Qui a RISE Physical Therapy, spesso utilizziamo strategie di stretching dinamico. A tutti noi è stato insegnato lo stile “old school” dello stretching statico, cioè tenere tratti per un periodo di tempo arbitrario, spesso 10 secondi. Negli ultimi anni, è stata fatta una nuova ricerca per determinare se lo stretching statico o dinamico ha un vero beneficio. I risultati possono essere sorprendenti.
Cosa sono lo stretching statico e dinamico?,
Lo stretching dinamico è una strategia utilizzata per migliorare la mobilità durante lo spostamento attraverso una gamma di movimenti, spesso in un modo che assomiglia all’attività o allo sport che verrà eseguito. Stretching statico è in possesso di un tratto senza movimento, di solito solo alla fine-gamma di un muscolo.
Static versus Dynamic Stretching: Concetti attuali
Di volta in volta, recenti ricerche hanno dimostrato che lo stretching statico può effettivamente ridurre le prestazioni!, Ciò è stato dimostrato in tempi di sprint diminuiti nei corridori, diminuzione dell’altezza dei salti nei giocatori di basket, diminuzione dell’agilità nei giocatori di calcio e diminuzione della produzione di forza negli atleti di uomini e donne d’élite. Al contrario, lo stretching dinamico ha mostrato benefici positivi in termini di velocità, potenza e agilità. Ancora più importante, lo stretching dinamico ha dimostrato di ridurre effettivamente il rischio di lesioni sia negli atleti ricreativi che in quelli d’élite.,
I ricercatori ritengono che lo stretching statico non abbia danni diretti a lungo termine; tuttavia questa forma di stretching diminuirà temporaneamente (ma significativamente) la capacità di un muscolo di produrre forza. Questa diminuzione della forza muscolare pone le articolazioni di un atleta a rischio di lesioni diminuendo la capacità del corpo di stabilizzare e controllare il movimento. Questo può portare a lacrime e distorsioni di legamenti e tensioni muscolari. Ovviamente, questi sono problemi indesiderati. In realtà questi sono i problemi che le persone stanno cercando di evitare eseguendo tratti.,
Lo stretching dinamico ha effettivamente dimostrato di aumentare significativamente la capacità di un muscolo di produrre forza. Ciò ha enormi implicazioni per gli atleti, poiché lo stretching dinamico può migliorare le prestazioni muscolari in tutta la gamma di movimento di un muscolo. Questo effetto può proteggere le articolazioni del corpo durante l’attività e prevenire effettivamente lesioni che altrimenti si sarebbero verificate seguendo una routine di stretching statico standard. Questi sono gli effetti che le persone sono di solito alla ricerca di quando si impiega un programma di stretching.,
Come eseguire tratti dinamici
Poiché lo stretching dinamico è un po ‘diverso per la maggior parte delle persone, si consiglia agli individui di cercare un po’ di allenamento su come eseguire tratti dinamici prima di iniziare un programma di stretching dinamico. È particolarmente utile cercare un medico autorizzato di terapia fisica che è addestrato in concetti attuali di stretching dinamico, come quelli di RISE Physical Therapy., Tutti i nostri terapeuti sono borsisti o certificati in Applied Functional Science, la forma più attuale di terapia fisica che esamina le esigenze funzionali di un individuo e può progettare un programma di stretching dinamico individualizzato a beneficio diretto di quella persona. Le esigenze di un velocista drasticamente differire dalle esigenze di un giocatore di basket, sollevatore di pesi, o giocatore di calcio, per esempio.
Per eseguire uno stretching dinamico, una persona di solito affonda in e fuori da un allungamento., Tengono l’end-range per pochi secondi e poi prendono il giunto attraverso più del suo range di movimento rispetto ad un tratto statico. Per alcuni esempi di come eseguire tratti dinamici, dai un’occhiata ai nostri altri post del blog (come Hips Don’t Lie – How to Unlock Tight Hips by Dr. Martin Nguyen).
Speriamo che questo post ti abbia aiutato a capire alcune delle potenziali cadute dell’esecuzione dello stretching statico e abbia aperto gli occhi ai benefici dello stretching dinamico. Restate sintonizzati per ulteriori modi per migliorare la vostra salute e le prestazioni, e prevenire lesioni future.