itt a RISE fizikai terápiában gyakran alkalmazunk dinamikus nyújtási stratégiákat. Mindannyian megtanultuk a statikus nyújtás “régi iskola” stílusát,azaz tetszőleges ideig tartó, gyakran 10 másodperces tartást. Az elmúlt években új kutatást végeztek annak meghatározására, hogy a statikus vagy dinamikus nyújtásnak van-e valódi előnye. Az eredmények meglepőek lehetnek.
mik azok a statikus és dinamikus nyújtások?,
a dinamikus nyújtás olyan stratégia, amelyet a mozgástartományban történő mozgás közben a mobilitás javítására használnak, gyakran oly módon, hogy úgy néz ki, mint az elvégzendő tevékenység vagy sport. A statikus nyújtás mozgás nélküli nyújtást tart, általában csak az izom végtartományában.
statikus versus dinamikus nyújtás: aktuális fogalmak
időről időre, a legújabb kutatások kimutatták, hogy a statikus nyújtás valóban csökkentheti a teljesítményt!, Ezt a futók sprintidejének csökkenése, a kosárlabdázók ugrásainak magasságának csökkenése, a labdarúgók mozgékonyságának csökkenése, valamint az elit női és férfi sportolók erőtermelésének csökkenése mutatta. Ezzel szemben a dinamikus nyújtás pozitív előnyt mutatott a sebességben, a teljesítményben és az agilitásban. Ennél is fontosabb, hogy a dinamikus nyújtás bizonyítottan csökkenti a sérülés kockázatát mind a szabadidős, mind az elit sportolókban.,
A kutatók úgy vélik, hogy a statikus nyújtásnak nincs közvetlen hosszú távú károsodása; azonban a nyújtás ezen formája ideiglenesen (de jelentősen) csökkenti az izom erőtermelő képességét. Ez a csökkent izomerő a sportoló ízületeit sérülésveszélybe helyezi azáltal, hogy csökkenti a test stabilizáló és szabályozó képességét. Ez ahhoz vezethet, hogy a könnyek és rándulások a szalagok és törzsek az izmok. Nyilvánvaló, hogy ezek nem kívánt kérdések. Valójában ezek azok a problémák, amelyeket az emberek megpróbálnak elkerülni a szakaszok végrehajtásával.,
A dinamikus nyújtásról ténylegesen kimutatták, hogy jelentősen növeli az izom erőtermelő képességét. Ez óriási hatással van a sportolókra, mivel a dinamikus nyújtás javíthatja az izom teljesítményét az izom teljes mozgástartományában. Ez a hatás védi a szervezet ízületeit az aktivitás során, és ténylegesen megakadályozza azokat a sérüléseket, amelyek egyébként egy szokásos statikus nyújtási rutin után következtek volna be. Ezek azok a hatások, amelyeket az emberek általában keresnek, amikor nyújtó programot alkalmaznak.,
Hogyan kell Végrehajtani Dinamikus Nyúlik
Mivel a dinamikus nyújtás egy kicsit más, a legtöbb ember számára ajánlatos, hogy az egyének keresnek egy képzés, hogyan kell elvégezni dinamikus nyúlik megkezdése előtt egy dinamikus nyújtás program. Különösen előnyös a fizikai terápia engedéllyel rendelkező orvosának megkeresése, aki a dinamikus nyújtás jelenlegi fogalmaiban képzett, mint például az emelkedés fizikai terápiájában., Minden terapeutánk vagy ösztöndíjas vagy alkalmazott funkcionális tudományban tanúsított, a fizikai terápia legfrissebb formája, amely az egyén funkcionális igényeit vizsgálja, és személyre szabott dinamikus nyújtási programot tervezhet, hogy közvetlenül részesüljön az adott személy előnyeiből. A sprinter igényei drasztikusan eltérnek például a kosárlabda, a súlyemelő vagy a futballista igényeitől.
annak érdekében, hogy végre dinamikus nyújtás, egy személy általában süllyed, és ki, egy szakaszon., Néhány másodpercig tartják a végtartományt, majd a statikus nyújtáshoz képest több mozgási tartományon keresztül veszik át az ízületet. Néhány példa a dinamikus szakaszok végrehajtására, vessen egy pillantást más blogbejegyzéseinkre(például a csípő nem hazudik – hogyan lehet kinyitni a szoros csípőt Dr. Martin Nguyen).
Remélhetőleg ez a bejegyzés segített megérteni a statikus nyújtás lehetséges buktatóit, és kinyitotta a szemét a dinamikus nyújtás előnyeire. Legyen hangolt több módon, hogy javítsa az egészségre és a teljesítmény, valamint megakadályozzák a jövőbeli sérülések.