Her på STIGE fysioterapi, vi ofte benytter strategier for dynamisk stretching. Vi har alle lært det «old school» – stil av statisk stretching, dvs. å holde strekker seg for en vilkårlig mengde tid, ofte 10-andre har. I de senere år, ny forskning har vært gjort for å finne ut om statisk eller dynamisk stretching har noen klar fordel. Resultatene kan være overraskende.
Hva er Statisk og Dynamisk Stretching?,
Dynamisk stretching er en strategi som brukes for å forbedre mobilitet mens de beveger seg gjennom et spekter av bevegelse, ofte på en måte som ser ut som aktiviteter eller sport som kommer til å bli utført. Statisk stretching er å holde en strekning uten bevegelse, vanligvis bare på slutten spekter av en muskel.
Statisk versus Dynamisk Stretching: Aktuelle Konsepter
tid og Tid igjen, nyere forskning har vist at statisk stretching kan faktisk redusere ytelsen!, Dette har blitt vist i redusert sprint ganger i løpere, redusert høyde hopp i basketball spillere, redusert bevegelighet i fotball spillere, og redusert kraft-produksjon i både elite kvinner og menn utøvere. I kontrast, dynamisk stretching viste positiv nytte i fart, kraft og smidighet. Enda viktigere, dynamisk stretching har vist seg å faktisk redusere risikoen for skader i både rekreasjon og elite utøvere.,
Forskere mener at statisk stretching har ingen direkte langsiktig skade; men denne formen til å strekke vil midlertidig (men signifikant) nedgang evnen en muskel til å produsere kraft. Dette redusert muskelstyrke steder en idrettsutøver som er ledd i fare for å skade ved å redusere kroppens evne til å stabilisere og kontrollere bevegelse. Dette kan føre til tårer og forstuing av leddbånd og spenninger i musklene. Åpenbart, dette er uønskede problemer. Faktisk disse er problemene som folk prøver å unngå ved å utføre strekninger.,
Dynamisk stretching har faktisk vist seg å vesentlig øke evnen en muskel til å produsere kraft. Dette har store implikasjoner for idrettsutøvere, som dynamisk stretching kan forbedre muskel ytelse gjennom en muskel er hele spekteret av bevegelse. Denne effekten kan beskytte kroppens ledd i aktivitet og faktisk hindre skader som ellers ville ha oppstått etter en standard statisk stretching rutine. Dette er effekter som mennesker vanligvis er på jakt etter når ansette en stretching program.,
Hvordan for å Utføre Dynamisk Strekninger
Siden dynamisk stretching er litt forskjellig for de fleste mennesker, er det anbefalt at personer som søker noen opplæring i hvordan å utføre dynamisk strekninger før du starter en dynamisk stretching program. Det er spesielt gunstig å søke en Lisensiert Lege for fysioterapi som er opplært i gjeldende begrepene dynamisk stretching, som de på STIGE fysioterapi., Alle våre terapeuter er enten Medmennesker eller sertifisert i Anvendt Funksjonelle Vitenskap, den mest aktuelle formen for fysisk terapi som ser på en persons funksjonelle behov, og kan utforme en individuell dynamisk stretching program til direkte nytte for denne personen. Behovene til en sprinter vil drastisk forskjellige fra de behov en basketballspiller, weightlifter, eller spiller fotball, for eksempel.
for å utføre dynamisk stretching, en person som vanligvis synker inn i, og ut av, en strekning., De holder end-området for bare et par sekunder, og ta deretter felles gjennom flere av sine spekter av bevegelse i forhold til en statisk strekningen. For eksempler på hvordan du kan utføre en dynamisk strekninger, ta en titt på våre andre blogginnlegg (som Hips Don ‘ t Lie – Hvordan å Låse opp Stramt Hofter av Dr. Martin Nguyen).
Forhåpentligvis dette innlegget har hjulpet deg å forstå noen av de potensielle downfalls å utføre statisk stretching, og åpnet øynene for fordelene av dynamisk stretching. Stay tuned for flere måter å forbedre din helse og ytelse, og hindre fremtidige skader.