aici, la RISE Kinetoterapie, folosim adesea strategii de întindere dinamică. Cu toții am fost învățați stilul” școlii vechi ” de întindere statică, adică.ținând întinderi pentru o perioadă arbitrară de timp, de multe ori deține 10 secunde. În ultimii ani, s-au făcut noi cercetări pentru a determina dacă întinderea statică sau dinamică are vreun beneficiu real. Rezultatele pot fi surprinzătoare.
ce sunt întinderea statică și dinamică?,întinderea dinamică este o strategie utilizată pentru a îmbunătăți mobilitatea în timp ce se deplasează printr-o gamă de mișcare, adesea într – o manieră care arată ca activitatea sau sportul care urmează să fie efectuat. Întinderea statică ține o întindere fără mișcare, de obicei numai la sfârșitul unui mușchi.
stretching Static versus Dynamic: concepte actuale
Din când în când, cercetările recente au arătat că întinderea statică poate scădea de fapt performanța!, Acest lucru a fost demonstrat în scăderea timpilor de sprint la alergători, scăderea înălțimii salturilor la jucătorii de baschet, scăderea agilității la jucătorii de fotbal și scăderea producției de forță atât la sportivii de elită, cât și la bărbați. În schimb, întinderea dinamică a arătat un beneficiu pozitiv în ceea ce privește viteza, puterea și agilitatea. Mai important, stretching dinamic a fost dovedit a reduce de fapt riscul de rănire în ambele sportivi de agrement și de elită.,cercetătorii consideră că întinderea statică nu are nici un rău direct pe termen lung; cu toate acestea, această formă de întindere va scădea temporar (dar semnificativ) capacitatea unui mușchi de a produce forță. Această forță musculară scăzută pune articulațiile unui atlet în pericol de rănire prin scăderea capacității organismului de a stabiliza și controla mișcarea. Acest lucru poate duce la lacrimi și entorse de ligamente și tulpini de mușchi. Evident, acestea sunt probleme nedorite. De fapt, acestea sunt problemele pe care oamenii încearcă să le evite prin efectuarea de întinderi.,
stretching dinamic a fost de fapt dovedit a crește în mod semnificativ capacitatea de un mușchi pentru a produce forță. Acest lucru are implicații uriașe pentru sportivi, deoarece întinderea dinamică poate îmbunătăți performanța musculară pe întreaga gamă de mișcare a mușchiului. Acest efect poate proteja articulațiile organismului în timpul activității și poate preveni de fapt leziunile care altfel ar fi apărut în urma unei rutine standard de întindere statică. Acestea sunt efectele pe care oamenii le caută de obicei atunci când folosesc un program de întindere.,deoarece întinderea dinamică este puțin diferită pentru majoritatea oamenilor, este recomandat ca indivizii să caute o pregătire în modul de a efectua întinderi dinamice înainte de a începe un program de întindere dinamică. Este deosebit de benefic să caute un medic licențiat de terapie fizică, care este instruit în conceptele actuale de întindere dinamic, cum ar fi cele de la RISE Kinetoterapie., Toți terapeuții noștri sunt fie colegi, fie certificați în știința funcțională aplicată, cea mai actuală formă de terapie fizică care privește nevoile funcționale ale unui individ și poate proiecta un program de întindere dinamic individualizat pentru a beneficia direct de acea persoană. Nevoile unui sprinter vor diferi drastic de nevoile unui jucător de baschet, halterofil sau jucător de fotbal, de exemplu.pentru a efectua o întindere dinamică, o persoană se scufundă, de obicei, într-o întindere., Acestea dețin intervalul final pentru doar câteva secunde și apoi iau articulația prin mai mult din domeniul său de mișcare în comparație cu o întindere statică. Pentru câteva exemple despre cum să efectuați întinderi dinamice, aruncați o privire la celelalte postări ale blogului nostru (cum ar fi șoldurile nu mint – cum să deblocați șoldurile strânse de Dr.Martin Nguyen).sperăm că această postare v-a ajutat să înțelegeți unele dintre potențialele scăderi ale efectuării întinderii statice și v-a deschis ochii către beneficiile întinderii dinamice. Rămâneți la curent cu mai multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și performanța și de a preveni rănile viitoare.