Hier bei AUFSTIEG Physikalische Therapie, wir oft verwenden strategien von dynamische stretching. Wir haben alle den „alten Schulstil“ des statischen Dehnens gelernt, d. H. Strecken für eine beliebige Zeit halten,oft 10-Sekunden-Halt. In den letzten Jahren wurden neue Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, ob statisches oder dynamisches Dehnen einen wahren Nutzen hat. Die Ergebnisse können überraschend sein.
Was sind statische und dynamische Dehnungen?,
Dynamisches Dehnen ist eine Strategie, die verwendet wird, um die Mobilität zu verbessern, während Sie sich durch einen Bewegungsbereich bewegen, oft auf eine Weise, die wie die Aktivität oder Sportart aussieht, die ausgeführt wird. Statische Dehnung hält eine Dehnung ohne Bewegung, normalerweise nur im Endbereich eines Muskels.
Statisches versus dynamisches Dehnen: Aktuelle Konzepte
Immer wieder haben neuere Forschungen gezeigt, dass statisches Dehnen die Leistung tatsächlich beeinträchtigen kann!, Dies wurde in verringerten Sprintzeiten bei Läufern, verringerter Höhe der Sprünge bei Basketballspielern, verminderter Beweglichkeit bei Fußballspielern und verminderter Kraftproduktion sowohl bei Elite-Frauen-als auch bei Männersportlern gezeigt. Im Gegensatz dazu zeigte dynamisches Dehnen einen positiven Vorteil in Bezug auf Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit. Noch wichtiger ist, dass dynamisches Dehnen nachweislich das Verletzungsrisiko sowohl bei Freizeit-als auch bei Spitzensportlern verringert.,
Forscher glauben, dass statische Dehnung keinen direkten langfristigen Schaden hat; Diese Form der Dehnung wird jedoch vorübergehend (aber signifikant) die Fähigkeit eines Muskels verringern, Kraft zu erzeugen. Diese verminderte Muskelkraft gefährdet die Gelenke eines Athleten, indem sie die Fähigkeit des Körpers, die Bewegung zu stabilisieren und zu kontrollieren, verringert. Dies kann zu Rissen und Verstauchungen von Bändern und Muskelverspannungen führen. Offensichtlich sind dies unerwünschte Probleme. In der Tat sind dies die Probleme, die Menschen versuchen, durch Strecken zu vermeiden.,
Es wurde tatsächlich gezeigt, dass dynamisches Dehnen die Fähigkeit eines Muskels, Kraft zu erzeugen, signifikant erhöht. Dies hat enorme Auswirkungen auf Sportler, da dynamisches Dehnen die Muskelleistung während des gesamten Bewegungsbereichs eines Muskels verbessern kann. Dieser Effekt kann die Gelenke des Körpers während der Aktivität schützen und Verletzungen verhindern, die sonst nach einer statischen Standardstreckungsroutine aufgetreten wären. Dies sind die Effekte, die Menschen normalerweise suchen, wenn sie ein Stretching-Programm verwenden.,
Ausführen dynamischer Dehnungen
Da dynamisches Dehnen für die meisten Menschen etwas anders ist, wird empfohlen, dass Einzelpersonen vor Beginn eines dynamischen Dehnungsprogramms eine Schulung zum Ausführen dynamischer Dehnungen suchen. Es ist besonders vorteilhaft, einen lizenzierten Arzt für Physiotherapie zu suchen, der in aktuellen Konzepten der dynamischen Dehnung geschult ist, wie die bei RISE Physical Therapy., Alle unsere Therapeuten sind entweder Fellows oder zertifiziert in Applied Functional Science, der aktuellsten Form der Physiotherapie, die die funktionellen Bedürfnisse eines Individuums berücksichtigt und ein individualisiertes dynamisches Stretching-Programm entwerfen kann, von dem diese Person direkt profitiert. Die Bedürfnisse eines Sprinters unterscheiden sich drastisch von den Bedürfnissen eines Basketballspielers, Gewichthebers oder Fußballspielers.
Um eine dynamische Dehnung durchzuführen, sinkt eine Person normalerweise in eine Dehnung ein und aus ihr heraus., Sie halten den Endbereich für nur wenige Sekunden und führen dann das Gelenk im Vergleich zu einer statischen Dehnung durch einen größeren Bewegungsbereich. Für einige Beispiele, wie dynamische Strecken durchzuführen, werfen Sie einen Blick auf unsere anderen Blog – Posts (wie Hüften lügen nicht-Wie enge Hüften von Dr. Martin Nguyen entsperren).
Hoffentlich hat Ihnen dieser Beitrag geholfen, einige der möglichen Nachteile des statischen Dehnens zu verstehen, und Ihre Augen für die Vorteile des dynamischen Dehnens geöffnet. Bleiben Sie dran für mehr Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit und Leistung zu verbessern und zukünftige Verletzungen zu verhindern.