Bij RISE fysiotherapie gebruiken we vaak strategieën van dynamische stretching. We hebben allemaal geleerd de” oude school ” stijl van statische stretching, dat wil zeggen het houden van rekken voor een willekeurige hoeveelheid tijd, vaak 10 Seconden houdt. In de afgelopen jaren is nieuw onderzoek gedaan om te bepalen of statische of dynamische stretching enig echt voordeel heeft. De resultaten kunnen verrassend zijn.
Wat zijn statische en dynamische Stretching?,
dynamisch stretchen is een strategie die wordt gebruikt om de mobiliteit te verbeteren tijdens het bewegen door een bewegingsbereik, vaak op een manier die lijkt op de activiteit of sport die zal worden uitgevoerd. Statische stretching is het houden van een stretch zonder beweging, meestal alleen aan het eindbereik van een spier.
statisch versus dynamisch stretchen: huidige Concepten
keer op keer heeft recent onderzoek aangetoond dat statisch stretchen de prestaties kan verminderen!, Dit is aangetoond in verminderde sprint tijden bij lopers, verminderde hoogte van sprongen bij basketbalspelers, verminderde wendbaarheid bij voetballers, en verminderde kracht-productie in zowel elite vrouwen en mannen atleten. In tegenstelling, dynamische stretching toonde positief voordeel in snelheid, kracht en behendigheid. Belangrijker nog, is het dynamische uitrekken bewezen om het risico van verwonding in zowel recreatieve als elite atleten daadwerkelijk te verminderen.,
onderzoekers geloven dat statische stretching geen directe schade op lange termijn heeft; deze vorm van stretching zal echter tijdelijk (maar aanzienlijk) het vermogen van een spier verminderen om kracht te produceren. Deze verminderde spierkracht plaatst de gewrichten van een atleet in gevaar van letsel door het verminderen van het vermogen van het lichaam te stabiliseren en de beweging te controleren. Dit kan leiden tot tranen en verstuikingen van ligamenten en spanningen van spieren. Uiteraard zijn dit ongewenste problemen. In feite zijn dit de problemen die mensen proberen te voorkomen door het uitvoeren van stretches.,
dynamisch uitrekken blijkt het vermogen van een spier om kracht te produceren aanzienlijk te verhogen. Dit heeft enorme gevolgen voor atleten, zoals Dynamische uitrekken spierprestaties kan verbeteren door het hele bereik van de beweging van een spier. Dit effect kan de gewrichten van het lichaam tijdens de activiteit te beschermen en eigenlijk te voorkomen dat verwondingen die anders zou hebben plaatsgevonden na een standaard statische stretching routine. Dit zijn de effecten die mensen zijn meestal op zoek naar bij het gebruik van een stretching programma.,
hoe dynamische stretching uit te voeren
aangezien dynamisch stretching voor de meeste mensen iets anders is, wordt aanbevolen dat individuen enige training zoeken in het uitvoeren van dynamische stretching voordat ze een dynamisch stretchprogramma starten. Het is bijzonder gunstig om een erkende arts van fysiotherapie te zoeken die is opgeleid in de huidige concepten van dynamische stretching, zoals die bij RISE Fysiotherapie., Al onze therapeuten zijn Fellows of gecertificeerd in Applied Functional Science, de meest actuele vorm van fysiotherapie die kijkt naar de functionele behoeften van een individu en kan een geïndividualiseerd dynamisch stretching programma te ontwerpen om direct ten goede aan die persoon. De behoeften van een sprinter zullen drastisch verschillen van de behoeften van een basketbalspeler, gewichtheffer of voetballer, bijvoorbeeld.
om dynamische stretching uit te voeren, zinkt een persoon gewoonlijk in en uit een stretch., Ze houden het eindbereik slechts een paar seconden vast en nemen het gewricht dan door meer van zijn bewegingsbereik in vergelijking met een statische rek. Voor enkele voorbeelden van het uitvoeren van dynamische stretches, neem een kijkje op onze andere blog posts (zoals Hips Don ‘ t Lie – How To Unlock Tight Hips door Dr.Martin Nguyen).
Hopelijk heeft dit bericht u geholpen om een aantal van de potentiële downfalls van het uitvoeren van statische stretching te begrijpen, en opende uw ogen voor de voordelen van dynamisch stretching. Blijf op de hoogte voor meer manieren om uw gezondheid en prestaties te verbeteren en toekomstige blessures te voorkomen.