho già detto quanto sono deliziose queste ricette? I vostri bambini li ameranno. È sempre divertente per loro aprire il loro lunchbox e trovare un pasto delizioso!,
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Il pranzo può essere una delle cose più difficili da pianificare, a differenza della cena, c’è solo così tanto che puoi fare poiché la maggior parte dei pranzi viene consumata fuori casa. La maggior parte delle persone vuole qualcosa che può essere rapidamente assemblato ed è sia sano e soddisfacente. Non solo queste ricette soddisfano quegli standard elevati, ma sono anche 100% vegetariano approvato!
1., Hummus Veggie Club
Un tocco più sano su un club sandwich, questo hummus veggie club sarà sicuro di soddisfare tutti! Hummus cremoso rende uno scambio nutriente per regolare sostituisce mayo e aggiunge più sapore . Stack su qualsiasi verdure che si desidera e utilizzare qualsiasi pane la vostra famiglia gode.
2. Zuppa di Enchilada
Questa zuppa di enchilada perfettamente speziata rende il miglior pranzo thermos., È ancora più delizioso nei giorni freddi quando tutto ciò che vuoi è una ciotola calda di zuppa. Imballare questa zuppa in un thermos e inviarlo con condimenti preferiti del vostro bambino, come il formaggio, avocado, e pico de gallo. Assicurarsi di utilizzare brodo vegetale invece di brodo di pollo!
3. Southwest Quinoa
Fagioli neri e quinoa portano la proteina in fibra in questa insalata sud-ovest. Può essere imballato prima del tempo ed è meglio servito a temperatura ambiente o riscaldato.
4., Falafel Farcito piadina con salsa Tzatziki
Se la vostra famiglia ama il cibo mediterraneo, allora questa ricetta è per voi! Il falafel croccante è farcito in una focaccia con verdure per fare un pranzo soddisfacente per soddisfare sia i bambini che i genitori. I ceci contengono un sacco di proteine nutrienti, fibre e sapore!
5., Apple e Cheddar Formaggio alla Griglia Sandwich
Questo panino è un ottimo modo per utilizzare il backup di tutti quei deliziosi, mele succose! È un giro sul classico panino al formaggio grigliato con l’aggiunta di nutrizione di frutta! I vostri bambini potrebbero anche amare questa versione migliore rispetto all’originale.
6., Broccoli Tater Tots
Prendi alcune verdure nelle diete dei tuoi bambini senza che loro lo sappiano! Queste pepite di broccoli sono croccanti e formaggio, una combinazione irresistibile. Fanno un pranzo facile-imballaggio o grande spuntino grab-and-go. Abbinali con frutta e noci in un lunchbox e hai un pranzo vegetariano super nutriente!
7., Black Bean Mini Taco Cups
Poiché i tacos regolari a volte possono essere troppo disordinati per le scatole da pranzo, queste mini tazze di taco di fagioli neri sono la soluzione! Sono facili da preparare in anticipo e imballare e sono facilmente personalizzabili per topping preferito della vostra famiglia! Prova formaggio, salsa e persino lattuga.
8. Tex Mex Bento Box
Tutti i tempi finger foods partito preferito può anche essere trasformato in un divertente e soddisfacente pranzo!, Questi sono grandi per l’imballaggio alla fine della settimana con le probabilità avanzi e finisce dal frigorifero e dispensa. Scatole Bento anche tornare utile per pranzi come questo.
Snack vegetariani per la scuola
Se i tuoi figli sono coinvolti in programmi doposcuola è probabile che avranno bisogno di carburante extra per farli andare avanti. Questi snack sono perfettamente portatili e preferiti per bambini che puoi fare prima di conservare in frigorifero per tutta la settimana.,
- Chocolate Bites
- Blueberry Oatmeal Cookies
- Chocolate Chip Cookie Dough Snack Bar
- Hummus con verdure
- Banana Chips
- Pumpkin Cookie Dough Dip
Speriamo che vi sia piaciuto il nostro round-up di idee pranzo scuola vegetariana. Scopri le nostre altre idee per il pranzo per un facile imballaggio!
8 Vegetarian School Lunch Ideas/Black Bean Taco Cups
Queste idee vegetariane per il pranzo scolastico sono perfette per le famiglie che evitano la carne o altri che vanno senza carne ogni tanto., Facile, nutriente e delizioso!,v>
- Autore: MOMables – Laura
- Tempo di Preparazione: 6 minuti
- Tempo di cottura: 10 minuti
- Tempo Totale: 16 minuti
- Resa: 20 taco tazze 1x
- Categoria: pranzo
Ingredienti
- 40 wonton wrapper
- 1 può fritti fagioli neri, riscaldato
- 1 tazza di formaggio Cheddar tagliuzzato
- ¾ tazza di pico de gallo/salsa
- panna Acida, per il topping
- Guacamole
- 2 cipollotti, tagliati
Istruzioni
- Preriscaldare il forno a 375F., Ungere 2 barattoli di muffin con spray da cucina. Rivestire ogni tazza con 2 involucri wonton e spruzzare leggermente con olio da cucina.
- Trasferire le lattine di muffin al forno e cuocere per 8-10 minuti o fino a quando gli involucri wonton sono dorati e croccanti.
- Nel frattempo, in una ciotola a microonde, scaldare i fagioli.
- Togliere le tazze taco dal forno e riempire ciascuno con fagioli neri riscaldati, formaggio, pico de gallo / salsa, panna acida, guacamole, e cipolle verdi.
Nutrizione
- Dimensione della porzione: 2 tazze
- Calorie: 240
- Zucchero: 1.,2g
- Sodium: 465.9mg
- Fat: 10.6g
- Saturated Fat: 4.4g
- Trans Fat: 0.2g
- Carbohydrates: 27.5g
- Fiber: 3.9g
- Protein: 8.8g
- Cholesterol: 24.2mg
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