Her ved RISE Physical Therapy anvender vi ofte strategier for dynamisk stretching. Vi har alle lært den” gamle skole ” stil af statisk strækning, dvs. holder strækninger for en vilkårlig mængde tid, ofte 10-sekunders besidder. I de senere år er der foretaget ny forskning for at afgøre, om statisk eller dynamisk strækning har nogen sand fordel. Resultaterne kan være overraskende.
Hvad er statisk og dynamisk strækning?,
dynamisk strækning er en strategi, der bruges til at forbedre mobiliteten, mens du bevæger dig gennem en række bevægelser, ofte på en måde, der ligner den aktivitet eller sport, der skal udføres. Statisk strækning holder en strækning uden bevægelse, normalt kun i endeområdet af en muskel.
statisk versus dynamisk strækning: aktuelle koncepter
gang på gang har nyere forskning vist, at statisk strækning faktisk kan reducere ydelsen!, Dette har vist sig i reducerede sprinttider hos løbere, nedsat højde af spring hos basketballspillere, nedsat smidighed hos fodboldspillere og nedsat kraftproduktion hos både elite kvinder og mænd atleter. I modsætning hertil viste dynamisk strækning positiv fordel i hastighed, kraft og smidighed. Vigtigere, dynamisk stretching har vist sig at faktisk mindske risikoen for skade i både rekreative og elite atleter.,
forskere mener, at statisk strækning ikke har nogen direkte langvarig skade; denne form for strækning vil imidlertid midlertidigt (men Markant) mindske en muskels evne til at producere kraft. Denne nedsatte muskelstyrke placerer en atletes led i fare for skade ved at nedsætte kroppens evne til at stabilisere og kontrollere bevægelse. Dette kan føre til tårer og forstuvninger af ledbånd og belastninger af muskler. Det er klart, at dette er uønskede problemer. Faktisk er disse de problemer, som folk forsøger at undgå ved at udføre strækninger.,
dynamisk strækning har faktisk vist sig at øge en muskels evne til at producere kraft markant. Dette har enorme konsekvenser for atleter, som dynamisk stretching kan forbedre muskuløs ydeevne i hele en muskel hele vifte af bevægelse. Denne effekt kan beskytte kroppens led under aktivitet og faktisk forhindre skader, der ellers ville have fundet sted efter en standard statisk strækningsrutine. Dette er de effekter, som folk normalt leder efter, når de ansætter et strækningsprogram.,
Sådan udføres dynamiske strækninger
da dynamisk strækning er lidt anderledes for de fleste mennesker, anbefales det, at enkeltpersoner søger lidt træning i, hvordan man udfører dynamiske strækninger, inden man starter et dynamisk strækningsprogram. Det er især gavnligt at søge en autoriseret læge i fysioterapi, der er uddannet i aktuelle begreber om dynamisk strækning, som dem, der stiger fysioterapi., Alle vores terapeuter er enten stipendiater eller certificeret i anvendt funktionel videnskab, den mest aktuelle form for fysioterapi, der ser på en persons funktionelle behov og kan designe et individualiseret dynamisk strækningsprogram til direkte fordel for denne person. Behovene hos en sprinter vil drastisk afvige fra behovene hos en basketballspiller, vægtløfter eller fodboldspiller, for eksempel.
for at udføre dynamisk strækning synker en person normalt ind i og ud af en strækning., De holder endeområdet i kun få sekunder og tager derefter leddet gennem mere af dets bevægelsesområde sammenlignet med en statisk strækning. For nogle eksempler på, hvordan du udfører dynamiske strækninger, skal du kigge på vores andre blogindlæg (som hofter lyver ikke – sådan låses stramme hofter af Dr. Martin Nguyen).forhåbentlig har dette indlæg hjulpet dig med at forstå nogle af de potentielle do .nfalls ved at udføre statisk strækning og åbnet dine øjne for fordelene ved dynamisk strækning. Hold øje med flere måder at forbedre dit helbred og ydeevne og forhindre fremtidige skader.