Como ustedes probablemente saben, Gerard Butler protagonizó la película 300 como el rey Leonidas. Durante ese tiempo se convirtió en el más destrozado que le hemos visto, junto con sus otros 299 guerreros espartanos.
Su interpretación del rey Leónidas le valió reconocimiento mundial y nominaciones a premios. Butler también ha producido películas y aparecido en televisión.,
dentro de este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Gerard Butler:
estadísticas actuales
Altura: 1.88 cm – 6’2″
Peso: 102 kg – 225 libras
Edad: 50 años
Cumpleaños: 13 de noviembre de 1969
premios: Cámara Dorada, ganador, 2016
principios de entrenamiento
Butler es más probable que pase todo el tiempo libre en el gimnasio. Todos sabemos que protagonizó la película ‘300’. El Gerard Butler 300 entrenamiento y dieta es una rutina de 5-6 días.
El entrenamiento se centra en elevaciones olímpicas, entrenamiento funcional y movimientos metabólicos del cuerpo., El entrenamiento Gerard Butler 300 fue diseñado por Mark Twight.
la rutina de ejercicios de Gerard Butler
Gerard Butler se concentra en mantener su grasa corporal baja y para eso, normalmente le gusta mezclar su ejercicio con mucho cardio.
aparte de momentos explosivos, Butler realiza pliometría para la parte superior de su cuerpo.
Aquí está la rutina de ejercicios de Gerard Butler:
lunes: brazos
dentro de esta rutina, realiza 7 ejercicios de brazos diferentes.
Aquí está la rutina de brazos de Gerard Butler:
1. Pull-Ups (25 repeticiones)
2. Peso muerto (50 repeticiones)
3., Flexiones (50 repeticiones)
4. Saltos de caja (50 repeticiones)
5. Limpiaparabrisas de piso (50 repeticiones)
6. Limpiar y presionar (50 repeticiones)
7. Dominadas (25 repeticiones)
martes: Cardio, piernas y sentadillas
El martes, Butler se enfoca en cardio, piernas y sentadillas haciendo 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de cardio, piernas y sentadillas de Gerard Butler:
1. Arrebatos de un brazo (25 repeticiones)
2. Sentadillas de espalda (50 repeticiones)
3. Flexiones (50 repeticiones)
4. Unders dobles (50 repeticiones)
5. Abdominales (50 repeticiones)
6. Limpiar y presionar (50 repeticiones)
7., Arrebatos de un brazo (25 repeticiones)
miércoles: Cardio
el miércoles, realiza una rutina de cardio centrada en los ejercicios principales 7.
Aquí está la rutina de cardio de Gerard Butler:
1. Pullups (25 repeticiones)
2. Peso muerto de las mancuernas (50 repeticiones)
3. Flexiones (50 repeticiones)
4. Saltos en cuclillas (50 repeticiones)
5. V-Up (50 repeticiones)
6. Pulsador de mancuernas (50 repeticiones)
7. Pullups (25 reps)
jueves: Circuits
El Jueves, Butler hace una rutina de circuits. Cada ejercicio se realiza para un total de 25 repeticiones.,
Aquí está la rutina de circuitos de Gerard Butler:
1. Filas de peso corporal (15 repeticiones)
2. Sentadillas de peso corporal (25 repeticiones)
3. Flexiones (15 repeticiones)
4. Jumping Jacks (50 reps)
5. Alpinistas (20 repeticiones)
6. Flexiones de agarre (10 repeticiones)
7. 15 filas de peso corporal (15 repeticiones)
viernes, sábado & domingo: descanso
El Descanso es uno de los pasos más importantes para construir un gran físico.
La dieta de Gerard Butler
La dieta Gerard Butler 300 consistía en lo que hubiera sido la dieta espartana típica del día., Querían que los actores parecieran reales.
al comer apenas lo suficiente para recuperarse, ganaron abdominales y musculatura bien multados. La dieta espartana, junto con algunas otras fuentes de proteína magra.,
Aquí está la dieta de Gerard Butler:
Desayuno:
requesón, aguacate, batido de proteínas
Almuerzo:
aceitunas, arroz salvaje, pollo
merienda:
batido de proteínas, manzana
Cena:
pescado, arroz integral, verduras, higos
suplementos
Gerard Butler utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:
- Whey Protein
- BCAA
- vitaminas