Ici, chez RISE Physical Therapy, nous utilisons souvent des stratégies d’étirement dynamique. On nous a tous appris le style” old school » de l’étirement statique, c’est-à-dire tenir des étirements pendant un temps arbitraire, souvent des prises de 10 secondes. Ces dernières années, de nouvelles recherches ont été effectuées pour déterminer si l’étirement statique ou dynamique présente un véritable avantage. Les résultats peuvent être surprenants.
Que sont les Étirements Statiques et Dynamiques?,
L’étirement dynamique est une stratégie utilisée pour améliorer la mobilité tout en se déplaçant à travers une amplitude de mouvement, souvent d’une manière qui ressemble à l’activité ou au sport qui va être effectué. L’étirement statique consiste à maintenir un étirement sans mouvement, généralement seulement à la fin d’un muscle.
Stretching statique versus Dynamique: Concepts actuels
Maintes et maintes fois, des recherches récentes ont montré que l’étirement statique peut en fait diminuer les performances!, Cela a été démontré par une diminution des temps de sprint chez les coureurs, une diminution de la hauteur des sauts chez les joueurs de basket-ball, une diminution de l’agilité chez les joueurs de football et une diminution de la production de force chez les athlètes d’élite femmes et hommes. En revanche, l’étirement dynamique a montré des avantages positifs en termes de vitesse, de puissance et d’agilité. Plus important encore, il a été prouvé que l’étirement dynamique réduit réellement le risque de blessure chez les athlètes récréatifs et d’élite.,
Les chercheurs pensent que l’étirement statique n’a aucun dommage direct à long terme; cependant, cette forme d’étirement diminuera temporairement (mais de manière significative) la capacité d’un muscle à produire de la force. Cette diminution de la force musculaire expose les articulations d’un athlète à un risque de blessure en diminuant la capacité du corps à stabiliser et à contrôler les mouvements. Cela peut entraîner des déchirures et des entorses des ligaments et des tensions musculaires. Évidemment, ce sont indésirables questions. En fait, ce sont les problèmes que les gens essaient d’éviter en effectuant des étirements.,
étirement Dynamique a effectivement été montré pour augmenter de manière significative la capacité d’un muscle à produire une force. Cela a d’énormes implications pour les athlètes, car l’étirement dynamique peut améliorer la performance musculaire tout au long de l’amplitude de mouvement d’un muscle. Cet effet peut protéger les articulations du corps pendant l’activité et prévenir les blessures qui auraient autrement eu lieu à la suite d’une routine d’étirement statique standard. Ce sont les effets que les gens recherchent généralement lors de l’utilisation d’un programme d’étirement.,
Comment effectuer des étirements dynamiques
Étant donné que l’étirement dynamique est un peu différent pour la plupart des gens, il est recommandé que les personnes recherchent une formation sur la façon d’effectuer des étirements dynamiques avant de commencer un programme d’étirement dynamique. Il est particulièrement avantageux de rechercher un médecin agréé en physiothérapie qui est formé aux concepts actuels d’étirement dynamique, comme ceux de RISE Physical Therapy., Tous nos thérapeutes sont Boursiers ou certifiés en Sciences fonctionnelles appliquées, la forme la plus récente de thérapie physique qui examine les besoins fonctionnels d’une personne et peut concevoir un programme d’étirement dynamique individualisé pour bénéficier directement à cette personne. Les besoins d’un sprinter va radicalement différents des besoins d’un joueur de basket-ball, haltérophile, ou joueur de football, par exemple.
Pour effectuer un étirement dynamique, une personne s’enfonce généralement dans et hors d’un étirement., Ils maintiennent la plage de fin pendant quelques secondes, puis transportent l’articulation dans une plus grande amplitude de mouvement par rapport à un étirement statique. Pour quelques exemples de la façon d’effectuer des étirements dynamiques, jetez un oeil à nos autres articles de blog (comme Hips Don’t Lie – How to Unlock Tight Hips par le Dr Martin Nguyen).
J’espère que cet article vous a aidé à comprendre certains des inconvénients potentiels de l’étirement statique, et vous a ouvert les yeux sur les avantages de l’étirement dynamique. Restez à l’écoute pour découvrir d’autres façons d’améliorer votre santé et vos performances et de prévenir de futures blessures.