Här vid RISE fysisk terapi använder vi ofta strategier för dynamisk sträckning. Vi har alla lärt oss den” gamla skolan ” stilen av statisk sträckning, d. v.s. håller sträckor för en godtycklig tid, ofta 10-sekunders håll. Under de senaste åren har ny forskning gjorts för att avgöra om statisk eller dynamisk sträckning har någon sann fördel. Resultaten kan vara överraskande.
Vad är statisk och dynamisk sträckning?,
dynamisk sträckning är en strategi som används för att förbättra rörligheten samtidigt som den rör sig genom en rörelseomfång, ofta på ett sätt som ser ut som den aktivitet eller sport som ska utföras. Statisk sträckning håller en sträcka utan rörelse, vanligtvis endast i slutet av en muskel.
statisk kontra dynamisk sträckning: nuvarande begrepp
gång på gång har ny forskning visat att statisk sträckning faktiskt kan minska prestanda!, Detta har visats i minskade sprinttider i löpare, minskad höjd av hopp i basketspelare, minskad smidighet hos fotbollsspelare och minskad kraftproduktion hos både elitkvinnor och män. Däremot visade dynamisk sträckning positiv fördel i hastighet, kraft och smidighet. Ännu viktigare har dynamisk sträckning visat sig faktiskt minska risken för skada hos både fritids-och elitidrottare.,
forskare tror att statisk sträckning inte har någon direkt långsiktig skada; men denna form av sträckning kommer tillfälligt (men signifikant) att minska en muskels förmåga att producera kraft. Denna minskade muskelstyrka placerar en idrottares leder i riskzonen för skada genom att minska kroppens förmåga att stabilisera och kontrollera rörelse. Detta kan leda till tårar och sprains av ledband och muskelstammar. Självklart är det oönskade problem. Faktum är att det här är de problem som människor försöker undvika genom att utföra sträckor.,
dynamisk sträckning har faktiskt visat sig avsevärt öka en muskels förmåga att producera kraft. Detta har stora konsekvenser för idrottare, eftersom dynamisk sträckning kan förbättra muskelprestanda genom hela muskelns hela rörelseomfång. Denna effekt kan skydda kroppens leder under aktivitet och faktiskt förhindra skador som annars skulle ha inträffat efter en standard statisk sträckningsrutin. Det här är de effekter som människor brukar leta efter när de använder ett sträckningsprogram.,
hur man utför dynamiska sträckor
eftersom dynamisk sträckning är lite annorlunda för de flesta, rekommenderas att individer söker lite träning i hur man utför dynamiska sträckor innan man startar ett dynamiskt sträckningsprogram. Det är särskilt fördelaktigt att söka en licensierad läkare av fysisk terapi som är utbildad i nuvarande begrepp av dynamisk sträckning, som de som stiger fysisk terapi., Alla våra terapeuter är antingen kamrater eller certifierade i tillämpad funktionell vetenskap, den mest aktuella formen av fysisk terapi som tittar på individens funktionella behov och kan utforma ett individualiserat dynamiskt sträckningsprogram för att direkt gynna den personen. Behoven hos en sprinter kommer drastiskt att skilja sig från behoven hos en basketspelare, tyngdlyftare eller fotbollsspelare, till exempel.
för att utföra dynamisk sträckning sjunker en person vanligtvis in i och ut ur en sträcka., De håller ändområdet i bara några sekunder och tar sedan fogen genom mer av sitt rörelseomfång jämfört med en statisk sträcka. För några exempel på hur man utför dynamiska sträckor, ta en titt på våra andra blogginlägg (som höfter ljuger inte – hur man låser upp snäva höfter av Dr Martin Nguyen).
förhoppningsvis har det här inlägget hjälpt dig att förstå några av de potentiella nedgångarna med att utföra statisk sträckning och öppnade dina ögon för fördelarna med dynamisk sträckning. Håll ögonen öppna för fler sätt att förbättra din hälsa och prestanda, och förhindra framtida skador.