Wie Sie wahrscheinlich wissen, spielte Gerard Butler in dem Film 300 als König Leonidas. Während dieser Zeit wurde er zusammen mit seinen anderen 299 Spartan Warriors der am meisten zerrissene, den wir je gesehen haben.
Seine Darstellung von „König Leonidas“ brachte ihm weltweite Anerkennung und Nominierungen ein. Butler hat auch Filme produziert und erschien im Fernsehen.,
In diesem Artikel besprechen wir Gerard Butlers Trainingsroutine, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel:
Aktuelle Statistiken
Höhe: 1.88 cm – 6’2″
Gewicht: 102 kg – 225 Pfund
Alter: 50 Jahre alt
Geburtstag: 13th November, 1969
Auszeichnungen: Goldene Kamera, Gewinner, 2016
Trainingsprinzipien
Butler ist am wahrscheinlichsten, die ganze Freizeit im Fitnessstudio zu verbringen. Wir alle wissen, dass er in dem Film ‚300‘ spielte. Das Gerard Butler 300 Training und Diät ist eine 5-6-tägige Routine.
Das Training konzentriert sich auf olympische Lifte, funktionelles Training und metabolische Körperbewegungen., Gerard Butler 300 workout wurde von Mark Twight.
Gerard Butlers Trainingsroutine
Gerard Butler konzentriert sich darauf, sein Körperfett niedrig zu halten und dafür mischt er normalerweise gerne seine Übung mit viel Cardio.
Abgesehen von explosiven Momenten führt Butler Plyometrie für seinen Oberkörper durch.
Hier ist Gerard Butlers Trainingsroutine:
Montag: Arme
In dieser Routine trifft er 7 verschiedene Armübungen.
Hier ist Gerard Butlers arms Routine:
1. Klimmzüge (25 Wiederholungen)
2. Deadlifts (50 Wiederholungen)
3., Liegestütze (50 Wiederholungen)
4. Box springt (50 Wiederholungen)
5. Bodenwischer (50 Wiederholungen)
6. Reinigen und drücken (50 Wiederholungen)
7. Pull-Ups (25 Wiederholungen)
Dienstag: Cardio, Beine und Kniebeugen
Am Dienstag zielt Butler mit 7 verschiedenen Übungen auf Cardio, Beine und Kniebeugen ab.
Hier ist Gerard Butlers Cardio -, Bein-und Kniebeugenroutine:
1. Einarmige Schnappschüsse (25 Wiederholungen)
2. Zurück Kniebeugen (50 Wiederholungen)
3. Liegestütze (50 Wiederholungen)
4. Doppel Unders (50 Wiederholungen)
5. Sit-Ups (50 Wiederholungen)
6. Reinigen und drücken (50 Wiederholungen)
7., Einarmige Schnappschüsse (25 Wiederholungen)
Mittwoch: Cardio
Am Mittwoch führt er eine Cardio-Routine durch, die sich auf wichtige 7-Übungen konzentriert.
Hier ist Gerard Butlers Cardio-Routine:
1. Pullups (25 Wiederholungen)
2. Hantel Kreuzheben (50 Wiederholungen)
3. Liegestütze (50 Wiederholungen)
4. Körpergewicht Squat Sprünge (50 Wiederholungen)
5. V-Up (50 Wiederholungen)
6. Hantel Drücken Presse (50 wiederholungen)
7. Pullups (25 Wiederholungen)
Donnerstag: Schaltungen
Am Donnerstag trifft Butler auf eine Schaltungsroutine. Jede Übung wird für insgesamt 25 Wiederholungen durchgeführt.,
Hier ist Gerard Butlers tägliche Routine:
1. Körpergewicht Zeilen (15 Wiederholungen)
2. Körpergewicht Kniebeugen (25 Wiederholungen)
3. Liegestütze (15 Wiederholungen)
4. Jumping Jacks (50 Wiederholungen)
5. Bergsteiger (20 Wiederholungen)
6. Close-Grip Pushups (10 Wiederholungen)
7. 15 Körpergewichtsreihen (15 Wiederholungen)
Freitag, Samstag & Sonntag: Ruhe
Ruhe ist einer der wichtigsten Schritte, um einen großartigen Körper aufzubauen.
Gerard Butlers Diät
Die Gerard Butler 300 Diät bestand aus dem, was die typische spartanische Diät des Tages gewesen wäre., Sie wollten, dass die Schauspieler wie die reale Sache aussehen.
Indem sie kaum genug für die Genesung aßen, gewannen sie gute Bauchmuskeln und Muskulatur. Die spartanische Diät, zusammen mit einigen anderen Quellen von magerem protein.,
Hier ist Gerard Butlers Diät:
Frühstück:
Hüttenkäse, Avocado, Proteinshake
Mittagessen:
Oliven, Wildreis, Huhn
Snack:
Proteinshake, Apfel
Abendessen:
Fisch, brauner Reis, Gemüse, Feigen
Ergänzungen
Gerard Butler verwendet die folgende Ergänzungen, um seine Gewinne zu fördern:
- Molkenprotein
- BCAA
- Vitamine