Si vous êtes en famille cherche à manger moins de viande, alors ces idées de déjeuner végétarien sont un excellent point de départ. Les recettes sont faciles à préparer, portables et appréciées des enfants et des adultes – elles ne manqueront même pas le sandwich à la dinde habituel.
Si vous essayez plus des repas sans viande avec votre famille, essayez nos 30 jours repas végétarien plan., C’est 4 semaines de délicieuses recettes approuvées par les enfants avec des listes de courses faites pour vous et une préparation de repas détaillée. Jetez un coup d’oeil à l’intérieur du plan de repas végétarien ici.
Repas Végétarien Recettes pour l’École
Comme avec n’importe quel de du déjeuner les recettes que vous trouverez sur ce blog, repas végétarien idées doivent être:
- facile à faire
- santé
- la satisfaction
- portable
- délicieux – bien sûr!
Et ce n’est pas parce que ces recettes sont végétariennes qu’elles lésinent sur les protéines., Les ingrédients comme le houmous, le fromage, les légumineuses et les haricots sont tous d’excellentes sources de protéines ainsi que d’autres nutriments tels que les fibres, les graisses saines et le calcium.
Idées de repas végétariens
Ces idées de repas scolaires sont parfaites pour les familles végétariennes ou même ceux qui veulent aller sans viande de temps en temps. Ils sont emballés avec des légumes, des fibres et des sources alternatives de protéines pour vous garder rassasié toute la journée!
Ai-je mentionné à quel point ces recettes sont délicieuses? Vos enfants vont les adorer. C’est toujours amusant pour eux d’ouvrir leur boîte à lunch et de trouver un délicieux repas!,
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Le déjeuner peut être l’une des choses les plus difficiles à planifier, contrairement au dîner, il n’y a que tellement de choses que vous pouvez faire puisque la plupart des déjeuners sont mangés à l’extérieur de la maison. La plupart des gens veulent quelque chose qui peut être rapidement assemblé et qui est à la fois sain et satisfaisant. Non seulement ces recettes répondent à ces normes élevées, mais elles sont également approuvées à 100% végétariennes!
1., Houmous de Légumes Club
Une meilleure santé de la torsion sur un club sandwich, ce houmous veggie club sauront satisfaire tout le monde! Le houmous crémeux fait un échange nutritif pour remplacer la mayonnaise régulière et ajoute plus de saveur . Empilez tous les légumes que vous voulez et utilisez le pain que votre famille aime.
2. Enchilada Soupe
C’parfaitement épicé enchilada soupe fait le meilleur thermos déjeuner., C’est encore plus délicieux les jours froids où tout ce que vous voulez est un bol de soupe chaud. Emballez cette soupe dans un thermos et envoyez-la avec les garnitures préférées de votre enfant, telles que le fromage, l’avocat et le pico de gallo. Assurez-vous d’utiliser du bouillon de légumes au lieu du bouillon de poulet!
3. Southwest Quinoa
Les haricots noirs et le quinoa apportent la protéine en fibres dans cette salade du sud-ouest. Il peut être emballé à l’avance et est mieux servi à température ambiante ou réchauffé.
4., Falafel Farci Galette avec de la Sauce Tzatziki,
Si votre famille aime la cuisine Méditerranéenne, alors cette recette est pour vous! Le falafel croustillant est farci dans un pain plat avec des légumes pour faire un déjeuner satisfaisant pour plaire aux enfants et aux parents. Les pois chiches contiennent beaucoup de protéines nutritives, de fibres et de saveur!
5., Pomme et Cheddar Sandwich au Fromage Grillé
Ce sandwich est une excellente façon d’utiliser jusqu’à tous ceux délicieux, juteux des pommes! C’est un tour sur le sandwich au fromage grillé classique avec la nutrition supplémentaire des fruits! Vos enfants pourraient même aimer cette version mieux que l’original.
6., Le brocoli Tater Tots
Obtenir certains des légumes à vos enfants les régimes sans même le savoir! Ces pépites de brocoli sont croustillantes et ringardes, une combinaison irrésistible. Ils font un déjeuner facile à emballer ou une excellente collation à emporter. Associez-les avec des fruits et des noix dans une boîte à lunch, et vous avez un déjeuner végétarien super nutritif!
7., Black Bean Mini Taco Tasses
Depuis régulière tacos peut parfois être trop salissant pour les boîtes à lunch, ces mini black bean taco tasses sont la solution! Ils sont faciles à préparer et à emballer et sont facilement personnalisables pour la garniture préférée de votre famille! Essayez le fromage, la salsa et même la laitue.
8. Boîte à bento Tex Mex
Les amuse-gueules de fête préférés de tous les temps peuvent également être transformés en un déjeuner amusant et satisfaisant!, Ceux-ci sont parfaits pour emballer à la fin de la semaine avec les chances et les extrémités restantes du réfrigérateur et du garde-manger. Les boîtes à bento sont également utiles pour des déjeuners comme celui-ci.
Collations végétariennes pour l’école
Si vos enfants participent à des programmes parascolaires, il est probable qu’ils auront besoin de carburant supplémentaire pour les maintenir. Ces collations sont parfaitement portables et kid-favoris que vous pouvez faire avant de garder au réfrigérateur toute la semaine.,
- Bouchées au chocolat
- Biscuits à l’avoine aux myrtilles
- Barres de collation à la pâte aux biscuits aux pépites de chocolat
- Houmous aux légumes
- Chips à la banane
- Trempette à la pâte à la citrouille
Nous espérons que vous avez apprécié notre tour d’horizon des idées de Découvrez nos autres idées de déjeuner pour un emballage facile!
8 Idées de repas scolaires végétariens/Tasses à tacos aux haricots noirs
Ces idées de repas scolaires végétariens sont parfaites pour les familles qui évitent la viande ou d’autres qui ne mangent pas de viande de temps en temps., Facile, nutritif et délicieux!,v>
- Auteur: MOMables – Laura
- Temps de préparation: 6 minutes
- Temps de cuisson: 10 minutes
- Temps Total: 16 minutes
- Rendement: 20 taco tasses 1x
- Catégorie: déjeuner
Ingrédients
- 40 pâtes à wonton
- 1 peut frites haricots noirs, réchauffé
- 1 tasse de Cheddar râpé
- ¾ de tasse de pico de gallo/salsa
- la crème fraîche, pour le topping,
- Guacamole
- 2 oignons verts, tranchés
Instructions
- Préchauffer le four à 375F., Graisser 2 moules à muffins avec de l’aérosol de cuisson. Tapisser chaque tasse de 2 emballages wonton et vaporiser légèrement d’huile de cuisson.
- Transférer les moules à muffins au four et cuire au four pendant 8 à 10 minutes ou jusqu’à ce que les emballages wonton soient dorés et croustillants.
- Pendant ce temps, dans un bol allant au micro-ondes, réchauffer les haricots.
- Retirez les tasses à tacos du four et remplissez – les de haricots noirs réchauffés, de fromage, de pico de gallo/salsa, de crème sure, de guacamole et d’oignons verts.
Nutrition
- Taille de la Portion: 2 tasses
- Calories: 240
- Sucre: 1.,2g
- de Sodium: 465.9 mg
- en Gras: 10,6 g
- Gras Saturés: 4.4 g
- Gras Trans: 0,2 g
- les Glucides: 27,5 g
- la Fibre: 3,9 g
- Protéines: 8,8 g
- taux de Cholestérol: 24.2 mg
mots clés: repas végétarien,