Täällä NOUSU fysioterapia, me usein työllistävät strategioita dynaaminen venyttely. Olemme kaikki opetettu ”old school” tyyli staattinen venyttely, eli tilalla ulottuu mielivaltainen määrä aikaa, usein 10-toinen pitää. Viime vuosina on tehty uutta tutkimusta sen selvittämiseksi, onko staattisesta tai dynaamisesta venyttelystä todellista hyötyä. Tulokset voivat olla yllättäviä.
mitä ovat staattinen ja dynaaminen venytys?,
Dynamic stretching on strategia, jolla pyritään parantamaan liikkuvuutta liikkuessa vaihteluvälin läpi, usein suorituksen tai urheilun näköisellä tavalla. Staattinen venyttely pitelee venytystä ilman liikettä, yleensä vain lihaksen päätyalueella.
Staattinen vs. dynaaminen venytys: ajankohtaiset käsitteet
kerta toisensa jälkeen, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että staattinen venytys voi todella heikentää suorituskykyä!, Tämä on osoitettu vähentynyt sprint kertaa juoksijat, vähentynyt korkeus hyppyjä, koripalloilijat, vähentynyt ketteryyttä jalkapallon pelaajia, ja laski voima-tuotanto sekä elite miesten ja naisten urheilijat. Sen sijaan dynaaminen venyttely osoitti positiivista hyötyä nopeudessa, tehoissa ja ketteryydessä. Vielä tärkeämpää, dynaaminen venyttely on osoittautunut todella vähentää loukkaantumisriskiä sekä harraste-että huippu-urheilijoilla.,
Tutkijat uskovat, että staattinen venyttely ei ole välittömiä pitkän aikavälin haittaa; kuitenkin tämä muoto venyttely väliaikaisesti (mutta huomattavasti) vähentää kykyä lihas tuottaa voimaa. Tämä vähentynyt lihasvoima asettaa urheilijan nivelet loukkaantumisriskiin vähentämällä kehon kykyä vakauttaa ja hallita liikettä. Tämä voi johtaa kyyneliin ja nivelsiteiden nyrjähdyksiin ja lihasten kantoihin. On selvää, että nämä ovat ei-toivottuja asioita. Itse asiassa nämä ovat ongelmia, joita ihmiset yrittävät välttää suorittamalla venytyksiä.,
dynaamisen venytyksen on itse asiassa osoitettu lisäävän merkittävästi lihaksen kykyä tuottaa voimaa. Tällä on valtavia vaikutuksia urheilijoille, sillä dynaaminen venyttely voi parantaa lihasten suorituskykyä koko liikeradalla. Tämä vaikutus voi suojata kehon nivelet toiminnan aikana ja todella estää vammoja, jotka olisivat muuten tapahtunut jälkeen standardi staattinen venyttely rutiini. Näitä vaikutuksia ihmiset yleensä etsivät käyttäessään venyttelyohjelmaa.,
Miten Suorita Dynaaminen Venyy
Koska dynaaminen venyttely on hieman erilainen, useimmat ihmiset, se on suositeltavaa, että yksilöt pyrkivät jonkin verran koulutusta siitä, miten tehdä dynaamisia venytyksiä ennen dynaaminen venyttely ohjelma. Erityisen hyödyllistä on etsiä laillistettu fysioterapian lääkäri, joka on koulutettu nykyisiin dynaamisen venytyksen käsitteisiin, kuten RISE-fysioterapiassa., Kaikki terapeutit ovat joko Kaverit tai sertifioitu Soveltaa Toiminnallisia Tiede, uusin muoto fysioterapia, joka tarkastelee yksilön toiminnalliset tarpeet ja voivat suunnitella yksilöllisen dynaaminen venyttely ohjelma suoraan hyötyä, että henkilö. Pikajuoksijan tarpeet eroavat rajusti esimerkiksi koripalloilijan, painonnostajan tai jalkapalloilijan tarpeista.
dynaamisen venytyksen suorittamiseksi ihminen vajoaa yleensä venymään ja siitä ulos., Heillä end-alueella vain muutaman sekunnin, ja sitten ottaa yhteisen läpi enemmän sen range-of – motion verrattuna staattinen venytys. Joitakin esimerkkejä siitä, miten tehdä dynaamisia venytyksiä, katso muita blogikirjoituksia (kuten lonkat eivät valehtele – Miten avata tiukka lonkat tohtori Martin Nguyen).
Toivottavasti tämä viesti on auttanut sinua ymmärtämään joitakin mahdollisia downfalls suorittaa staattinen venyttely, ja avasi silmäsi edut dynaaminen venyttely. Pysy kuulolla enemmän tapoja parantaa terveyttä ja suorituskykyä, ja estää tulevia vammoja.