Comme vous le savez probablement, Gerard Butler a joué dans le film 300 en tant que roi Leonidas. Pendant ce temps, il est devenu le plus déchiqueté que nous ayons jamais vu, avec ses 299 autres guerriers spartiates.
Son interprétation du « roi Leonidas » lui a valu une reconnaissance mondiale et des nominations aux prix. Butler a également produit des films et est apparu à la télévision.,
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Gerard Butler:
Statistiques actuelles
Taille: 1.88 cm – 6’2″
Poids: 102 kg – 225 livres
Âge: 50 ans
Anniversaire: 13 novembre 1969
Distinctions: Caméra d’or, Gagnant, 2016
Principes d’entraînement
Butler est le plus susceptible de passer tout le temps libre dans la salle de gym. Nous savons tous qu’il a joué dans le film ‘300’. Le Gerard Butler 300 Workout and Diet est une routine de 5-6 jours.
L’entraînement se concentre sur les remontées olympiques, l’entraînement fonctionnel et les mouvements métaboliques du corps., Le Gerard Butler 300 workout a été conçu par Mark Twight.
La routine d’entraînement de Gerard Butler
Gerard Butler se concentre sur le maintien de sa graisse corporelle faible et pour cela, il aime normalement mélanger son exercice avec beaucoup de cardio.
Mis à part les moments explosifs, Butler effectue des pliométries pour le haut de son corps.
Voici la routine d’entraînement de Gerard Butler:
Lundi: Bras
Dans cette routine, il effectue 7 exercices de bras différents.
Voici la routine des bras de Gerard Butler:
1. Tractions (25 répétitions)
2. Soulever de terre (50 reps)
3., Pompes (50 répétitions)
4. Sauts de boîte (50 répétitions)
5. Essuie-glaces de plancher (50 répétitions)
6. Nettoyer et presser (50 répétitions)
7. Pull-Ups (25 répétitions)
Mardi: Cardio, Jambes et Squats
Mardi, Butler cible le cardio, les jambes et les squats en faisant 7 exercices différents.
Voici la routine cardio, jambes et squats de Gerard Butler:
1. Bribes à un bras (25 répétitions)
2. Squats du dos (50 répétitions)
3. Pompes (50 répétitions)
4. Double Sous (50 répétitions)
5. Sit-Ups (50 répétitions)
6. Nettoyer et presser (50 répétitions)
7., Bribes d’un bras (25 répétitions)
Mercredi: Cardio
Mercredi, il effectue une routine cardio se concentrant sur les principaux exercices 7.
Voici la routine cardio de Gerard Butler:
1. Pullups (25 reps)
2. Haltère Deadlift (50 répétitions)
3. Pompes (50 répétitions)
4. Poids corporel Sauts accroupis (50 répétitions)
5. V-Up (50 répétitions)
6. Pression d’haltère (50 répétitions)
7. Pullups (25 reps)
Jeudi: Circuits
Le jeudi, Butler frappe une routine de circuits. Chaque exercice est effectué pour un total de 25 répétitions.,
Voici la routine des circuits de Gerard Butler:
1. Lignes de poids corporel (15 répétitions)
2. Squats de poids corporel (25 répétitions)
3. Pompes (15 répétitions)
4. Sauteurs (50 répétitions)
5. Alpinistes (20 représentants)
6. Pompes à poignée étroite (10 répétitions)
7. 15 lignes de poids corporel (15 répétitions)
Vendredi, Samedi& Dimanche: Repos
Le repos est l’une des étapes les plus importantes pour construire un grand physique.
Le régime de Gerard Butler
Le régime Gerard Butler 300 consistait en ce que le régime spartiate typique de l’époque aurait été., Ils voulaient que les acteurs ressemblent à la vraie chose.
En mangeant à peine assez pour la récupération, ils ont acquis des abdominaux et une musculature bien affinés. Le régime spartiate, ainsi que d’autres sources de protéines maigres.,
Voici le régime de Gerard Butler:
Petit déjeuner:
Fromage cottage, Avocat, Shake protéiné
Déjeuner:
Olives, Riz sauvage, Poulet
Collation:
Shake protéiné, Pomme
Dîner:
Poisson, Riz brun, Légumes, Figues
Suppléments
Gerard Butler utilise les suppléments suivants pour aider à alimenter ses gains:
- Whey Protein
- BCAA
- Vitamins