Kuten olette ehkä tietävät, Gerard Butler näytteli elokuvassa 300 kuin Kuningas Leonidas. Tuona aikana hänestä tuli silputuin, jonka olemme koskaan nähneet hänen yhdessä muiden 299 spartalaisen soturinsa kanssa.
Hänen roolistaan Kuningas Leonidas’ toi hänelle maailmanlaajuista tunnustusta ja palkinnon ehdokkuutta. Butler on myös tuottanut elokuvia ja esiintynyt televisiossa.,
tässä artikkelissa, me keskustella siitä, Gerard Butler on workout rutiini, ruokavalio ja lisäravinteet:
Nykyiset Tilastot
Korkeus: 1.88 cm – 6’2″
Paino: 102 kg – 225 kiloa
Ikä: 50 vuotta vanha
Syntymäpäivä: 13. marraskuuta 1969
Huomionosoituksia: Kultainen Kamera, Voittaja, 2016
Harjoitus Periaatteet
Butler on todennäköisesti viettää kaiken vapaa-aikaa kuntosalilla. Me kaikki tiedämme, että hän näytteli elokuvassa ”300”. Gerard Butler 300 treeni ja ruokavalio on 5-6 päivän rutiini.
treeni keskittyy olympiahisseihin, toiminnalliseen harjoitteluun ja kehon aineenvaihdunnan liikkeisiin., Gerard Butler 300 workout on Mark Twightin suunnittelema.
Gerard Butler on Workout Rutiini
Gerard Butler keskittyy pitää hänen rasvaa alhainen ja että, hän yleensä tykkää sekoittaa hänen liikuntaa, jossa on paljon sydän.
räjähtävien hetkien lisäksi Butler tekee plyometriikkaa ylävartaloonsa.
Tässä on Gerard Butler on workout rutiini:
maanantai: Käsivarret
tässä rutiini, hän osuu 7 eri arm harjoituksia.
Here ’ s Gerard Butlerin aserutiini:
1. Pull-Ups (25 reps)
2. Deadlifts (50 reps)
3., Punnerrukset (50 reps)
4. Box Jumps (50 reps)
5. Lattianpyyhkimet (50 reps)
6. Clean and Press (50 reps)
7. Pull-Ups (25 toistoa)
tiistai: Sydän, Jalat ja Kyykky
tiistai, Butler tavoitteet sydän, jalat ja kyykky tekemällä 7 eri harjoituksia.
Here ’ s Gerard Butlerin cardio, legs, and squats-rutiini:
1. Yhden käsivarren Napsijat (25 reps)
2. Selkäkyykky (50 reps)
3. Punnerrukset (50 reps)
4. Kaksoisnäytteet (50 reps)
5. Sit-Ups (50 reps)
6. Clean and Press (50 reps)
7., Yksi-Arm Pätkittäin (25 toistoa)
keskiviikko: Sydän
keskiviikkona hän suorittaa sydän rutiini, jossa keskitytään suurten 7 harjoituksia.
Here ’ s Gerard Butlerin sydänrutiini:
1. Pullups (25 reps)
2. Käsipainon Deadlift (50 reps)
3. Punnerrukset (50 reps)
4. Paino Kyykkyhyppyjä (50 reps)
5. V-Up (50 reps)
6. Käsipainopainokone (50 reps)
7. Pullups (25 reps)
torstai: Circuits
torstaina Butler osuu piirirutiiniin. Jokainen harjoitus suoritetaan yhteensä 25 reps.,
Here ’ s Gerard Butlerin circuits-rutiini:
1. Painorivit (15 reps)
2. Painokyykky (25 reps)
3. Punnerrukset (15 reps)
4. Jumping Jacks (50 reps)
5. Vuorikiipeilijät (20 reps)
6. Close Grip punnerrukset (10 reps)
7. 15 painokiloa riviä (15 toistoa)
perjantai, lauantai & sunnuntai: Lepo
Lepo on yksi tärkeimmistä vaiheista rakentaa suuri ruumiinrakenne.
Gerard Butlerin dieetti
Gerard Butlerin 300-dieetti koostui siitä, mitä tyypillinen Spartalainen dieetti tuolloin olisi ollut., He halusivat näyttelijöiden näyttävän aidolta.
tuskin syö riittävästi hyödynnettäväksi, he saivat hyvin sakot abs ja lihaksisto. Spartalainen ruokavalio yhdessä joidenkin muiden vähärasvaisen proteiinin lähteiden kanssa.,
Tässä on Gerard Butler on ruokavalio:
Aamiainen:
raejuusto, Avokado, proteiinipirtelö
Lounas:
Oliiveja, Villi Riisi, Kana,
Välipala:
Proteiinia Ravista, Apple
Illallinen:
Kala, Ruskea Riisi, Vihanneksia, Viikunoita,
Lisäravinteet
Gerard Butler käyttää seuraavia täydentää auttaa polttoaineen hänen voitot:
- Heraproteiini
- BCAA
- Vitamiineja