tutaj w RISE Physic Therapy często stosujemy strategie dynamicznego rozciągania. Wszyscy nauczyliśmy się „starej szkoły” stylu statycznego rozciągania, tj. trzymania rozciągnięć przez dowolną ilość czasu, często 10-sekundowe chwyty. W ostatnich latach przeprowadzono nowe badania w celu określenia, czy statyczne lub dynamiczne rozciąganie ma jakiekolwiek prawdziwe korzyści. Wyniki mogą być zaskakujące.
czym jest statyczne i dynamiczne rozciąganie?,
dynamiczne rozciąganie jest strategią stosowaną w celu poprawy mobilności podczas poruszania się w zakresie ruchu, często w sposób, który wygląda jak aktywność lub sport, który ma być wykonywany. Statyczne rozciąganie to trzymanie odcinka bez ruchu, zwykle tylko w końcowym zakresie mięśnia.
statyczne a dynamiczne rozciąganie: aktualne koncepcje
raz po raz ostatnie badania wykazały, że statyczne rozciąganie może rzeczywiście obniżyć wydajność!, Wykazano to w zmniejszonym czasie sprintu u biegaczy, obniżonej wysokości skoków u koszykarzy, zmniejszonej zwinności u piłkarzy i zmniejszonej produkcji siły zarówno u sportowców elitarnych kobiet, jak i mężczyzn. Natomiast dynamiczne rozciąganie wykazało pozytywne korzyści w szybkości, mocy i zwinności. Co ważniejsze, udowodniono, że dynamiczne rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji zarówno u sportowców rekreacyjnych, jak i elitarnych.,
naukowcy uważają, że statyczne rozciąganie nie ma bezpośredniej długotrwałej szkody; jednak ta forma rozciągania tymczasowo (ale znacznie) zmniejszy zdolność mięśni do wytwarzania siły. Ta zmniejszona siła mięśni stawia stawy sportowca na ryzyko urazu, zmniejszając zdolność organizmu do stabilizacji i kontroli ruchu. Może to prowadzić do łez i skręceń więzadeł i napięć mięśni. Oczywiście są to niechciane problemy. W rzeczywistości są to problemy, które ludzie starają się uniknąć wykonując rozciąga.,
dynamiczne rozciąganie rzeczywiście wykazano znacznie zwiększyć zdolność mięśni do wytwarzania siły. Ma to ogromne konsekwencje dla sportowców, ponieważ dynamiczne rozciąganie może poprawić wydajność mięśni w całym zakresie ruchu mięśni. Efekt ten może chronić stawy organizmu podczas aktywności i faktycznie zapobiegać urazom, które w przeciwnym razie nastąpiłyby po standardowym rozciąganiu statycznym. Są to efekty, które ludzie są zwykle szuka przy zatrudnianiu programu rozciągania.,
jak wykonywać dynamiczne rozciąganie
ponieważ dynamiczne rozciąganie jest trochę inne dla większości ludzi, zaleca się, aby osoby szukały szkolenia w zakresie wykonywania dynamicznych rozciągnięć przed rozpoczęciem dynamicznego programu rozciągania. Szczególnie korzystne jest poszukiwanie licencjonowanego lekarza fizykoterapii, który jest przeszkolony w aktualnych koncepcjach dynamicznego rozciągania, takich jak te w fizykoterapii wzrost., Wszyscy nasi terapeuci są albo Fellows lub certyfikowane w zastosowanej Nauki funkcjonalnej, najbardziej aktualna forma fizykoterapii, która patrzy na potrzeby funkcjonalne jednostki i może zaprojektować zindywidualizowany dynamiczny program rozciągania, aby bezpośrednio korzystać z tej osoby. Potrzeby sprintera będą drastycznie różnić się od potrzeb koszykarza, ciężarowców lub piłkarza, na przykład.
w celu wykonywania dynamicznego rozciągania, osoba zwykle zanurza się w odcinku i z niego wychodzi., Trzymają zakres końcowy przez kilka sekund, a następnie przeprowadzają połączenie przez większy zakres ruchu w porównaniu do statycznego rozciągania. Aby uzyskać kilka przykładów, jak wykonywać dynamiczne rozciągania, spójrz na nasze inne posty na blogu (jak biodra nie kłamią – Jak odblokować Ciasne biodra Dr. Martina Nguyena).
Mam nadzieję, że ten post pomógł Ci zrozumieć niektóre z potencjalnych upadków związanych z wykonywaniem statycznego rozciągania i otworzył oczy na korzyści płynące z dynamicznego rozciągania. Śledź kolejne sposoby poprawy zdrowia i wydajności oraz zapobiegania przyszłym urazom.