Ca voi probabil știți, Gerard Butler a jucat în filmul 300, ca Regele Leonidas. În acea perioadă a devenit cel mai mărunțit pe care l-am văzut vreodată, împreună cu ceilalți 299 de războinici spartani.
portretizarea lui „regele Leonidas” i-a adus recunoaștere la nivel mondial și nominalizări la premii. Butler a produs, de asemenea, filme și a apărut la televizor.,
în Cadrul acestui articol, vom discuta despre Gerard Butler rutina de antrenament, dieta si suplimente:
Statisticile Actuale
Inaltime: 1.88 cm – 6’2″
Greutate: 102 kg – 225 de lire
Varsta: 50 de ani
Ziua de nastere: 13 noiembrie, 1969
Premii: Camera de aur, Castigator, 2016
Antrenament Principii
Butler este cel mai probabil să-și petreacă tot timpul liber în sala de gimnastică. Știm cu toții că a jucat în filmul „300”. Gerard Butler 300 antrenament și dietă este o rutină de 5-6 zile.antrenamentul se concentrează pe ascensoare Olimpice, antrenament funcțional și mișcări metabolice ale corpului., Gerard Butler 300 workout a fost proiectat de Mark Twight.
rutina de antrenament a lui Gerard Butler
Gerard Butler se concentrează pe menținerea grăsimii corporale scăzute și, în mod normal, îi place să-și amestece exercițiul cu multă cardio. în afară de momentele explozive, Butler efectuează plyometrics pentru corpul său superior. iată rutina de antrenament a lui Gerard Butler:
luni: brațe
în cadrul acestei rutine, el lovește 7 exerciții diferite ale brațului.
Iată rutina brațelor lui Gerard Butler:
1. Pull-up-uri (25 repetari)
2. Deadlifts (50 repetari)
3., Push-up-uri (50 repetari)
4. Caseta salturi (50 repetari)
5. Ștergătoare de podea (50 repetări)
6. Curățați și apăsați (50 repetari)
7. Pull-up-uri (25 repetari)
marți: Cardio, picioare, și genuflexiuni
Marți, Butler obiective cardio, picioare, și genuflexiuni de a face 7 exerciții diferite.iată rutina cardio, picioare și squats a lui Gerard Butler:
1. Frânturi cu un singur braț (25 repetări)
2. Genuflexiuni spate (50 repetari)
3. Push-up-uri (50 repetari)
4. Dublu under (50 repetari)
5. Sit-up-uri (50 repetari)
6. Curățați și apăsați (50 repetari)
7., Snatches cu un braț (25 repetari)
miercuri: Cardio
miercuri, el efectuează o rutină cardio concentrându-se pe exerciții majore 7.iată rutina cardio a lui Gerard Butler:
1. Pullups (25 repetari)
2. Deadlift Dumbbell (50 repetari)
3. Flotari (50 repetari)
4. Greutatea corporală salturi ghemuit (50 repetari)
5. V-Up (50 repetari)
6. Presa de împingere cu gantere (50 repetări)
7. Pullups (25 repetari)
joi: circuite
Joi, Butler lovește o rutină circuite. Fiecare exercițiu este efectuat pentru un total de 25 de repetări.,
Iată rutina circuitelor lui Gerard Butler:
1. Rânduri de greutate corporală (15 repetări)
2. Squats greutate corporală (25 repetari)
3. Flotari (15 repetari)
4. Jumping Jacks (50 repetari)
5. Alpinisti (20 repetari)
6. Close Grip Pushups (10 repetari)
7. 15 rânduri de greutate corporală (15 repetări)
vineri, sâmbătă & duminică: odihnă
odihna este unul dintre cei mai importanți pași pentru a construi un fizic minunat. dieta Gerard Butler 300 a constat în ceea ce ar fi fost dieta tipică spartană a zilei., Au vrut ca actorii să arate ca un lucru real.prin faptul că abia au mâncat suficient pentru recuperare, au câștigat abs și musculatură bine amendate. Dieta Spartan, împreună cu alte surse de proteine slabe.,
Aici este Gerard Butler dieta:
mic Dejun:
brânza de Vaci, Avocado, shake de Proteine
Pranz:
Masline, Orez Sălbatic, carne de Pui
Ingrediente:
Shake de Proteine, Apple
Cina:
Pește, Orez Brun, Legume, Smochine
Suplimente
Gerard Butler utilizează următoarele suplimente pentru a ajuta la combustibil câștigurile sale:
- de Proteine din Zer
- BCAA
- Vitamine