Si su familia está buscando comer menos carne, entonces estas ideas para el almuerzo vegetariano son un gran lugar para comenzar. Las recetas son fáciles de preparar, portátiles y adoradas por niños y adultos: ni siquiera se perderán el sándwich de pavo habitual.
Si usted está tratando de más comidas sin carne con su familia, pruebe nuestros 30 días de comida vegetariana plan., Son 4 semanas de deliciosas recetas aprobadas por los niños con listas de compras hechas para usted y preparación detallada de la comida. Echa un vistazo dentro del plan de comidas vegetarianas aquí.
recetas de almuerzo vegetarianas para la Escuela
Al igual que con cualquiera de las recetas de almuerzo que encontrarás en este blog, las ideas de almuerzo vegetarianas deben ser:
- Fácil de hacer
- saludable
- satisfactorio
- portátil
- delicioso-por supuesto!
y solo porque estas recetas son vegetarianas no significa que escatimen en proteínas., Ingredientes como hummus, queso, legumbres y frijoles son excelentes fuentes de proteínas, así como otros nutrientes como fibra, grasas saludables y calcio.
ideas para almuerzos vegetarianos
estas ideas para almuerzos escolares son perfectas para familias vegetarianas o incluso para aquellos que quieren ir sin carne de vez en cuando. Están llenos de verduras, fibra y fuentes alternativas de proteínas para mantenerte saciado todo el día.
¿mencioné lo deliciosas que son estas recetas? A tus hijos les encantarán. ¡Siempre es divertido para ellos abrir su lonchera y encontrar una comida deliciosa!,
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El almuerzo puede ser una de las cosas más difíciles de planificar, a diferencia de la cena, solo hay mucho que puedes hacer ya que la mayoría de los almuerzos se comen fuera de casa. La mayoría de las personas quieren algo que se pueda ensamblar rápidamente y que sea saludable y satisfactorio. Estas recetas no solo cumplen con esos altos estándares, sino que también están aprobadas 100% vegetarianas.
1., Hummus Veggie Club
Un toque más saludable en un club sandwich, este hummus veggie club estará seguro de satisfacer a todos! Hummus cremoso hace un intercambio nutritivo para regular reemplaza mayonesa y agrega más sabor . Apila cualquier verdura que quieras y usa cualquier pan que disfrute tu familia.
2. Enchilada de Sopa
Esta perfectamente aderezado enchilada sopa hace el mejor termo almuerzo., Es aún más delicioso en los días fríos cuando todo lo que quieres es un tazón de sopa caliente. Empaque esta sopa en un termo y envíela con los ingredientes favoritos de su hijo, como queso, aguacate y pico de gallo. Asegúrese de usar caldo de verduras en lugar de caldo de pollo!
3. Southwest Quinoa
Los frijoles negros y la quinua aportan la proteína en fibra en esta ensalada del sudoeste. Se puede empacar con anticipación y se sirve mejor a temperatura ambiente o caliente.
4., Falafel Relleno de Pan con Salsa Tzatziki.
Si su familia le encanta la comida Mediterránea, entonces esta receta es para ti! El falafel crujiente se rellena en un pan plano con verduras para hacer un almuerzo satisfactorio para complacer tanto a los niños como a los padres por igual. ¡Los garbanzos contienen muchas proteínas nutritivas, fibra y sabor!
5., De manzana y queso Cheddar Queso a la Parrilla Sandwich
Este sándwich es una gran manera de utilizar todos esos deliciosos, manzanas jugosas! Es un giro en el clásico sándwich de queso a la parrilla con la nutrición añadida de la fruta! Es posible que sus hijos incluso amen esta versión mejor que la original.
6., El brócoli Tater Tots
Obtener algunas verduras en la dieta de tus hijos sin que ellos siquiera saberlo! Estos nuggets de brócoli son crujientes y cursi, una combinación irresistible. Hacen un almuerzo fácil de empacar o un excelente refrigerio para llevar. Combínalos con un poco de fruta y nueces en una lonchera, ¡y tendrás un almuerzo vegetariano súper nutritivo!
7., Mini tazas de tacos de frijoles negros
dado que los tacos regulares a veces pueden ser demasiado desordenados para las cajas de almuerzo, estas mini tazas de tacos de frijoles negros son la solución! ¡Son fáciles de preparar y empacar y se pueden personalizar fácilmente para la cobertura favorita de su familia! Prueba el queso, la salsa e incluso la lechuga.
8. Tex Mex Bento Box
Las comidas de fiesta favoritas de todos los tiempos también se pueden convertir en un almuerzo divertido y satisfactorio., Estos son ideales para empacar al final de la semana con las probabilidades sobrantes y los extremos de la nevera y la despensa. Las cajas de Bento también son útiles para almuerzos como este.
refrigerios vegetarianos para la Escuela
Si sus hijos participan en programas extraescolares, es probable que necesiten combustible adicional para seguir adelante. Estos bocadillos son perfectamente portátiles y favoritos de los niños que puede hacer antes de mantener en el refrigerador durante toda la semana.,
- mordeduras de Chocolate
- galletas de avena de arándanos
- barras de Chocolate Chip Cookie Dough Snack Bars
- Hummus con verduras
- Banana Chips
- Pumpkin Cookie Dough Dip
esperamos que haya disfrutado de nuestro resumen de ideas de almuerzo escolar vegetariano. ¡Echa un vistazo a nuestras otras ideas para el almuerzo para empacar fácilmente!
8 Ideas de almuerzo de escuela vegetariana/tazas de Taco de Frijol Negro
estas ideas de almuerzo de escuela vegetariana son perfectas para familias que evitan la carne u otras personas que se quedan sin carne de vez en cuando., Fácil, nutritivo y delicioso!,v>
- Autor: MOMables – Laura
- Tiempo de preparación: 6 minutos
- Tiempo de cocción: 10 minutos
- Tiempo Total: 16 minutos
- rendimiento: 20 tazas de tacos 1x
- categoría: almuerzo
ingredientes
- 40 envolturas de wanton
- 1 lata de frijoles negros refritos, calentados
- 1 taza de queso cheddar rallado
- ¾ taza de pico de gallo/salsa
- crema agria, para cubrir
- guacamole
- 2 cebollas verdes, rebanadas
instrucciones
- Precaliente el horno a 375F., Engrasar 2 latas de muffin con aceite en aerosol. Cubra cada taza con 2 envolturas de wonton y rocíe ligeramente con aceite de cocina.
- transfiera las latas de muffin al horno y hornee durante 8 a 10 minutos o hasta que las envolturas de wonton estén doradas y crujientes.
- Mientras tanto, en un tazón apto para microondas, caliente los frijoles.
- Retire las tazas de tacos del horno y llene cada una con frijoles negros calientes, queso, pico de gallo/salsa, crema agria, guacamole y cebollas verdes.
Nutrición
- Tamaño de la Porción: 2 tazas
- Calorías: 240
- Azúcar: 1.,2g
- contenido de Sodio: 465.9 mg
- Grasa: 10,6 g
- la Grasa Saturada: 4.4 g
- Grasas Trans: 0.2 g
- Hidratos de carbono: 27.5 g
- de Fibra: 3.9 g
- Proteína: 8.8 g
- el Colesterol: 24.2 mg
palabras clave: almuerzos vegetarianos,