zde při vzestupné fyzikální terapii často využíváme strategie dynamického protahování. Všichni jsme se naučili styl“ staré školy “ statického protahování,tj. držení úseků po libovolnou dobu, často 10 sekund. V posledních letech byl proveden nový výzkum, aby se zjistilo, zda má statické nebo dynamické protahování skutečný přínos. Výsledky mohou být překvapivé.
co jsou statické a dynamické protahování?,
dynamické protahování je strategie používaná ke zlepšení mobility při pohybu v rozsahu pohybu, často způsobem, který vypadá jako aktivita nebo sport, který se bude provádět. Statické protahování drží úsek bez pohybu, obvykle pouze na konci svalu.
statické versus dynamické protahování: současné koncepty
znovu a znovu nedávný výzkum ukázal, že statické protahování může skutečně snížit výkon!, To bylo prokázáno v snížila třikrát sprint v běžci, snížená výška skoků v basketbalu hráčů, snížená obratnost ve fotbale hráčů a snížená síla-výroba v obou elitních žen a mužů sportovců. Naproti tomu dynamické protahování vykazovalo pozitivní přínos v rychlosti, síle a obratnosti. Co je důležitější, bylo prokázáno, že dynamické protahování skutečně snižuje riziko zranění u rekreačních i elitních sportovců.,
vědci se domnívají, že statické protahování nemá žádné přímé dlouhodobé poškození; tato forma protahování však dočasně (ale významně) sníží schopnost svalu produkovat sílu. Tato snížená svalová síla vystavuje klouby sportovce riziku zranění snížením schopnosti těla stabilizovat a řídit pohyb. To může vést k slzám a vyvrtání vazů a kmenů svalů. Je zřejmé, že se jedná o nežádoucí problémy. Ve skutečnosti se jedná o problémy, kterým se lidé snaží vyhnout prováděním úseků.,bylo prokázáno, že dynamické protahování
významně zvyšuje schopnost svalu produkovat sílu. To má obrovské důsledky pro sportovce, protože dynamické protahování může zlepšit svalový výkon v celém rozsahu pohybu svalu. Tento účinek může chránit klouby těla během aktivity a ve skutečnosti zabránit zraněním, ke kterým by jinak došlo po standardní statické protahovací rutině. To jsou účinky, které lidé obvykle hledají při zaměstnávání protahovacího programu.,
Jak Provádět Dynamické Úseky
Od té doby, dynamický strečink je trochu jiný, pro většinu lidí, je doporučeno, že jedinci hledat nějaké školení v tom, jak provádět dynamické úseky před zahájením dynamické protahovací program. To je zvláště výhodné hledat Licencované Lékaře, Fyzikální Terapie, který je vyškolen v současné koncepty dynamický strečink, stejně jako ty, na VZESTUPU Fyzikální Terapie., Všichni naši terapeuti jsou buď Kolegové, nebo certifikované v Aplikované Funkční Vědy, aktuální forma fyzikální terapie, která vypadá na jednotlivé funkční potřeby, a může navrhnout individuální dynamický strečink programu přímý prospěch, který osoba. Potřeby sprintera se drasticky liší od potřeb basketbalového hráče, vzpěrače nebo fotbalisty.
aby bylo možné provádět dynamické protahování, člověk obvykle klesá do a ven, úsek., Drží koncový rozsah po dobu několika sekund a pak se kloub přes více jeho rozsahu pohybu ve srovnání se statickým úseku. Pro některé příklady, jak provádět dynamické úseky, se podívejte na naše další blogové příspěvky (jako Hips Don ‚ t Lie – jak odemknout těsné boky Dr. Martin Nguyen).
doufejme, že tento příspěvek vám pomohl pochopit některé z možných pádů provádění statického protahování a otevřel oči výhodám dynamického protahování. Zůstaňte naladěni na další způsoby, jak zlepšit své zdraví a výkon a zabránit budoucím zraněním.